atlas cwiczen

[...] Postaram się robić pąpki przed rozpoczeciem jakichkolwiek ćwiczeń, zobaczymy co z tego wyjdzie a jeśli chodzi o to bym podpierał się o jakieś taborety to raczej odpada. Znalazłem coś takiego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - stąd moje pytanie o expandera. Czy warto. Zmieniony przez - alizee w dniu 2012-05-27 21:22:41

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

[...] przysiadów i goodmorningów nie,więc zastapie martwe ciągi goodmorningami,a przysiady zostaną,myśle że tak będzie ok.Macie jeszcz jakies propozycje ćwiczeń na prostowniki(jak coś dysponuje:sztanga łamana,hantle,ławka,materac do ćwiczeń,atlas-co prawda szajski ale wyciąg dolny i górny są ok) Zmieniony przez - grono1995 w dniu 2012-03-14 14:33:52

[...] możesz wrzucić brzuch. Na Nogi plecy klate robisz 3 serie 12-8 powtórzeń na małe partie mięśni robisz 2 serie 12-8 powtórzeń .. To po krótce ,poczytaj jeszcze troche i postaraj się sam coś ułożyć i wrzucić tu , jak coś się nie będzie zgadzać to poprawimy ;) Ps.ta stronka pomoże ci w doborze ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdro

[...] Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ nie dlatego,że to ja jestem autorem,ale dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym [...]

[...] czy głową w dooł czy podciąganie na drążku? poza tym autorka powinna skoopić się na podstawowych ćwiczeniach, a nie rozdrabniać na groopy mięśniowe typu przedramię do autorki jeśli masz możliwość, zapisz się na siłownię; http://www.sfd.pl/temat109475/ trening cykliczny dla pań http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm trening domatora

[...]  unoszenie rąk z hantlami do przodu na przemian stojąc 3 serie po 10-12  wiosłowanie hantlą w pochyle tułowia 4 serie po 10-12  przysiąganie drążka do karku siedząc na atlasie (plecy) +brzuch (unoszenie nóg w góre leżąc na ławce 3 serie po max + brzuszki na skośniku do brzucha 3 serie po max) Trening 2: (biceps, triceps) -uginanie rąk z [...]

Ale miałbys wtedy motywację A co do ćwiczeń to możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia z użyciem wolnych ciężarów. http://www.kulturystyka.pl/atlas (na dole strony) Ja nie mam wiele więcej - bo raptem gięty gryf który i tak tylko stoi i się kurzy oraz drążek który robię opierając gryf prosty o górne krańce otwartych na oścież (ościerz? ) drzwi [...]

technika ćwiczeń - prosze znalezc czas i poczytać www.kulturystyka.pl/atlas hst jest treningiem na mase miesni ale jesli masz ułożoną super diete, masz za soba jakis staż(pozwalajacy na poprawnie technicznie wykonywanie cwiczen) i dostep do niezbednego sprzetu i obciazenia zeby precyzyjnie wyznaczyc progresje w Twoim wypadku jak sadze nie ma [...]

[...] szrugsy 3 serie po 20 przedramie uginanie nadgarstów nadchwytem 4 serie uginanie nadgarstów podchwytem 4 serie dzień 6 wolne dzień 7 wolne opisy wszystkich ćwiczeń masz w atlasie ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/, zapoznaj się ze wszystkim i jak ćwiczysz pamiętaj o technice i tempie ruchów a jedyne co możesz zrobić z szyją to [...]

potreningowy jest niezbedny do odbudowania zapasow!! co do wykonywania cwiczen mozesz tu zagladnac http://www.kulturystyka.pl/atlas/

masz tu popatrz co do cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ nie ma sensu tak katowac brzucha rob na kazdym treningu jakies brzuszki,spieciia lub unoszenia i to wystarczy

[...] wielostawowe. Z 5, 6 cwiczen. Jestes poczatkujacy, wiec nie przesadzaj z ciezarami, nie kombinuj i nie nastawiaj sie na cuda. Po szczegoly -> www.kulturystyka.pl/atlas +Ten Plan wyżej narazie powiedzmy przez miesiąc.(może proponujecie inny?) np.Sobota -szybkość Niedziela-Siła biegowa Wtorek szybkość Środa-rozbieganie jw. po miesiacu [...]

dokladnie mylisz POJECIA! Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.

dzi: wydaje mi sie ze sie myla - bo cykle o wysokiej intensywnosci nie moga trwac tak dlugo nawet ze zmiana cwiczen, moim zdaniem ciezko jest wciaz rosnac przez 18 tyg. non stop. z reszta patrz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Michail podaje 4-8 tyg.

Jesli chodzi o wykonywanie cwiczen masz wszystko tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Teraz druga sprawa , jakich sprzetow nie posiadasz i ktorych cwiczen z ACT nie mozesz wykonac? pozdrawiam

Hmmm. Jeśli pytasz o poprawne wykonanie tych ćwiczeń to zapraszam do lektury "Atlasu Ćwiczeń" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] na palce w staniu (..) -Odwrotne wspięcia w staniu (..) (TEN TRENING NOG NIE JEST DO KONCA DOBRY, ZA MALO CWICZEN NA UDA, DORZUC COS Z ATLASU CWICZEN - www.kulturystyka.pl/atlas ) ->Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 ŚRODA ->Klata: [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.