Witam mam 17 lat 176cm i 68kg. Moim celem jest masa. Do wakacji chce warzyć 80 kg . Oto plan którym ćwicze od dwóch miesięcy: -Klata + Tric -Plecy + Biceps -Barki + kaptury -Nogi + Łydki 1. Klatka piersiowa: -wysikanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie 10,10,8,8 -rozpiętki ze [...]
Przeczytałem link do arykułu o schemacie wspomagania na http://www.apz.pl/zaloguj.php?przewodnik i na podstawie tego rozplanowałem branie supli. Czy waszym zdaniem dobrze rozplanowałem branie odżywek? Załączam plan diety i suplementacji i prosze o odpowiedż. Dni nietreningowe: 6.00 - 5g kreatyny + 5g glutaminy + 30g glukozy 7.00 - 70gram [...]
Witam wszystkich Od dłuższego czasu, widząc Wasze „dziennikarskie wpisy", chodziłam z myślą założenia własnego dziennika, dzisiaj poszłam krok dalej… O MNIE W czasach szkoły podstawowej i liceum uprawiałam biegi długodystansowe, po aktywnym trybie życia nastąpiła przerwa spowodowana skomplikowaną artroskopią. Ponownie powróciłam do sportu na [...]
Około 5 tygodni temu napisałem post "EKSCENTRYCZNY TRENING"(3 razy w tygodniu przez 4do5 tygodni) obiecałem że w miare przebiegu badań będe informował o postępach, zmianach, przebiegu. Niestety mi się nie chciało(głównie ze względu na to ze przecież z upływemczasu artykuł zniknie gdzieś w archiwum a to by było duzo pisania). Jak widzicie tekstu [...]
Siema chciałbym o pomoc w zrobieniu dobrego planu treningowego do wykonania ćwiczeń w domu. Coś o mnie : Wiek : 15 lat Wzrost: 176 cm Waga: 59 kg Cel ćwiczeń: Rzeźba oraz poprawa wyskoku (do koszykówki) Wcześniej miałem następujący plan który znalazłem na pewnej stronie i go wykonywałem ale rzuciłem ćwiczenia po 4 tygodniach ponieważ stawy [...]
Witam wszystkich! Mam 29 lat. Kilka lat temu trenowałem karate kyokushin + siłownia. Działo się... Później dostałem się na studia, skupiłem się na nauce i pracy. Treningi odeszły. Pojawił się "spasiony knur". Teraz rzeczywistość jest już inna. Mam zamiar "wrócić" i coś osiągnąć! Moje wymiary (tragedia): Wzrost: 176 cm. Waga: 83 kg. Talia: 98 cm. [...]
Blog z treningow na sile ekspozywna. Na masie mi nie zalezy. Dobrze mi z soba. Chce wiecej sily. Kreci mnie akrobatyka i gimnastyka. O mnie w profilu. Zaczynam od Wodynowych 15-10-5 zeby wrocic do jako takiej formy po przerwie. Mialem juz 3 spalone podejscia do treningow. Za kazdym razem po pierwszych 15-10-5 zaczynalem chorowac. Mysle ze to stres [...]
Witam wszystkich! Po nieudanym starcie w Mistrzostwach Polski Szkół Wyższych w TS (spaliłem przysiady) za wszelką cenę chciałem jak najszybciej sobie odbić w kolejnych zawodach. Najbliższa okazja ku temu będzie pod koniec sierpnia podczas Pucharu Polski, tak więc ten test będzie miał na celu prowadzenie relacji z moich przygotowań, a także [...]
Witam, 1. Mam pytanie jeszcze odnosnie pierwszego roku treningow cwiczenie przysiad tylny 4s 6/8p zaczynam od 6 pow? Czyli cos takiego 6x40 6x50 8x60 8x70. Tak? 2. Czy dobrze progresuje w piramidce: 12-10-10-8 1 trening: 40-45-45-50 2 trening:42-45-45-50 3 trening 42-47-45-50 4 treninng 42-47-47-50 5 trening 42-47-47-52 6 trening 44-47-47-52 Itd. [...]
witam, mam juz zalazek mojej pierwszej diety na mase. prosilbym o zapoznanie sie i o odpowiedz na moje pytania, ktore zamieszcze pod dieta. podstawowe informacje: mam 17 lat, ponad 180 cm wzrostu i waga ponizej 60 kg, zdaje sie, ze ektomorfik... zapotrzebowanie ustalilem sobie takie: Białko: 95,2 Tłuszcze: 112 Węglowodany: 356 2800 kcal, to dobrze [...]
Witam po dłuższej nieobecności postanowiłem napisać bo mam kilkanaście pytań na których nie ma jasnej odpowiedzi bo zdaje siebie sprawę ze są one indywidualną sprawa bo badania medyczne pokazują inaczej a życie inaczej dodam ze jestem od ponad 2 lat na trt ale jakoś nie znalazłem jeszcze swojego złotego protokołu na [...]
Witam, od pażdziernika zaczynam cykl ktory ma trwac 50 dni (czy to nie za dlugo?) moim celem jest nabranie troche masy miesniowej przy jak najmniejszym otłuszczaniu się. Właśnie zaczynam studia podyplomowe na awf-ie i jestem na etapie poprawiania kondycji ;) Jestem ektomorfikiem, na silowni ćwicze od poniedzialku do piatku, po silowni 30 minut [...]
witam chciałbym zrobić odblok bo dość dziwnym cyklu a wyglądał on tak ze względu na pogorszenie się stanu zdrowia od bicia propa prawdopodobnie uczulenie na jakiś składnik dodany. trwało to tak długo zanim się zorientowałem ponieważ biłem 50 mg EOD dopiero po wbiciu 2x 100 mg zorientowałem się że to wina propa i zmieniłem na cypionat. Dziś wbijam [...]
Witam! We wrześniu skończę budowę domu i będę kompletował sprzęt do siłowni firmy Kelton jednak nie przeszkadza mi już teraz zadać kilku pytań: :) 1. Zastanawiam się pomiędzy gryfikami krótkimi za 29 zł a olimpijskimi za 109 zł. Wszystkie sztangi będą brał olimpijskie, więc cena jest jakby mniej istotna w przypadku gryfików, ale nurtuje mnie [...]
Siema. Mam kilka pytań dot. karate kyokushin. Narazie interesują mnie rzeczy wymagane na 10kyu. -Kin geri, hiza geri czy te kopnięcia można wykonywać z nogi wykrocznej? Czy tylko z zakrocznej? -Głównym zastosowaniem kin geri jest nokaut przeciwnika przez uderzenie w krocze?:D -Poszczególne bloki pewno mają swoje zastosowanie przy innych [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/647c2f9836a84a51bfe62dc0ffc92722.jpg Opis: NUTREND Reg-Ge Unisport jest płynnym koncentratem, z którego w bardzo łatwy sposób można sporządzić smaczny napój o hipotoniczny - lekko energetyzujący. Posiada skład wzbogacony o minerały i witaminy, dzięki czemu wspomaga utrzymanie poziomu elektrolitów na odpowiednim [...]
Hej, To moje wyniki po 2 hst przerwanym 2 tyg choroby. Maksy zmierzylem po 4 tyg SD ( egzaminy ). Wyniki obarczone sa bledem wynikajacym ze wzrostu obciazenia na mojej silowni o 2 lub 5kg, wiec np. na osiagi na biceps ( czy inne cwiczenia wykonywane malym ciezarem ) sa zanizone ( tzn. mam nadzieje ). Nie podaje wszystkich cwiczen, poniewaz [...]
Witam, poproszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety LOW CARB, z której mam zamiar korzystać przez najbliższe 2 tyg, później obetnę tłuszcze i wejdę na te 150 g węgli dziennie. Z tego co czytałem w ten sposób, czyli ograniczając węgle przez pierwsze 2 tyg do max 30g na dzień adaptuje się organizmu do czerpania energii z tłuszczu. Zdecydowałem się na [...]
Rozplanowanie supli OLIMPA
