b 50

zeby to gh nie bylo 192 bo bedziesz mial zonki zeby to bylo gh pudelko ladne maja Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-06-16 13:17:15

133 jak masz problem to zaloz temat w moderatorach napewno ropzatrza pozytywnie jak masz racje Zmieniony przez - B-50 w dniu 2011-09-12 22:49:26 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2011-09-12 22:50:58

Niestety ale wczoraj byłem zbyt zmęczony żeby zacząć kolejny tydzień ćwiczeń , wiec przesunąłem(znowu) o jeden dzień .Dziś zaczynam 6 tydzień Chest,shoulder triceps:) Ten tydzień niczym się nie różni od poprzedniego jeśli chodzi o rodzaj ćwiczeń:) Podsumowanie Tygodnia 5 siła 6 kondycja 7 wytrzymałość 7 gibkość 4,5 dynamika 7 skoczność 6,5 [...]

owna sa osobniki na ktore np enan nie bedzie dzialal mialem znajomego walil 100%legit iran dieta dopieta to byl jego pierwszy cykl ni nie poszlo moze 1 kg grigory moze potwierdzic ten przypadek na mnie nie dzialaja orale Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-04-12 21:26:51 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-04-12 21:27:12 Zmieniony przez - B-50 w [...]

dziś pierwszy dzień nowego tereningu Dzien1. średni-dół czworogłowe przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek 28/35/43/54/56! ost max 46 było!progres! suwnica 4x 10/8/6/6 90ske 50/65/80/90 ost. max 80 było! progres! przysiad przedni 3x6-8 90ske 28/32/38 prostowanie siedzac 3x6-8 90sek 25/30/35/45 ost. max 40! progres! Pierwszy raz dziś przysiady z pasem [...]

CIASTA I CIASTKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1aefadf715964fce84d50d5da8198ac4.jpg http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_%C5%81atwy_sernik_piekarnik_-t599744.html CIASTKA – latwy sernik – grubas http://www.sfd.pl/Sernik__deser._Opcja_na_twar%C3%B3g!-t567371.html CIASTKA – sernik - Nani20 [...]

17.02.2014 Trening: 5x5 A 1. Przysiad ATG -50 kg x5 -60 kg x5 -67,5 kg x5 -75 kg x5 -85 kg x5 2. Podciąganie średnim chwytem neutralnym -CC+ 5 kg x5 -CC+ 7,5 kg x5 -CC+ 10 kg x5 -CC+ 12,5 kg x5 -CC+ 15 kg x5 3. Dipsy -CC+ 15 kg x5 -CC+ 17,5 kg x5 -CC+ 20 kg x5 -CC+ 25 kg x5 -CC+ 30 kg x5 4. Prostowanie nóg na maszynie -40 kg x12 -40 kg x10 -40 kg [...]

Już po treningu. Poszła klata ciężko i ramiona lekko + 25 min rowerka. Siłowo klatka niestety kuleje, bo tak jak pisałem zerwałem/bardzo mocno naderwałem ją. Daje się to jeszcze odczuć, ale coraz mniej. WL nie pamiętam kiedy te marne 80kg wyciskałem także wolałem spokojnie, nie wysilać się. Ale bólu nie odczuwałem, nie jest źle. Robiłem pierwszy [...]

Barki, Biceps 1. Wyciskanie hantli siedząc Trening 1: 4x8 30kg Trening 2: 50/60/70kg x8 80kg x6 PPress 2. Wznosy ramion przodem ze sztanga Trening 1: 4x12 25/20/20/20kg Trening 2: 25/25/25/20kg 3. Unoszenie ramion bokiem z rączką wyciągu dolnego Trening 1: 4x12 11kg Trening 2: 4x12 17/17/11/11kg 4. Unoszenie ramion bokiem na maszynie Trening [...]

Dobra wpiska z dzis, filmikow jednak nie bedzie, bo nie mam jak przeslac na kompa, probowalem z komy przeslac to nie pokazuje ze jest filmk z mp5 to tez nic... Postaram sie na kiedy indziej, moze wkoncu odczyta Dzien treningowy: *Rozgrzewka zwykla *Rozgrzewka specjalistyczna(50/75% c.d)2s -Przysiad 2x20 52,5 kg- serie glowne -MC 2x20 52,5kg-serie [...]

Dzięęęęęki dziewczyny (i chłopaki };-)) za miłe słowa te tutaj i na priv. Ciesze się, że tu jestem no. :-) Wczoraj DNT, micha czysta i jak zwykle nieliczona. Część obiadu %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2e301c633ec4b4eb5027328e6da9bb3.jpg 21 marca 2015 Wiosna 8-) TRENING Dzien3. 1. Turlanie z piłką pod siebie 3x25 2. MC romanian 4x10 [...]

2-5 na kregoslup jak ktos ma problemy to ja dysk leczylem salus talent i terapuls tez bardzo dobre urzadenie Wskazania: - zmiany zwyrodnieniowe stawów - ograniczenie zakresu ruchu w stawach - niokreślone bóle o różnych etiologiach i umiejscowieniu - reumatoidalne zapalenie stawów - zespół bolesnego barku - zespół stożka rotatorów barku - [...]

24.07 DZIEŃ 9 AERO 50 min. pływania - 33x25 metrów = 825 metrów Wiekszosć crowlem reszta na plecach. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b13eca3592be4cbbb3c87f8a45192cc5.png KOMENTARZ Pływanie to bardzo fajna alternatywa dla biegania czy rowera, zwlaszcza jesli ktos lubi, wiem ze tempo nie najwyzsze ale wydaje mi sie ze calkiem przyzwoite. Dieta dzis [...]

policzyłem mimo wszystko zapotrzebowanie ok 2780 (nie wiedziałem że 50min. intensywnego pływania to 1400kcal ;/ ) dałem +500 kcal z tłuszczy :D jak będe tłusty na wakacje to was znajde DIETKA DO OCENY ! -może być dużo błędów pierwszy raz układam tłuszczową b2,5 t-2,1 ww-3.0 śniadanie Płatki owsiane 80gr 10b 6t 50w 293kcal Białko jaja [...]

1 Posilek 200 ml mleka 0% 60 k b- 6.4; t - 0; ww -10 Płatki ok 50g 189 k; b - 4; t - 2; ww - 40 1x kromka razowego 100k; b - 2,5; t - 0,5; ww - 20 100 g sera twarogowego (wiejskiego) 176k; b - 17.7; t - 10; ww- 3,5 Pomidor; papryka 525k; b - 30,5; t - 12,5; ww - 73,5 2 Posilek 1 x Jajo kurze, białko 25k; b - 6; t - 0; ww - 0,4 1 x Jajo kurze, [...]

14 stycznia Trening pływania: 50 długości basenowych(1250m) kraulem w czasie 26min. + Jacuzzi 30min ;) odczucia: bardzo przyjemny trening, średnio co cztery długości robiłem przyśpieszenia na odcinku 25m Do dziś odczuwam brzuch po ostatnim przyciąganiu nóg do łokci ale już jest prawie ok :)) Generalnie ostatnie dni mi nie służą.. dużo pracy, mało [...]

Dzisiaj wariacki dzień, ciągle ktoś coś ode mnie chce, przyjechała bliska koleżanka (dziś ma urodziny), zaraz będziemy wychodzić poszaleć Oczywiście ja będę ascetycznie tylko dopingował pijaków Ale żeby było co czytać, zamieszczam wypiskę z treningu. Podsumowanie dnia najpewniej jutro lub w nocy, jeśli będę miał siłę. Tak więc mój workout był [...]

****************************** Dalsza część wypiski z wczoraj. Wczoraj wyszedłem na rower ale tak strasznie mnie dupa bolała <lol> siodełko latałem (roz***ane), niektóre części zardzewiałe, więc trzebaby było oddać do "remontu" rower. Poszedłem na hale i pograłem w siatkówke, porzucałem 3 kg piłką, troszke pobiegałem no i wróciłem [...]

Czas coś napisać jak to dzisiaj wszystko wyglądało :-) I posiłek ( 3 jajka, 70 g płatków owsianych,5 g oliwy z oliwek) II posiłek po treningowy ( 100 g ryżu brązowego, 200 g kuraka,5 g oliwy z oliwek ) III i IV posiłek ( 50 g ryżu, 100 g kuraka, 5 g oliwy z oliwek) V posiłek ( 200 g twarogu, ok 15 g orzechów ) + 2 banany po treningu siłowym( przed [...]

12 maja 2009r. kontrola:(startowa/21kwietnia/12maja) Waga: 89kg/85,8kg/83.3kg BMI ?/34,4/33,4 BMR ?/1605Kcal/1584Kcal FAT% 42,9%/40,5 %/39,3% FAT MASS 38,2kg/34,8kg/32,8kg FFM ?/51 kg/50,5kg TBW ?/37,4kg/37kg Zmieniony przez - Alainaa w dniu 2009-05-12 12:14:48