Witam mam pytanie to bardziej doświadczonych ludzi czy trening jest dobrze ułożony PLAN TRENINGOWY (MASA JAKOŚCIOWA) BARKI -WZMOSY OPAD HANTLE 4 X 12 -WYCIĄG POZIOMY SZEROKO STOJĄC 4 X 15 -WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 5 X 10 -WZNOSY BOKIEM 5 X [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1880 Data: 2015-10-20 11:37:22 Liczba szacunów: 0
Na początku chcem powiedzieć że ten temat po kilku tyg. będzie można usunąć.Szukałem na Waszym forum coś o ćwiczeniach na atlasie ale widocznie źle bo nic nie znalazłem (chociaż napewno jest :) ). A więc tak mam 189cm wzrostu i niestety tylko 57 kg wagi (jestem drobno kościsty) i od niedawna jestem szczęśliwym posiadaczem "atlasu". Moja aktywnośc [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2005-09-01 17:19:06 Liczba szacunów: 0
Proszę abyście pomogli ułożyć mi nowy plan na masę. Rozpisałem coś takiego ale nie wiem czy to dobry plan. :::::::::::::::::::PONIEDZIALEK:::::::::::::::::::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x4/14/12/10/8/ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: x4/14/12/10/8/ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2010-06-08 14:29:07 Liczba szacunów: 0
[...] ze hantelkami wraz z obracaniem przedramion - tutaj nie znam dobrej alternatywy, zwykłe wyciskanie z nachwytem daje czadu, ale przedramię pracuje inaczej. Patrzyłem na atlas (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp) i wyczytałem, że każde ćwiczenie angażuje inne mięśnie. 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 na [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2013-01-04 00:44:54 Liczba szacunów: 0
[...] treningu co miałem ( trening bardziej ogólny niż konkretnie na masę) trochę się zwiększyły mięśnie ale są to słabe efekty dlatego chce go zmienić. Do dyspozycji mam mały atlas: ławka na 3 poziomach, prasa, wyciąg, rozpiętki oraz gryf, hantle, drążek. Chciałbym uzyskać poradę czy ten trening na masę byłby dobry, jaka ilość powtórzeń, jeżeli [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2010-04-30 10:44:10 Liczba szacunów: 0
[...] tak, ale w tym wypadku podstawą jest zrzucenie tłuszczu z brzucha, co osiągnąć można tylko treningiem aerobowym. Konkretne ćwiczenia na mięśnie brzucha są zawarte w wielu atlasach ćwiczeń (np.: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp) najważniejsze jest, żeby trenować każdą część brzucha, nie zapominać o dole czy skosach. Sam wybór ćwiczeń [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 16494 Data: 2012-01-28 10:53:14 Liczba szacunów: 5
Witam, to jest mój pierwszy post na tym forum. Ćwicze 3 miesiące, moja siełownia jest wyposażona w atlas, sztangietki i ławke skośną. na dniach bedzie jeszcze sztanga. Chce osiągnąć dobrą sylwetke oraz przybrać na sile. Niestety nie mam ułożonej diety. Gdybym ją ułożyl i tak bym sie do niej nie stosował.. Pomagam sobie gainerem i kreatyną. [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 2008-11-23 13:54:41 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek Klata (wyciskanie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na atlasie siedząc - 12/12//10/10/8/8 6 serii na ławce skośnej 45’ - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większy ni 45’ Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8 6 serii na ławce skośnej - 12/12/12/10/10/10 Triceps 4 serie na [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2009-01-09 18:15:27 Liczba szacunów: 0
[...] - Skłony ze sztangą na karku 4x10 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 - COŚ ZAMIAST TEGO? ? - Wznosy barków (szrugsy) 4x10 SOBOTA: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (atlas) 3x15 - Przysiady ze sztangą na barkach 3x15 - Przysiady ze sztangą za plecami 3x15 Z GÓRY CHCE POWIEDZIEĆ SORKI ZA ZAŁOŻNIE NOWEGO TEMATU ALE MYŚLĘ ŻE ADMINISTRATOR [...]
Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2627 Data: 2007-11-09 19:03:48 Liczba szacunów: 0
Witam! Proszę was o ocenę mojego planu na masę. :::::::::::::::::::PONIEDZIALEK:::::::::::::::::::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x4/12/10/10/8/ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x4/12/10/10/8/ 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: x4/12/10/10/8 TRICEPS: [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2010-08-16 16:08:34 Liczba szacunów: 0
[...] 2x Stojak na hantle 19. Hantle od 1kg do 53kg 20. Atlas 4miejscowy + 345kg obciążenia 21. 12 sztuk blokad obciązenia na gryfy 22. Para rączek do bramy 23. 3x Sznur do bramy/atlas 24. Trzymak prosty/łamany+2 zgięte do atlasu+na plecy trzymak+3szt. trzymaków o róznym kącie zagięcia 25. Linka do robienia tyl barków brama 26. Maszyna do pośladków [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3236 Data: 2013-10-11 11:59:35 Liczba szacunów: 5
[...] robiłem 1 zestaw ćwiczeń, zaś w środy,piątki,niedziele 2 zestaw. Zestaw 1 wyciskanie sztangi łamanej stojąc ( coś takiego jak tutaj na gifie 1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 ) 7 powtórzeń podciąganie sztangi łamanej stojąc ( gif 10) 7 powtórzeń z obciążeniem 32kg. to wszystko razy 3. Potem siadałem na ławeczke i 3 serie [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2007-02-09 15:22:15 Liczba szacunów: 0
[...] o sobie: Wiek: 30 Waga: 120 wzrost: 1,88 Jestem dość wysportowany i na "wielkiego grubasa" nie wyglądam aczkolwiek niestety przez wiele lat tłuszczyk się odłożył Zakupiłem atlas podobny do Body Sculpture BMG 4700 i zamierzam się wziąć do roboty Ponieważ mam prawie zerowe doświadczenie z siłownią bardzo proszę o porady, wszelkie sugestie na [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2008-09-16 12:18:54 Liczba szacunów: 0
[...] bo nigdy nie mialam.jem roznie duzo nabialu mleka jogurty itp;ale jem tez troche smazonego czasami,nie jem slodyczy teraz w ciazy jadlam ciagle nie chce tak wygladac .mam atlas w domu steper do aerobiku.faldy z brzucha zeszly te po porodzie teraz to zostal tluszcz jak sie go pozbyc?moge cwiczyc w domu mam caly atlas laweczke i [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5802 Data: 2008-04-26 10:41:48 Liczba szacunów: 0
[...] pytan. Na poczatek moze moje parametry: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 67kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : brzuch (i lapy?) Staż treningowy na siłowni : mialem atlas, uzywalem jakies 3 miesiace - sprzedalem. Uprawiane inne sporty : downhill, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drązek w scianie, [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2011-06-22 00:00:36 Liczba szacunów: 0