atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ TUTAJ MASZ POLSKIE OPISY.,

[...] 5.wykroki z obciążeniem 6.Skłony przodem w zwisie (nie wiem jak to sie nazywa;)) 7. Brzuszki 8.brzuszki na ławce skośnej 9. A6W 10.Hantelki-wyciskanie,na boki, do góry 11.atlas 12.wypychanie rękoma na maszynie 13 rozpiętki na ławeczce 14.przenoszenie ciężarka za głowę leżąc na ławeczce Chodzi mi głownie o zrzucenie kilku kg i ujędrnienie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 - prostowanie nog w siadze http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 - uginanie nog w lezeniu (tam sie zagalopowalem i napisalem w siadzie) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 - wyciskanie sprzed klatki A co do treningu to juz Ci poprawilem pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu [...]

tył barków : http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#11 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#15

hmmm proponuje atlas cwiczen- powinienes przejrzec caly jak sie ciezarami zamierzasz bawic... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a co do prostownikow to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm zwroc uwage na cw 15, 17. w pozniejszym stopniu zawansowania tego miesnia 14.

[...] Ceny wejsciówek: 1 wejscie- 6zł 4 wejscia- 22zl B.O - 62zl Panie płacą połowe ceny!!! Wyposażenie: 1.Ławka na łydkę 2."Krzyżak" (motor) 3."Brama"- atlas wielofunkcyjny 4.Stojak do przysiadów ze sztangą 5.Mięśnie łydki 6.Suwnica (nogi) 7.Czworogłowy uda 8.Dwugłowy uda 9.Steps 10. Rower + "narciarz" [...]

martwy ciag, albo wznosy tulowia na specjaalnej ławeczke .. a bola cie plecy bo nie milaes dobrej techniki za pewne. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16

Swoją wiedzę opierałem o atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image018.gif To co jest dobrego na brzuch? Mam go zostawić? O,o Czemu olać skłony? Jest jakieś lepsze ćwiczenie? Muszę jakiekolwiek FBW przejść, bo chcę poprawić wygląd.

On nawet nie wspomniał o maszynach %-) Nie jeśli jest dieta białko jest niepotrzebne witaminy mozesz dac Tu masz wszystkie ćwiczenia 3. Atlas ćwiczeń http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/

na wszysti pytania odpowie ci ATLAS tam masz wszstko nawet napiasne ze codzienny treinng nie przniesie efektow na dluzsza mete ... "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ CAMEL HISTORY X http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314 ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

[...] w takim razie a w domu zrobię plan B. Tetiszeri - tak to było nazywane, więc się sugerowałam albo ja pokręciłam jestem jeszcze zielona , czytam i się uczę , studiuję atlas . Dziękuję za słuszną uwagę . Tak na Pumpie robi się wszytko ciągiem bez opuszczania sztang, chyba że zmieniamy partię ciała którą ćwiczymy. Zmieniony przez - [...]

to musisz jakoś pokombinować ze sztangą i sztangielkami by ruszyć te nogi http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image056.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image050.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image031.gif

Warto inwestować w atlas do ćwiczeń? Mam wolny około 1000 złotych i pomyślałem, że brakuje mi atlasu wielofunkcyjnego, takiego jak w profesjonalnych siłowniach. Znalazłem na specialfitness.pl atlas GYMTOWER i zastanawiam się, czy w ogóle opłaca się coś takiego kupować. Mam już ławkę, sztangi i hantle, drążek do ściany, może zamiast atlasu lepiej [...]

1. bic jest przetrenowany w momencie gdy pzrez dłuzszy czas jest brak przyrostów i siły 2. Większosć osób robi raz w tygodniu. A co 6 dni jest nie optymalnie i sie pogubisz pon/sob/pt/czw/sr/wt/pon/sob itd ;;/ 3.On nie ma BF% :P 4.Izolowane ćwiczenia nie sa złe, ale za duzo ich też nie jest dobra :P 5. poszukaj sobie w galeri Mój trening na [...]

Ten atlas sobie odpuść. Szkoda kasy a możliwości nie są jakieś wielkie. Skoro masz miejsce na atlas to prędzej ławeczka ze stojakiem będzie fajna inwestycja a później dodatkowe obciążenie i juz możliwości masz bardzo duże :)

[...] 3 cwiczenia czyli 10 serii??nie za mało?wydawało mi sie ze 12 seri na bicla> tric:1.wyciskanie sztangi wąskim chwytem<4*10> 2.sciąganie drążka w dół stojąc<atlas>3*10> 3.wyciskanie francuskie<3*7> przedramiona:zginanie dłoniowe nadgarstków w oaprciu o uda siedząc<5*10 powt> zrób i nachwyt i podchwyt. Jak [...]

Niestety to trzeba wyrzucic: Prostowanie nog na maszynie 2s Zastap -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 Podciaganie na drazku 2s -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#6 Z tego powodu, ze nie mam takiego sprzetu. Nie da sie tego zastapic podobnym cwiczeniem? A co z powtorzeniami? Ile robic przy 2 seriach? Przy 3 piramidke, [...]

[...] łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

wyciskanie francuskie lezac: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t4 cwiczenia przedramion: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11 dzien dobry: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 i co, nadal twierdzisz, ze nie ma?

[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]