bardzo nog

[...] 10kg x 6 na nogę/ 12kg x 6 10kg x 6/ 10 kg x 6 Tu dalej bardziej czułam uda niz tyłek. 4. wznosy z opadu 2x10 10kg x 10/ 10 kg x 10 10kg x 10/ 10 kg x 9 Baaardzo powoli i bardzo telepiąco, aż sie laski z rowerka dziwnie patrzyły. 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 12/15/15 Ledwo co te brzuchy. [...]

Garf, dziękuję, oblookam ;-) Delfi, Markoto, Jula};-) Al, 07 zgłasza się%-) Dziękuję za wsparcie. Takie wpisy bardzo motywują8-) _________________ TYDZIEŃ I wtorek Brzuch 3x15-25 90sek przerwy 1a unoszenie prostych nog leząc 15/10/10 1b. brzuszki na piłce 12/10/10 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 15/10/10 2b. [...]

[...] schodzenie do dwoch powotrzen w przysiadach?? A co do uginania nog w lezeniu to ****a mam pytanie, czy na tym mozna to robić, bo prostowanie nog mi wychodzi a zginanie nie bardzo http://www.allegro.pl/item150836137_skladana_lawka_pod_sztange_ls7838_hms.html Chodzi mi o tą stacja no ćwiczen nog, ja mam inną ławke ale na tamtej nie jest [...]

[...]         17:20                10:00                2 /10                 40                   97                  131          Dystans: 1500m           zapiski z garmina (bardzo podoba mi się praca pikawki podczas tej krótkiej przebieżki) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz003_zpsd02e7356.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas    [...]

[...] i jedzeniem nie do końca satysfakcjonujących produktów. Oczywiście od tamtego poniedziałku dodałem jeszcze 200-250kcal do mojego jadłospisu. Więc z wyniku 87,5-88 byłbym bardzo zadowolony. Szybka zmiana stroju w szatni, potwierdzenie jutrzejszej rozmowy z dietetykiem i wreszcie chwila prawdy, staję na wagę. Wynik: 86,6 kg... Myślę, że może [...]

[...] stojąc 3 / 20-30 / 30 sek / 3210 6. Wspięcia na palce siedząc 3 / 20-30 / 30 sek / 3210 http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/913/mwaJrp.png Kolejny, bardzo, ale to bardzo udany trening. Przysiady - cóż, katuje technikę itd. Coś tam próbowałem nagrać, tak dla samego siebie, chciałem zobaczyć jak nisko schodzę, jak trzymam [...]

[...] więc na Twoim miejscu radziłbym Ci się kupić na treningu przyspieszenia i techniki oczywiście. Wspomniałeś, że masz problem z prowadzeniem piłki, a to dla bocznego pomocnika bardzo ważna umiejętność i to na niej powinieneś się przede wszystkim skupić podczas tych 20 dni (jeśli chodzi o wyszkolenie techniczne). Podam Ci na to parę ćwiczeń: - [...]

[...] treningu,chce trenowac sam ,indywidualnie cięzko i prosze zebyscie mi ułozyli trening,jestem na takim etapie ze nie pracowałem w zimie wczesniej miałem kontuzje,jestem bardzo słaby kondycyjnie co za tym idzie ze nie mam sił nawet uderzyc porządnie w piłke i nie wychodzi mi gra(wole nie grac w meczach ,a skupic sie na porządnym [...]

[...] cały dzień w biegu, padam na pysk. Do niedzieli będę miał ograniczony dostęp do kompa, nie wiem jak z fotkami, na dziś załadowałem je na serwer jeszcze u siebie. Dzień bardzo ubogi w kalorie. Pierwszy posiłek jedzony w Ikei, całkiem spoko jak na posiłek „barowy”, choć nie wiedziałem, że polewają to jakimś sosem, więc nie [...]

[...] powtórzeń czuć i to całkiem dobrze. Następnie bułgary z martwym na prostych nogach. Tu w martwym po prostu mnie odcina. Musze zmniejszyć ciężar bo robię to niedbale, aż za bardzo. Jeżeli chodzi o bułgary to wróciłem do swojego patentu, czyli stopa nie na ławeczce, a na sztandze owiniętej karimatą i od razu lepiej. Następnie przysiady sumo i [...]

[...] troszkę dołem, ale poszło. Jest nakaz zwiększania to tak robię. Później uginanie nóg z hantelką i tutaj też na plus. Dziś już właściwie było high pull – niezwykłe unoszenie wzdłuż tułowia, bardzo dynamicznie i osiągnięte 60kg. Na koniec biceps sztangą prostą. Aha jeszcze skośne brzucha na wyciągu. https://iv.pl/images/21931932550459606014.jpg

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Py3yXxcT1S8&feature=youtu.be Bardzo fajnie dzisiaj wszystko wchodziło, przy mcnpn odchyliłem minimalnie ręce od nóg i wtedy tył czułem bardzo mocno. Fajnie te jednorącz wznosy bokiem, co prawda lewa słabsza, ale nie odpuszczałem ;) biceps sztangą teraz widzę, że wysuwam łokcie, nie czuję, żeby było mniejsze [...]

[...] nie wskoczyć na ławkę i próbować nowego ułożenia%-) Kolejność treningów jeszcze pozamieniana, po świętach już będzie po kolei. Trening Rano - rozbieganie - 43:23 - na luzie, bardzo fajnie, w środku spotkał mnie deszcz Wieczorem Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja, rolowanie Trening B 1) przysiad 3x 10-12 R: 12x 30kg, [...]

[...] unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-25 powt. 1. 20 2. 17 3. 12 1. 20 2. 15 3. 12 1. 16 2. 13 3. 12 1. 18 2. 16 3. 10 1. 18 2. 14 3. 12 Przysiad - rozgrzewka była bardzo ok i rozpaliła mi wyobraźnię do rekordów, a potem się zrobiła dupa i tchórz}:-((( RDL - za to tu dobre progres, bo udało się stabilnie robić Wznosy - boli, ale idzie [...]

[...] zrobić jakąś maso-siłę, bo za malutka jestem, plus jednak te 50kg w WL mi się mocno marzy. :))\-) Może zrobić cykl na kreatynie? A treningowo 5x5 wybrać? Nie wiem za bardzo jak się za to zabrać, żeby osiągnąć zamierzony efekt...Help:-) Foty W kapciach, żeby było z wkładkami. [...]

[...] suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 130/220/70 A dzisiaj trening hardkor, ale miska na wypasie. Tylko jakoś podczas układania nie zauważyłam, żeby jakoś bardzo dużo tego było:-PP /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c7049d228fc94f70a2e706bfc27c927b.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-09-19 10:34:10

[...] i bułgary dają jej popalić. Chodzenie z gumą głównie czuję z boku pośladków. Wznosy bioder - jak próbowałam robić na jednej nodze w oparciu na ławce to każde powt. było bardzo ciężkie i ledwo do 10 dobijałam. Jak jestem oparta dwoma nogami to czuję pupę, ale daję radę. Może robię za szybko albo za nisko? Ewidentnie gdzieś coś nie tak, tylko [...]

[...] strączków, świetnie! Zestaw na pupę to mogę robić w niedziele na wieczór, ew. jak coś nie wyjdzie to wtedy poniedziałek rano nadrobię i myślałam o środzie jako swoista, bardzo ciekawa rozgrzewka przed bieganiem\-) Wtorek pod nazwą pupa to kryje się ten zestaw z wejściem na ławkę i bułgarami to chyba tego zestawu domowego solidnie nie zrobię [...]

Brawo!!! 8-) Pomiarów również gratuluję :-D Dokładnie. Przy RDL dźwigamy się na pośladach. Bardzo dobrze ;-) Oki żołnierzu /-)_ Idzie super, a na laurach nie spoczywamy \-) Na kolejne cztery razy będzie tylko z piłką: *uginanie jednonóż z piłką *wznosy bioder z nogami na piłce *unoszenie piłki między nogami *unoszenie piłki między nogami na [...]

[...] czułam przywodziciele, ostatnie powtórzenia ciężko Przysiad - muszę bardziej spinać tu poślady, od drugiej serii nawet się rzuciłam na 1kg hantelki, więc końcówka ciężko bardzo Brzuch - ciężko Miska Kolacja była obfita, mogę powiedzieć że się najadłam;-] suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT [...]