Cześć wam! Od półtora miesiąca pracuje fizycznie. Praca zazwyczaj wiąże się z dźwiganiem, roznoszeniem, pchaniem, ciągnięciem itp.. dodatkowo w dni robocze robie około 22k kroków przez co w półtorej miesiąca zgubiłem 3kg. Obecnie nie ćwicze na siłowni ale niedługo chce na nią wrócić Wracając do tematu, jaki współczynnik aktywnośći fizycznej [...]
Jak w temacie, przez ile powinnam przemnożyć BMR, aby było okej?? Moja aktywność wygląda następująco: -studia dzienne (czyli siedzenie na wykładach) + zajmowanie się domem (typu gotowanie, sprzątanie itp) -pon, wt, czw, pt : trening siłowy ok 1h + 30min cardio (rowerek lub marsz na bieżni pod max górę), 20 tys kroków -śr : cardio 30min, 15 tys [...]
witam wszystkich sportowców i prosze o pomoc w określeniu czynnika aktywności ( nie wiem jak to dokładnie określić). Chcę sobie dokładnie określić moje zapotrzebowanie energetyczne a wielkość tego czynnika ma tu kluczowe znaczenie. Otóż trenuję 400m ( 6 razy w tygodniu), treningi są średniointensywne. Oprócz tego nie pracuję, w grę wchodzą [...]
Hejka, Mam pytanie do wszystkich aktywnych, jak zapatrujecie się na długie spacery w jednostajnym tempie? Ostatnio robie po prawie 15km dziennie, lekko się pocę, tętno oscyluje miedzy 110 a 120, czasem skacze do 130, po 12km czuje wyraźne zmęczenie i tętno skacze czasem nawet do 140. Zegarek zwykle wskazuje ,ze spaliłam około 1000+ kalorii i po [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów, przejdę od razu do rzeczy. Otóż mam szwagra,który jest kierowcą tira,ze względu na rodzaj pracy,jakikolwiek trening poza pracami domowymi odpada.Kruczkiem jest jeszcze to,że ma problemy z sercem mianowicie chodzi o nadciśnienie. Jedyny plus to chyba to,że nie pali w ogóle i nie pije do upadłego w wolnych [...]
Witam, mam następujący problem, a mianowicie ostatnimi czasy mam dużą aktywność sportową i chciałbym jeszcze dalej uczęszczać na siłownie. Wykonuję trening fbw Prosiłbym o ocenę tego grafiku czy to nie będzie za bardzo przemęczające? pon-siłownia wt-dzień wolny śr- siatkówka czw-piłka nożna pią- siłownia sob- piłka nożna niedziela- dzień wolny [...]
Cześć, do końca czerwca mam zaplanowany cykl redukcyjny, 4 treningi siłowe+aero po każdym ok 40min, do tego w 2 dni bez treningu również aeroby (bieganie, rower, koszykówka, basen- co mi się chce). Szukam jakiejś fajnej alternatywy na wakacje. Chodzi mi o to żeby trenować nieco mniej i mieć więcej wolnego. Będzie mi zależało na podtrzymaniu formy- [...]
Witam wszystkich ;) Otóż moim problemem jest tak jak w temacie wyznaczenie poprawnego poziomu aktywności , w ciągu dnia w celu obliczenia cpm. Na nogach jestem z reguły od 7-8 do 24, pracuję w pozycji stojącej przez 6 godzin, poruszam się po mieście tylko komunikacją miejską, codziennie jeżdżę na rowerku 30-35 minut albo idę na siłownię [...]
Witam,zamierzam wrocic do aktywnosci sportowej po przerwie(narodziny dziecka).Przez czas przerwy niestety nie byłem w stanie utrzymac diety i regularnych treningow(siłownia) przez co troche mi sie przybrało fatu.Teraz juz jestem bardziej ogarniety i mam zamiar wrocic do aktywnosci i pracy nad sylwetka.dodam ze nie cwicze ponad 6miesiecy a staz [...]
Witam, otóż mam mały problem. Od dawna regularnie robię treningi interwałowe na moim rowerku stacjonarnym, 3 razy w tygodniu. Również biegam, 3 razy w tygodniu. Dla poprawienia wyników chciałbym dodać trening siłowy. Narazie z uwagi na brak czasu będą to same hantle w warunkach domowych. Pytanie, w jakie dni robić trening siłowy? W dniu [...]
Jako iż średnio idzie mi zbijanie fatu na samej siłowni i diecie, zastanawiam się czy nie lepiej szlo by jakby zwiększyć intensywność treningów zmieniając hiity na siłowni na 3 treningi boksu tygodniowo. Nie obawiam się zbytnio spadkiem na masie , bo jak spadne do 15%bf to i tak spokojnie wejdę na mase. Narazie zastanawiam sie jak przyspieszyć [...]
Witam, Mam pytanie chciałbym się wrócić do aktywności fizycznej. Od czego mogę zacząć siłownia, czy może jakieś inne zajęcia sportowe co zalecacie? Poniżej kilka informacji o mnie: -brak aktywności fizycznej od ponad 2 lat -praca umysłowa 12-14 godz dziennie tryb siedzący -waga 83-84 kg wzrost 186cm -problemy z plecami tzn ból pleców w dolnym [...]
Mam 16 lat Mój problem to ból, który zaczyna się nawet przy lekkich ćwiczeniach fizycznych. Byłem w szpitalu, lekarze stwierdzili, ze jest to ból napięciowy, wykluczyli migrenę i zatoki, choć moim zdaniem mogą się mylić. Więcej o moim problemie w temacie: LINK Proszę o podzielenie się informacjami w tym temacie osób, które mają podobny problem lub [...]
[...] kcall bo miałem ich 4500 Powtórzyłem badania po tygodniu bez treningu ale wyszło podobnie wiec na początek mam odpuścić silke na miesiąc, ograniczyć żarcie do tego jakieś leki Moje pytanie do was Czy jak wejdę na np 2000 kcall to spale coś tłuszczu bez aktywnosci czy to nic nie da? W pracy robię jakieś 8-10km i to będzie moja jedyna aktywność
Hej, zauważyłem znaczny spadek aktywności SFD przez lata. Parę lat temu to miejsce aż wrzało od postów i dyskusji. Działy takie jak "combat/samoobrona" i "tradycyjne sporty walki" szczególnie... a teraz? 2-3 tematy na miesiąc.. parę postów. Co spowodowało odpływ użytkowników? Może warto pomyśleć, czemu i jak odwrócić ten proces? :X Lubiłem czytać [...]
Witam poprzednie moje liczenia przyniosły mi małe efekty i chciałbym się dowiedzieć który mnożnik powinienem bardziej brać pod uwagę bo liczyłem z 1.5. Moja aktywność fizyczna to praca fizyczna stanie-praca całym ciałem po 12h ( 2 dni pracy 2 dni wolnego) i w dni wolne mam treningi i w każdy dzień treningowy po treningu interwał 10 minut na [...]
Czesc wiem ze takich tematów było opór ale mam powazny problem z początkiem redukcji nie mam pojęcia jaki obrać współczynik aktywności dla 3 x trening siłowy + orbirtek 25-30min (staram sie poprawiac wydolność aby dawać rade robić HIIT) waga 73kg BF 17% wzrost 176cm praca w tygodniu różnie - w jeden dzień moge siedzieć prawie całą zmiane w drugi [...]
Witam. Chciałbym wiedzieć czy po spożytym posiłku (w tym wypadku ryż z cyckiem) energia zamienia się na tkankę tłuszczową. Zazwyczaj podejmowałem się jakieś aktywności fizycznej po każdym posiłku, czy to spacer czy silka, dzisiaj np. kompletnie nie mam sił (3godz. snu, i 10 w pracy). Jednak trzymam się diety bez przerwy, ale boję się że i tak ta [...]
Witam grupowiczów, Mam szybkie i proste pytanko. Czy dodanie aktywności fizycznej, a więc spalenie załóżmy 500 kcal oznacza że tyle mogę więcej zjeść w ciągu dnia? Mam dietę ustawiona na 2100 kcal,jestem już na 0 a dalej czuje głód. Chce iść spalic kcal i zjeść, a zarazem nie mieć wyrzutów sumienia i odstępstwa od diety. Proszę o konstruktywne [...]
jestem na dobre 2 tygodnie (jak nie dłużej) uziemiony: ze wzgledu na uraz ucha nie wolno mi wykonywać ŻADNYCH ćwiczeń Zerowa ta moja katywność nie będzie może, bo postanowiłem,że będę dalej oddychał, moze nawet chodził, ale siłownia,boks,bieganie-wykluczone Jak mam jeść,żeby nie stracić zbyt dużo mięśnia,a nie zyskać zbyt dużo tłuszczu? Jakie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
