atlas

No wiem ze mam super rozgrzewke;)he dzieki STARA-EKIPA....jutro ide na trening:)Musze sie w zimie ostro wziasc za siebie;)Tzn.jak naprawie siłke w domku to bede paczkował w domku a tak chodze do klubu:)A w domku mam:rowerek,chodak,atlas,ławeczke,ciezarki,i oczywiscie sztange);)Pozdrawiam KLIMO ,,MaSa To PoTęGa,,

[...] z klatki piersiowej (lub sztangielek - jak wolisz) - unoszenie sztangielek bokiem stojąc - unoszenie jednej sztangielki leżąc na boku (patrz http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#11 ). Dybek: no to witaj i nawijaj. Może nas czegoś nauczysz To co tylko klate trenujesz? Rozpisz swój plan dokładnie... ok ? Bo coś przeczuwam, że [...]

Dybek : ćwicz wszystko ! co to ma być heh 1/4 kulturysty? duzo cennych informacji znajdziesz na http://www.kulturystyka.pl/atlas _=WaFeL=_ : zdaje Ci sie , na poczatku jak ćwiczysz to nie będziesz miał przetrenowania ale po dłuższym czasie szansa na przetrenowanie wzrasta Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance [...]

[...] 4serie). I też w jednym ćwiczeniu rób progresje ciężaru. Na każdą partię daj choć jedno ćwiczenie izolowane, i 1-2 wielostawowe. Polecam stronę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz moją witrynę: http://www.ekipa71.prv.pl (masz tam troszkę info... i przykładowych planów). A najlepiej będzie jak zrobisz teraz 1-2 tygodnie ACT, a potem [...]

www.kulturystyka.pl/atlas a dlaczego trenowac nogi? (pisze sie nóg :P) np. dlatego zebys wygladal normalnie jak bedizesz mial juz powiedzmy te 130 w klatce i 45 w bicu i mial te 65 w udzie a nie 50 :/ wszystkie miesnie trzeba rozwijac, a nie tylko miesnie tzw plazowe ;o (to jest jeden z najwiekszych bledow mlodych kulturystow - nie [...]

samodzielne ukladanie treningu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 i http://www.kulturystyka/atlas

xaero: przetrenujesz mięśnie! Czytaj (to co wyżej podałem - linki) i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam! "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy [...]

[...] bice i barki. Co do barków to nie ma w nich żadnego cwiczenia na tył barków, proponuje unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (jesli nie wiesz jak to zrobić patrz do atlasu ćwiczeń) zamiast hantli bokiem stojąc. Co do nog to mogą być. Trip: proponuje zmiane ćwiczenia, zamiast wąskich na sztandzę to zrób prostowanie ramienia z hantlem w [...]

[...] nie daleko dworca (na Kołłątaja - "Burza" jest ponoć spox, są tam również trójboiści - może się jakoś zapisze od nowego roku). Dopalacz: do tego jest "atlas ćwiczeń" na dwóch cd (za 35-40zł w sklepie SFD ---> http://sklep.sfd.pl ). Patriot: "Moj plan ktorym sie katowalem w najlepszym czasie i ktorego nie [...]

[...] aż na Nowy Dwór i mam za to 12 wejść w miesiacu. SCD ja już wcześniej głosowałem, oczywiście ze tym żeby to zostało przeniesione. DJ_ziemian najlepsze są sztrugsy (patrz atlas ćwiczeń) Dajcie sobie spokuj z tymi sekenami i zacznijcie ćwiczyć. Zenith bardzo ciekawe zainteresowanie: "trenuje sobie katate" i z tą pracą to dobre było [...]

[...] na noc bede papusiał,a tak wogóle tio masa słabo mnie sie trzyma , zwłaszcza ta tłuszczowa Stara Ekipa: nio troche czasu jush pakeruje na sucho w domciu,mam tylko ławeczke i atlas,hantelki,ćwicze dla przyjemności, wiecej mi z tego chyba rzeźby przyszło i tio jest kierunek w którym chcę podązać,a teraz przyszła mi ochota i czas na zrobienie [...]

[...] MASZ! NA MASE JEST 6/8-10/12POWT... NA DUZE PARTIE 12-16SERII, NA MAŁE 9-12SERII "dobry mam plan: NIE! TWÓJ PLAN MA OD ZAJEEBANIA BŁĘDÓW!!! http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - lukaj tu, poczytaj następnie ułóż sobie odpowiedni plan i go tu wrzuć! pon klatka: OK wyciskanie na prostej ławce 4-5 serji powtutrzenia staram tyle ile moge ale [...]

SCDriver KTÓRE PYTANIE?? ------------ Scorpion17 Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ CZYTAJ WSTEP JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 A JEŚL ICHCESZ KONKRETNEJ PORADY-ZAŁOŻ OSOBNY TEMAT- POMOŻEMY ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami [...]

Siemanko!!! Harry86-Boże chłopie zajrzyj sobie na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam jest takich ćwiczeń poprostu mnóstwo jestem przygotowany na wszystko i na WSZYSTKIE !!!

[...] mozna dorzucic gainera,bialko jednak jezeli juz sie uprzesz to w wyszukiwarce jest mnostwo postow o kreatynie i znajdziesz odpowiedz na kazde pytanie a co do opoczynkow to w atlasie cwiczen przeczytasz jaka dlugosc odpoczynkow w zaleznosci od rodzaju treningu i metod (np. superserie) http://kulturystyka.pl/atlas/ a tak btw. to lepiej na serio [...]

[...] na ławce skośnej, głową do góry sztanga/sztangielki - rozpiętki na ławce skośnej głową do góry To tylko namiastka, więcej znajdziesz na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jaguar: dobre i tanie gainery ma sklep 4Fitness ( http://www.4fitness.pl ). Patrze w twój profil i bardzo ładny wynik na przysiad masz... Shatter: widziałem kiedyś [...]

ja zwykle zaczynam od prostej, i na jednym treningu robie tylko wyciskanie glowa w gore a co do sylwka to troche lipa ale trzeba sie bawic :p Buli tu masz szrugsy http://kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 ps. ja jestem z Niska

[...] sobie : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 diete wg nortona Trening raz na tydzien z pewnością nie wystarczy! poczytaj trening domatora : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm kileri : mi tez nie dziala GG ja mialem zawody żabką ze dwa miechy temu , no moze miech heeh... zajołem 2-gie miejsce a wygrał koles co bierze [...]

[...] bardzo, bardzo słabiutka, chyba masz dużo tłuszczyku. Najlepsza będzie dla Ciebie l-karnityna i HMB, dużo aeroby i trening na rzeźbę (chcesz zobaczyć ogólne zasady tego treningu to wejdź w atlas ćwiczeń, poszukaj na górze w portalu, jak najedziesz wysunie się lista). ***Czas to mięśnie!!!*** ~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~ ~~~ZrYcIuChY RuLez~~~

Adrian88 : dzieki znalazłem , o to mi chodziło,atlas cwiczen juz odwiedzałem.