b 50

1 posiłek 7rano 3 jaja 30 g masła 2 kromki chleba ziarnistego 2posiłek 10 250 g twarogu tłustego odrobina dzemu owoc obiad15-16 200g Kotlet z piersi kurczaka 200 g ziemniaków pieczonych warzywa Trening 17-19 Po treningu 19.15 To samo co na obiad jednak bez ziemniaków Kolacja 21 Twaróg chudy 250 g 220 g białka 90 g tłuszczu 127-150 g [...]

witam mam taki problem zaczelem wlasnie cykl z omka noi jestem po drugim strzale i zaczelo mnie cos serce bolec omke biore co 7dni serce boli mnie powiedzmy ze dwie godzinki i przestaje ale tak lekko pobolewa i zawsze na wieczor przewaznie przed snem niewiem co mam robic jestem po drugim strzale a chcilbym wziasc chociasz 5 strzalow pomuzcie tez [...]

witam mam takie pytanie ,mianowicie chciałbtym teraz zrobic sobie cykl złożony z deci organona i winka zambona.Problem tkwi w tym ,ze jakis miesiac,moze półtora skonczyłem cykl z deci 300 mg ydz,testa prolo i testa propa.Chciałbym teraz dodac pare kilo solidnej masy,ładniej wyrzezbionej.Wogóle byłby to mój 3 cykl z deca ,1 byl po 200 mg ydz ,2 [...]

Co myslicie o mojim treningu. Waze 97 kilogramow i mam 186 metrow wzrostu. Nie mam wyznaczonych dni. Robie wszystko po kolei. Naprzyklad Dzien1. --- Plecy/Bicepsy (dzien Ciezki wiec mniej setow i wiecej wagi) 10 setow na plecy/4sety na bicepsy. Dzien2. --- Nogi Okolo 15 setow na wszystko Dzien 3 --- Klata/Barki/Tricepsy (Dzien Ciezki) [...]

Siemka, mam Therme Pro jeszcze jakies 50-60 kapsow,czyli dla mnie wystarczajaco na to co potrzebuje. Problem jest taki: byla kupiona jakies 2 lata temu i ma termin waznosci expires 7/05 - rozumiem,ze to jest lipiec 2005,prawda? ale nie o to pytam. czy moga byc jakies powazniejsze skutki uboczne brania tego po uplywie niespelna roku? chce niedlugo [...]

Panowie co sadzicie o takiej "metodzie" na drazek : ustalic sobie ze mamy zrobic np. 50 powtorzen i robimy tyle serii az ta ilosc powtorzen uda sie nam osiagnac. Robie trening cos ala heavy duty i nie wiem czy takie cos moge wpakowac do planu ? Bo jak robie drazek to pierwsza seria ze 4 ruchy a 2 ze 6-8 jak dobrze pojdzie :/ i takim czyms chyba [...]

Witam mam 16 lat kulturystyką interesuje sie juz pare dobrych miesięcy i przyszedł czas abym zaczął na poważnie trenować z porządną dietą itp. moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3200 kcal trenuje 4 razy w tygodniu bardzo intensywnie.dodałem do tego 1300 kcal aby nabrać masy dodać iz codziennie od poniedziałku do piątku pracuje dorywczo [...]

Witam! Jest to moj pierwszy post na sfd.pl wiec pragne sie przywitac :) Do rzeczy; mam 16 lat 188 cm wzrostu i okolo 75kg wagi. Jestem dosc chudy i mam slabo rozwiniete miesnie, poza barkami bo one sa akurat kontrastem tutaj :P Staz na silowni ; 2 tygodnie, rok temu zaczalem cwiczyc i cwiczylem okolo 3 miesiecy. Jako swiezy amator silowni [...]

Witam serdecznie, Mam mały problem z ułożeniem posiłków w ciągu dnie. Trenuję 4x w tygodniu -poniedziałek wtorek, czwartek piątek. Ze wględu na rozkład dnia treningi zaczynam o 7:00 i tu jest problem (tak mi się wydaję) bo jem tylko jeden posiłek przed o 6:00.Kolejne co 3h.Aktualnie ułozona mam diete redukcyjna około 2200 kalorii 50% wegle, 40 [...]

Witam ! Uprawiam kulturystykę nie rozstaję się z moją dietą i treningami ! Pory przyjmowania posiłków są stałe i nie zmienne trening wykonuję zawszę po IV posiłku między 17 a 20 I -7.30 II-11 III-14 IV-17 - PRZED TRENINGOWY V-20 - PO TRENINGOWY CARBO 50 g + BIAŁKO 30 g VI-23 JEDNAK ROZPOCZĄŁEM TRENINGI KICK-BOXINGU KTÓRE ODBYWAJĄ SIĘ W [...]

Siemka. Kiedyś poruszałem temat dotyczący wysokości kosza nad podłożem. Od tamtej pory grałem na wymiarowych (305) ale dojście na boisko z takimi koszami zabierało mi bardzo dużo czasu. ''Pod nosem'' (jakieś 30 metrów od domu) mam boisko. Podłoże to żwir, jeden kosz na wysokości 320 cm. Kiedyś na nim grałem całe dnie i byłem świetny. Teraz jakoś [...]

Kto waszym zdaniem jest piłkarzem Wszechczasów?przepraszam za niektóre błędy w ankiecie teraz zauważyłem.ale mam nadzieje, że wszystko rozumiecie jeżeli nie to pytajcie się mnie.przepraszam, że dodałem tylko jednego bramkarza i pominołem takich graczy jak np. Gerd Muller ponieważ chciałem umieścić przynajmniej 3 obrońców. Zmieniony przez - LCBND w [...]

witam. trenuje karate kyokushin(od maja bedzie to boks) i cwicze w domowych warunkach. chcialbym zdac pytanie. czy moje odzywianie jest wlasciwe? 1 posiłek owsianka 2 jajka lub kromka razowca z szynka i jakims warzywem garsc rodzynków 2 posiłek niestety chodze do szkoły i sa to zazwyczaj 2 kanapki z razowca (szynka + ogorek) i banan 3. posiłek [...]

KIeruje takie zapytanie ile powinienem dostarczać składników odrzywczych w danym posiłku jeżeli: MOJE POSIŁKI 7 00 sniadanie 10 00 II siadanie 13 00 obiad 15 -16 podwieczork 18 - 19 kolacja PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK - Biegam ok 50 min , zaczynam o 16 (wcześniej biegałem ok 9) i wtedy o 15 dostarczam węgli z owoców Wtorek czwartek Niedziela ok 14 [...]

Witam chce trenować pod wyciskanie na ławeczke oraz armwrestling. Czy można to pogodzić? Jest to troche pomieszane bo w trójboju interesuje mnie tylko klatka(w skrócie mówiąc interesuje mnie siła rąk i klatki). Czy mogę zastosować taki trening? PON Klata + triceps Wyciskanie leżąc 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym [...]

witam serdecznie! ulozylem sobie taki"trening", prowizorka, gdyz nie mam dostepu do silowni (czyt. funduszy ). wiec cwicze sobie w domu w piwnicy, i dalem sobie narazie taki program (niestety sufit ejst b. nisko :/): -przysiady ze sztanga, 3x12 (wszedzie bardzo maly ciezar, mam zapas kilku powtorzen, chce miec dobra technike, i przyzwyczaic [...]

Witam , mam 4 pytanka otóż ćwiczę w domowej siłowni lecz nie posiadam sztangi prostej czy można ćwiczyć klatę na łamanym gryfie? Czy w czymś to przeszkadza? Jeżeli tak to zakupie chyba że niema takiej potrzeby...Jeżeli wyciskam na łamanej 50 kg to na prostej wynik będzie większy czy mniejszy ? Jak wykonywać ćwiczenia by mięśnie rosły bo wiem że na [...]

Bardzo interesują mnie Wasze propozycję, którego z polskim kulturystów wiedzielibyście jako "twarz Keltona" ? Czekam na propozycję po jakimś czasie z Waszych typów utworzymy ankietę. Jeśli jest możliwość postarajcie się nie dublować nazwisk :) Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi Czekam na typy. Zmieniony przez - Kelton_PM w dniu 2011-01-03 [...]

Hej, na chwile obecną zaczynam swoją przygodę z odchudzaniem. Chce poprawić swój wygląd szczególnie na brzuchu i boczkach. Mam tam po prostu odłożony tłuszcz i czas go zrzucić. Mam rozpisaną dietę na 2100 kalorii - proporcje. 50% węglowodanów, 30% białka i 20% tłuszczy. Niestety, kilogramy same spadają bardzo powoli, 1kg na tydzień, raz mi nawet [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany 1 Posiłek Płatki owsiane 100 366 11 7 62 Mleko 3,2% 300 183 10 9 14 2 Posiłek Chleb razowy 100 238 7 5 39 Masło 10 71 0 8 0 Jajka 180 218 20 15 1 3 Posiłek Chleb razowy 100 238 7 5 39 Masło 10 71 0 8 0 Szynka z indyka 50 41 8 1 0 4 Posiłek Ryż biały 150 516 10 1 115 Gotowana pierś z [...]