atlas

Będę tam jutro ok.13-tej.Dasz radę?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] 1981 Pro World Cup - WABBA, Winner 1984 Olympia - IFBB, 8th 1985 Olympia - IFBB, 8th Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

CD: Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

CD: Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

No i koronne-bice!!! Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

CD: Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Jak na domową to jest ok :-) Ja bym dokupił jeszcze jedną ławkę i porządny wyciąg, a ten atlas sprzedał :) SOG

Znam atlas, ale nie ma tam żadnego ćwiczenia którym mógłbym sobie urozmaicić, myślałem że ktoś na jakieś własne :P a przenoszenie sztangi za głowę robię, ale w treningu klaty. Dzięki

[...] jakoś tak. Ćwiczeń z hantlami jest dużo, na bic, tric, barki, klate i plecy jest conajmiej od 2-4(rozejrzyj się trochę, polecam strony-"http://www.kulturystyka.pl, http://www.sfx.pl/atlas/. Na nogi możesz robić siady i wykroki-no ale 2kg to zamało. Od 2-3 ćw na karzdą grupe mięśniową w 2-3 seriach po 6-10 pow Ci wystarczy. Milego treningu.

Twój wiek i twoja waga a trening siłowy to dwa przeciwne bieguny. Poza tym masz do dyspozycji tylko atlas. Rób trening FBW, masy nabierzesz w ciągu lat i dopiero będziesz mógł myśleć o treningu na siłę.

Zbytnio nie rozumiem nie moge sobie tego wyobrazić Moge Ci jedynie poradzić aabyś tu zajrzał http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#7 i sprawdz czy poprawnie technicznie wykonujesz to ćwiczenie. Jeżeli wykonujesz tak samo tzn. że wszystko jest ok i ćwicz dalej. Zmieniony przez - b0bek w dniu 2005-11-25 22:36:40

05.01.10 wtorek przysiad tyl 180/2 200/2 210/2 180/3 przysiad przod 130/6 150/3,3,3 prostowanie atlas 10,10,10,10 ugiananie 8,8,8,8 brzuch nogi strasznie zamulonem, nie robilem nog od dwoch tygodni.sztanga mi strasznie ciazyla na barkach.ale jest progres ostatnio 210 wstalem 1 teraz juz 2.

wyc leż 130x3 150x2 160x2 120x7 skos góra 90x10 110x8,6 100x6 wyc atlas+rozpietki 12+12 4 serie bic sztanga 40x15 4 serie mlotki 21x10 4 serie uginanie sztangielki 21x10 3 serie brzuch przedramie jak widac sila idzie ostro w góre, dziś udalo mi sie poprawić rekord w wyciskaniu leżac do tej pory bylo to 160x1 dzis udalo sie wycisnąć dwójka i to z [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tabelka zaraz pod czerwonym napisem "TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW"

[...] do -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - maszyna do- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - brama -suwnica (na nogi) gryfy i hantle różnego rodzaju i ciężaru, ławki do nich- chyba z 4 rodzaje, nazw nie znam - suwnicy Smitha Nazwy brałam przeważnie z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Chyba większość maszyn co tam jest jest na tej siłce.

sprzęt jaki posiadam to prowizoryczny atlas z "gumowym"obciążeniem na którym można wykonywać rozpiętki na siedząco, steper, ławka prosta, skośna do brzuszków, i prostowanie nóg i ciężarek 10 kg i 2 po 2,5 kg

To Zacznij od planu dla domatorów ( pierwszy link jaki podałem) obciążenie potraktuj jako dodatkowe do poszczególnych ćwiczeń. A atlas, steper, ławka skośna to będą pewno rodzaju urozmaicenia w późniejszych planach.

do mc nie musisz mieć maszyny starczy sztanga sprawdź atlas ćwiczeń.....sprawdź swój max oprócz 15 jeszcze 10 i 5 ....ale nie ile max podniesiesz tylko z jakim ciężarem max zrobisz załozoną serie np.wyciszniesz 100kg 14 razy i możemy założyć ze po 2 tyg cyklu dasz rade zrbić 15 zatem przechodzisz do następnego cwiczenia i tak dalej następnym razem [...]

jesli masz problemy z kregoslupem po 1 udaj sie do lekarza niezwłocznie ! po 2 wszelkie moliwe cwiczenia wykonuj ZGODNIE Z TECHNIKA (opisana w http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ) i NA SIEDZACO jesli sie da LUDZIE TEXT ROKU (z cyklicznosci III str 39 "Mam porpostu pytanie, czy jakby Michail mial przed sobą 17 letniego np Arnolda S. ablo [...]

Czy tak trudno wziasc atlas anatomii i zauwazyc jak wlokienka rozkladaja sily? Przy rozciagnietych pozycjach bardziej oplaca sie uaktywniac czesc brzuszna piersiowych, a od pozycji gdzie kosci ramienne sa w jednej linii w gore bardziej sie oplaca uaktywnic czesc mostkowa. Pochylenia lawki tez sa wazne.. Wielkie ciezary (nie polecam do rozpietek - [...]