atlas

Trening domatora + 10 wskazówek wystarczy w tym wieku: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

W tym wieku tylko domator: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html i http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Co do wagi to jesteś niedożywiony, zacznij jeść Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-07 11:41:29

Nie ma perfekcyjnego atlasu, ale atlas ćwiczeń sfd, K** czy bodybuilding.com są dobrym startem

Znaczy chciałbym go troszkę pokierować, ćwiczenia co jakiś czas musi sobie zmieniać więc nie ma lenistwa %-) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Przysiady!!! 3. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 4. Rozciąganie ekspandera za plecami 5. Rozciąganie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp - do wyboru, do koloru KOTC - coś Ci ucięło tą fotkę z A6W

[...] z brzuszka. Zeby spalic tluszczyk musisz cos pobiegac, poplywac, pojezdzic na rowerze itp, mozesz do rtego dodac jakis spalacz np Thermo Speed Olimpu oczywiscie musisz trzymac diete zeby cos spalic. - tyle odnosnie spalania. Co do cwiczen poczytaj tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Czarnyy w dniu 2005-08-18 10:59:38

Dipsy - pompki na poręczach w wersji na klate. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pzdro

1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ stąd ćwiczenia a trening weź sobie na wzór http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 2.Słodyczy,fast foodów, słodkich napojów itp, wiesz ock. 3.Jak trening będzie to regeneracja odpowiednia 8-9 godzin snu + niezbyt dużo ruchu co nie sprzyja przybieraniu masy, i [...]

ja bym dał http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#6 mnie bardzo dobrze robią na najszerszy (tylko zacznij od małych ciężarów) pracuj tylko plecami

Jako,że jesteś nowy,to polecam lekturę postu podwieszonego michaila http://www.sfd.pl/temat214525/ po przeczytaniu tego postu będziesz wiedział więcej,poza tym jest też atlas ćwiczeń http://www.sfd.pl/temat169713/

To zle ci sie wydaje Nie sztuka jest wypisac caly atlas cwiczen, a wybrac najbardziej odpowiednie cwiczenia do stazu i wieku

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

w google wpisujesz atlas cwiczen i tam wszystko powinienes znalezc odnosnie przedramienia

[...] ćwicze od czerwca 2005 prosze o ocene mojego planu; -poniedzialek plecy *podciąganie na drążku(do karku) 4x8-10 *wioslowanie sztangielką w opadzie 4x8 *sciąganie do brzucha(atlas)4x10-12 *mc 4x3 (obecnie pracuje nad silą) -wtorek klata i bark *wyciskanie sztangi leżąc 6-4-2-3ruchów(ostatnią opuszczam ja a kumple *podnoszą) *wyciskanie [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Poczytałem na forum i skorzystałem z Atlas KDF i wybrałem ćwiczenia takie mogę być ?.Z góry dzięki.

a jak atlas wyglada? co z tymi fotami? Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2010-06-21 13:05:36

atlas najprostszy jaki moze byc.ale mozna poćwiczyc.

[...] do 40-45 minut. Co do ćwiczeń w domu - to nie daja one możliwosci podpatrzenia prawidłowej techniki jak to jest w przypadku chodzenia na siłownie - ale od czego jest atlas ćwiczeń. Pompki nie są ćwiczeniem niebezpiecznym - ale ich efektywnośc jeżeli chodzi o rozbudowę klatki piersiowej jest raczej średnia. "When the flood calls, you [...]