bardzo nog

hello miałam bardzo pracowity weekend więc mnie nie było na sfd. Dziś zapomniałam wziąść do roboty rozpiskę z treningu nóg, jutro uzupełnię. Miska w sobotę była wzorowa, w niedziele czysta ale nie wiem ile czego zjadłam (byłam cały dzień na wystawie w ringu więc ok 8 h nic nie jadłam) potem zjadłam ale bardzo mało . Martuś zdjęcia muszę [...]

[...] kariery %-) 2. Walczę z przeziębieniem, na tapecie jest garść piguł, płukanie gardła i herbatki z sokiem malinowym domowej roboty. 3. Byłam u lekarza z wynikami badań - mam bardzo zaniżony sód i przez najbliższe 2-3 tygodnie mam się suplementować izotonikami. Wynalazłam w mojej "szafce z koksami" resztkę IsoPlusa, więc będę to popijać. [...]

[...] 100g gainera 10g kreatyny 35 g stanofusionz ciekawosci zmniejszyłem dawke do poczatkowej. Pobudzenie przyjemne . mrowienie zdecydowanie mniej odczuwalne. Pompa na 2głowych bardzo fajna 4 głowe troszke słabiej./ Duzy przyplyw pozytywnej energi jest odczuwalne chce sie rzucac na wieksze ciezary za co wielki + dla tej przedtreningowki ;D.

[...] było mocne,czasami zerowe. Ocena myślę jak najbardzije zasłużona. Minimalnie lepsze okazało się AMG = 3 REMISY, pozostałem 2 do 1 na korzyść AMG. Oba suplementy oceniam bardzo dobrze, robiły swoją robotę! W ciężkie dni dawały powera i moc do treningu. POLECAM. To wszystko, mam nadzieję, że niczego nie pominąłem. Czeka mnie jeszcze masówka do [...]

porandojin, bardzo Ci dziękuję:) obiecuję poprawę chciałam edytować poprzedni post, bo jeszcze się trochę gubię ale widzę,ze już nie mogę, więc kontunuuję, tym razem o treningu: Piątek: Trening obwodowy 3 obwody 1-minuta 2 i 3 po 45 sek 1. odwodzenie nogi w bok na piłce 2. odwodzenie nogi w bok na piłce 3. skakanka 4. unoszenie ramion bokiem [...]

Dzięki panowie :) Dzisiejszy dzień bardzo intensywny, 6:00 pobudka i od razu do pracy, po 9 wróciłem do domu, 2h drzemki po mniej posiłek 200g piersi z kury, 30g makaronu pełnoziarnistego, 25ml oliwy z oliwek i trening nóg. Zaraz po tym wypad na uczelnie, akurat wykład z superkompensacji potreningowej etc. Ciekawe zajęcia, po nich powrót do pracy [...]

Mikosia, zapamiętam rymowankę %-) Marta, właśnie mi bardziej niż bardzo zależy na ocenie całości i kontroli czy wszystko przebiega dobrze };-) Tym razem, choćby nie wiem co, foty będą w normalnym świetle ;-) Oraz: młoda, lat 25, wie jak chce wyglądać jak dorośnie \-) i skrupulatnie się obcyka tak żeby Marta uwierzyła, że to pyerdolenie ma sens \-) [...]

[...] się na coś lekkiego, ale jak już idę Twoim tropem, to idę na całość i daj mi Buk chociaż połowę Twojego wyglądu %-)};-) Marta, to by wróżyło co wspaniałego, bo miska mi miła bardzo ;-D, ale siły jakby więcej, a tej psychicznej tym bardziej ;-) _________________________________________________________________ dzień 26 TRENING: marsz godzinny [...]

Agnete, źle napisałam - sikanie w tym czasie było raz ;-) Ale co to zmienia #-P%-) Haha, pierdzielenie za zapierdzielanie? Deal /-)_ A poważnie, to ja jestem całkiem małomówna :-D, ale dobrze, że na coś się to chociaż przydaje };-) dzień 26 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie cc cc cc 5/5/5 2. Przysiad plie 15/15/13x10+5 [...]

Witam. Ćwiczę od 2 miesięcy, i trzeba przyznać, że się wkręciłem w ten temat. Nie wyobrażam sobie któregoś dnia nie ćwiczyć. Ale do rzeczy. Chciałbym prosić wszystkich doświadczonych, czy też tych których mają coś sensownego do powiedzenia w temacie. Ćwiczenia wykonuje w domu, czasem uda się w piątek wyskoczyć na siłownie. Pytanie się teraz nasuwa [...]

nie zbudujesz poteznych plecow bez mc i duzych nog bez przysiadow - gdzies to kiedys przeczytalem i zgadzam sie, niestety oba cwiczenia bardzo kontuzjogenne i meczace (choc wspaniale jednoczesnie) dlatego imo nie powinno sie ich stosowac dluzej niz 3-4 tygodnie a pozniej kolejne 3-5 tyg cwiczen bez nich pzdr.

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do tyłu, znaczy za kark. NIE, nie rób za kark tylko do klatki. szeroko nachwytem wpisuj dokładnie obciążenie, ilosć serii i potórzeń miskę wklejaj codziennie rozciągaj się po treningu, nie zmieniajsz maszyny aero co 10 min. Jak Ci się bardzo nudzi zmnieniaj co 30min powodzenia

[...] w atlasie dokladnego odpowiednika. To jest jak uginanie nog w lezeniu ale nogi nie uginam tylko wypycham go do gory. Maszyna zwie sie CyberVr Glute. leg press mimo ze bardzo lubie wymienie na przysiady:( Jezeli chodzi o kregoslup to juz mialam to lekkie skrzywienie od czasow chyba jeszcze podstawowki. Wybiore sie do rehabilitanta, ale [...]

[...] ciezko. Ostatnia seria to juz tylko wpiecie do gory bez zejscia nizej. 3. Prostowanie nog w siadzie na maszynie- poszukiwanie swojego ciezaru. Skonczylo sie na 40kg a i tak bardzo ciezko. 4. Odwrotne pompki- schodzilam nisko i mysle, ze nast sprobuje dorzucic troche ciezaru. Zobaczymy jak bedzie. 5. Pompki meskie- moje marzenie to zrobic kiedys [...]

[...] 7 TRENING NOGI-BARKI HIPERTROFIA NOGI Siady tylne na suwnicy 8x60kg 5x100kg drop 8x60kg 5x100kg drip 8x60kg Prostowanie nóg w siadzie 10x lekko 10x ciężko 10x ciężej 10x bardzo ciężko 10x lżej 10x ciężar jw 10x lekko (ost seria 2 dropy po 10reps) Uginanie nóg w leżeniu 10x lekko 10x ciężko 10x ciężej 10x bardzo ciężko 10x lżej 10x ciężar [...]

[...] i dobrze bys robila, gdybys np. co tydzien wykonywala co innego. Jednego tygodnia wykonujesz przysiady, a w nastepnym przysiady zastepujesz wykrokami. Jezeli jednak chcesz bardzo wykonywac oba te cwiczenia na jednym treningu to polecam wykroki jako ostatnie cwiczenia na miesnie nog z malym obciazeniem - z ktorym wykonasz np. 30-50 powtorzen [...]

[...] kg, 1x15 25 kg zginanie nóg na maszynie leżąc 3x15, 25 kg przywodzenie nóg na maszynie siedząc 3x15, 45 kg ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem tu jestem bardzo zadowolona 2x15 25 kg, 1x15 30 kg ! wyprosty tułowia na maszynie brak dzisiaj uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)3x15, 11,5 kg Unoszenie bokiem w górę [...]

[...] 4) VitaFit/SFD SFD Wpc protein plus Systematyczne wspomaganie organizmu odżywkami białkowymi wysokiej jakości daje świetne rezultaty, jednak nie oszukujmy się jest po prostu bardzo kosztowne... Bazując na opiniach użytkowników forum SFD postanowiliśmy stworzyć wysokiej jakości białko w przystępnej dla każdego cenie. Naszym celem było jednak coś [...]

[...] ale następnym razem spróbuję bo powinno być lepiej. Dziekuje Bziu. Probiotyk spróbuję jakiś kupić tylko nie znam się na tym a kiedyś jak w aptece pytalam tez nie bardzo umieli mi doradzić. Najwyżej kupie teraz jaki mi się uda, a lepszy przy następnej okazji. Nie tak źle z tymi pomiarami, chociaż miałam czuja ze brzuch coś się [...]

Po calym dniu w podrozy juz znow w domu, trening zaliczony choc bardzo mi sie nie chcialo @@-) Miski takie do d... troche, zwlaszcza rozklad posilkow w czasie ale robilam co moglam. Warzywa: szparagi, pomidory, salata, kapusta kiszona, pieczarki Napoje: woda, wczoraj i dzisiaj po jednej kawie Mobility: plecy, rozciaganie kanapowe, posladki, kark, [...]