[...] czy nie, im więcej czasu spędzamy w klubie, tym jesteśmy narażeni na większe ryzyko odniesienia kontuzji. Warto pamiętać, iż na ryzyko składa się nie tylko rodzaj ćwiczenia, ale sposób jego wykonania, uwarunkowania osobnicze (np. wcześniej odniesione kontuzje, układ dźwigni), stosowanie farmakologii, rodzaj diety, a nawet profilaktyka, jaką [...]
[...] człowieka (dla innych w sposób narzucony, sztuczny). To właśnie wolne ciężary pozwalają na to, by ćwiczyć zgodnie ze swoimi torami ruchu. Jest to co prawda trudniejsze, ale jak już opanujesz podstawy i nabierzesz świadomości swojego ciała, wówczas z pewnością będziesz osiągać lepsze efekty. Dla kogo w takim razie maszyny? M.in. dla osób [...]
[...] i wyciska 120-130 kg. Jeśli dopiero zaczynasz treningi to typowo ciężkoatletyczne treningi nie są dobrym wyborem. Nie prowadzą one do znacznej poprawy obwodów mięśni, więc należałoby już mieć zbudowaną choć minimalną, estetyczną sylwetkę. Ponadto jest to bardzo ciężki trening, a nie każdy chce się aż tak katować na treningu. Według badania z [...]
[...] otrzymują replikę. To największa nagroda, jaką może otrzymać zawodnik. Sandow wypracował bardzo imponującą sylwetkę, nawet jak na dzisiejsze standardy. Zmarł w 1925 roku, ale wpływ, jaki wywarł, jest nadal bardzo istotny w kulturystyce. Bez wątpienia utorował drogę legendarnym kulturystom. Charles Atlas Mówiąc o mężczyznach zainspirowanych [...]
Ludzie w większości są leniwi, dlatego wcale nie dziwi mnie fakt, iż mają problem z osiąganiem zakładanych celów na siłowni. Niektórzy latami powtarzają ten sam schemat treningowy. Na co liczą? Jeśli coś nie działa, to czas na zmiany. W przypadku treningu siłowego problemem jest złożoność zagadnienia. Efekty zależą od predyspozycji genetycznych, [...]
[...] bliźniacy, którzy urodzili się w małym miasteczku Kendall w Anglii w 1990 roku. Zawsze interesował ich sport. Na przykład grali w piłkę nożną na poziomie szkolnym i wyższym, ale na różnych pozycjach. Często na siebie krzyczeli, kiedy drugi popełnił błąd. Potem drogi bliźniaków się na chwilę rozeszły. Lewis po grze w profesjonalnej drużynie [...]
[...] hipogonadyzm zespół niedoboru testosteronu hipogonadyzm lub zespół niedoboru testosteronu u dorosłych mężczyzn zespół niedoboru androgenów Expert opinion Andropause, Male climacteric, Male menopause Androgen decline in the aging male (ADAM) Partial androgen decline in the aging male (PADAM) Before official guideline ISSAM Late onset [...]
[...] komfortu czasowego. Osoby zapracowane, które nie mogą sobie pozwolić na zbyt częste wyjeżdżanie do klubu fitness, są zadowolone z tego, że mogą trenować w domu. O czym należy pamiętać? Trening hantlami należy do treningu typowo siłowego, na wolnych ciężarach. Zakup hantli powinien być przemyślany i powinien dać nam możliwość dalszej ich [...]
[...] treningu ukierunkowanego na redukcję tkanki tłuszczowej. Jeśli masz 10-14% tkanki tłuszczowej, to zapewne dość bezpiecznie możesz rozpocząć trening „,masowy”. Tylko stale musisz kontrolować podaż węglowodanów i tłuszczów, tak aby się nadmiernie nie zatłuścić. Nadmiar składowanej tkanki tłuszczowej (szczególnie w tułowiu, tłuszcz [...]
[...] skóra nie traciła na jędrności. Co więcej, znakomitym sposobem na poprawę rezultatów jest spalacz tłuszczu. Odpowiedni termogenik nie tylko przyspieszy odchudzanie, ale również wspomoże kontrolę apetytu, pozwoli Ci pozbyć się nadmiaru wody z ciała, a co najważniejsze podkręci aktywność na treningu, przez co spalisz jeszcze więcej [...]
[...] … popularne brzuszki. Najlepszym wydają się ćwiczenia wielostawowe, złożone, wykonywane bez pasa (np. przysiady, wykroki, martwy ciąg, zarzut ciężaru na klatkę). „Deska” wcale nie przewyższa np. scyzoryków lub unoszenia nóg w zwisie na drążku. Krótkie spięcia lub nożyce również wydają się być dobre. Jednak nawet najlepsze ćwiczenia okażą się [...]
Bardzo wiele osób uważa, iż należy dostarczać nawet 4-5 g protein na kilogram masy ciała dziennie, gdyż rzekomo przy stosowaniu sterydów anaboliczno-androgennych to nadmiarowe białko zostanie spożytkowane. Przykro mi, ale badania naukowe nie potwierdzają podobnej tezy. Z taką ilością protein w diecie wiąże się cała masa problemów dla sportowca. [...]
W poprzednich opracowaniach przytoczyłem badania i fakty dotyczące treningu ramion oraz nóg. Warto odświeżyć nieco informacje dotyczące treningu grzbietu, tym bardziej, iż w klubach nadal są silnie zakorzenione mity dotyczące wykonywania podciągania, wiosłowania czy martwego ciągu. Jak często trenować plecy? To kolejne pytanie bez odpowiedzi. [...]
[...] pracy, czasem długich lat. Jeśli chcesz to zrobić w ciągu kilku dni, to zgłoś się do chirurga (oczywiście to żart, nie polecam podobnych interwencji — jest to możliwe, ale obarczone zbyt dużym ryzykiem). Diety odtruwające i usuwające toksyny Przykro mi, ale autorzy podobnych diet (np. owocowo-warzywnych, odtruwających, detoksykujących, [...]
[...] z Bułgarii i choć nie odniósł jakiś większych sukcesów w zawodach, jego doświadczenie może być cenne dla tych, którzy chcą przejść metamorfozę. Może nie wszyscy wiedzą, ale Lazar był zawodowym koszykarzem. Odkrył swój potencjał do kulturystyki, gdy służył w wojsku przez rok po zakończeniu kariery w koszykówce. Swoją sylwetkę i brzuch [...]
[...] rozszerzył ilość kategorii, które sięgnęły niemal 100% tego, co rozgrywane jest obecnie w IFBB. Stąd, niektóre kategorie były „krótsze” niż na poprzednich czempionatach, ale większa liczba zawodników mogła powalczyć o medale. Jak potoczyła się rywalizacja na scenie w Kielcach? MISTRZOSTWA POLSKI W FITNESS Fitness sylwetkowe Duże zmiany na [...]
[...] lub żadnego odzwierciedlenia w faktach. Dlatego polecam książki wydawnictwa PZWL oraz publikacje w rodzaju autorstwa Brada Schoenfelda „Strong & Sculpted” (jest do znalezienia w wersji anglojęzycznej, w sieci). Zakończenie Wbrew obiegowym opiniom, wcale nie musisz wykonywać interwałów ani aerobów. Chudnięcie zależy od deficytu, jaki [...]
Wybór odpowiedniego planu treningowego gwarantuje nam osiągnięcie celów, jakie założymy sobie na dany mezocykl treningowy. Oznacza to, że niezależnie od tego, jaki obierzemy kierunek, czy to budowanie siły, masy mięśniowej, czy też wytrzymałości, odpowiedni schemat wysiłku powinien być ukierunkowany tak, aby nie kłócił się z naszymi planami, co do [...]
[...] u osób posiadających niewielki staż treningowy. Można uznać za podstawowy błąd zbyt szybkie uzyskiwanie załamania, świadczy to o używaniu zbyt dużego ciężaru roboczego (niezależnie od stopnia zaawansowania). Przyjmuje się, iż metoda ćwiczenia do załamania jest najbardziej odpowiednia do treningu mniejszych grup mięśniowych, przy wykorzystaniu [...]
