aeroby

[...] z minimalizacją WW Wyliczenia zapotrzebowania: BMR = 2067 NEAT = 200 TEA - dla siłki 3 * 45 * 7 + EPOC(3* 4% z 2067) = 1193 1193/7 = 170 TEA dla Kravki (liczyłem jako aeroby, bo uznałem, że to nie jest typowy trening siłowy) 2 * 45 * 5 = 450 450/7 = 64 2067 + 200 + 170 + 64 = 2501 TEF = 6% z 2501 = 150 Ostatecznie wychodzi: 2650 kcal [...]

[...] na tworzeni sily, a do tego chcialbym skorzystac z takiego planu treningowego (powiedzcie ile serii sie powinno robic i ile powtorzen) Trenuje Pon,Wt, Czw, Pt, Sob(aeroby, cardio, sauna) Poniedzialek: Klatka piersiowa: 1)Wyciskanie sztangi na lawce skosnej lezac 2)Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej lezac 3)Rozpietki na lawce [...]

[...] tamtego więc obiady praktycznie muszę jeść...) Co do ćwiczeń: codziennie. Przynajmniej rozciąganie. Ale codziennie. ponad godzina chodzenia na stepperze + kilka razy w tyg. aeroby (rolki, rower) + 3 razy w tygodniu po 10 min. skakanki + rozciąganie i inne pojedyńcze ćwiczenia na pośladki oraz uda + rozgrzewka (minimum 5 minut) <-- są to [...]

[...] wdzięczny jak ktoś pomoże mi i doradzi w następujących kwestiach: 1. Czy zmniejszyć bilans kaloryczny na zgodny z zapotrzebowaniem czy zostawić dodatni biorąc pod uwagę aeroby? 2. Czy dalej jechać na HMBolonie czy w okresie wakacji dać same HMB (wiem ze nie do tego działu ale nie chciałem dzielić tematu:)) 3. Moja dieta jest raczej typowo [...]

[...] 77kg i 17% bf i na tym koniec. Przy zerowym zapotrzebowaniu miałem około 3100kcal i redukcje od potreningu.pl posżło na 2.500 zleciało troche kg pozniej obcinałem i dodałem aeroby i schodziło. Od miesiaca waga nie rusza. Wyliczajac zapotrzebowanie ze wzoru obliczyłem w dni nie treningowe 2400 a w dni treningowe 2700 liczac 400kcal według budowy [...]

[...] 18,7 14,7 3,7 B:157,07 T:47,16 W:213,73 tak wyglada dieta na czas dzisiejszy zapotrzebowanie kaloryczne 2300kcal dieta ma 1907,64 silownia 3xw tyg po niej aeroby 30min co do suplementacji bcaa przed tr 15min oraz w trakcie bialko w ramach brakow w diecie i z wygody poniewaz pracuje tylko na nocna zmiane takze w dzien spie [...]

[...] na maszynie stojac 3xmax lydki na maszynie siedzac 3xmax brzuch wznosy nog na drozku do poziomu 2x15 brzuski na laweczce glowa do dolu 2x20 brzuszki na podlodze 2x max sb. aeroby bieganie 45 min. rozciaganie nd. off Co o tym sadzicie? Wasze uwagi Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa sila Staż [...]

Witam serdecznie. Chodzę na siłownię już od 5 miesięcy (zaznaczam, ze nie stosuję żadnych supli itd, jadę na sucho), masy mięśniowej trochę przybyło, ale tkanki tłuszczowej niestety nie ubyło - i to jest moim celem, redukcja. W związku z tym jestem zmuszony by ją zredukować. Wiele się oczytałem i poznałem wady i zalety diet redukcyjnych. [...]

Co sądzicie o treningu dla piłkarza.. Dzień 1. Rano - aeroby - bieganie 30-40min truchtem Po lekcjach - siłownia Barbell Hang Cleans Wiosłowanie sztangą opadzie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie sztangielek na na ławce skośnej Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Wyciskanie [...]

[...] grubszy (optycznie) niż chudszy? Nie wiem dlaczego, czy to możliwe? Mi zależy na tym, żeby pozbyć się tłuszczu (to przede wszystkim). Nie wiem co mam robić? Wiem, że jakieś aeroby, treningi ale nie wiem za bardzo co to znaczy. Tak samo mówi mi się, żebym na wieczór jadł węglowodany, w dzien coś tam itd. z tym, że chyba łatwiej by było że załóżmy [...]

[...] Staż treningowy: 8 miesiecy Obwód pasa 78 Obwód klaty: 103 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening silowy 4 razy w tygodniu, po kazdym aeroby 25 min na rowerku Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od [...]

[...] w środku tygodnia znalazła się dlatego, że w środę oraz czwartek mam więcej lekcji i nie mam siły na zrobienie dobrego treningu. Planuję jeszcze dołożyć 2-3 razy w tygodniu aeroby po treningu. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie [...]

[...] Czyli chcę ćwiczyć jak już pisałem bardziej pod kątem SW myślicie , że taki trening coś mi da a no i jeszcze bym biegał raz w tygodniu zamiast siłowni no i oczywiście aeroby i jakaś skakanka.I czasem mogę w sobotę chodzić na inny trening SW myślę , że bardziej się przyda niż ten raz na siłowni,chce zrobić kondycje bo przekonałem się , że [...]

[...] treningiem 1-2godz. (to tak kolo 14-15 po poludniu). Przed treningiem: HP Po treningu: mono. DNT, ale z aerobami: Rano spalacz, 6-7godz. pozniej druga dawka - godz. pozniej aeroby mono w ciagu dnia. DNT. ma sie rozumiec, ze bez spalacza? BCAA odpuszczam, bo to juz mam jasne, pytalem o to wczesniej. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]

[...] mięśni. Szczegółowe informacje o FIRE FIT widnieja w dziale firmowym Fitmaxa, więc nie ma sensu tu sie na ten temat rozpisywać. Fakt jest taki, że promocja ruszyła i nie możesz z niej nie skorzystać, jesli toczysz bitwę z tkanką tłuszczową i męczysz aeroby , by uzyskać dobra definicje mięśnia. Zmieniony przez - OS Kogut w dniu 2008-06-25 18:21:04

[...] - dodatkowe 180 kcal I tu mam problem - jak to interpretowac? Dodać po prostu do całego wyniku 180 kcal? Moim zdaniem w obliczeniach z tamtego tematu jest obliczone tylko TEA dla treningu siłowego i EPOC dla treningu siłowego, a pominięte są całkowicie aeroby. Wie ktoś może czy dobrze myślę, czy jednak tamte obliczenia są poprawne? :)

[...] według dziennika vitalmaxa to nie całe 2100 kcal. Białko u mnie stoi na poziomie 2,6g, tłuszcze 1,2g, 2,8 węgle. Trening mam 3x w tygodniu, dorzucam od czasu do czasu aeroby i grę w kosza, gdy mam tylko czas i ochotę, tak to aktywność w ciągu dnia dosyć mała (uczelnia). Moim celem jest poprawianie sylwetki, nie zależy mi na jakimś dużym [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : low carbo Przeciwskaznania medyczne : brak Założenie jest proste Chce wyciąć fat. Ostatnio zrzuciłem 12 kg ćwicząc FBW i w miarę [...]

[...] Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : +- 25% Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, +3 aeroby 40 minut Odżywianie : od dłuższego czasu zdrowo się odżywiam Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy [...]

[...] zaczałem prowadzić dziennik treningowy, i dieta to bedzie podstawa. Dane: Wiek: 26 lat Waga: 70 kg Wzrost: 176 cm Aktywność fizyczna: średnia/wysoka, praca siedząca, aeroby 2-3 razy w tygodniu, siłownia 4 razy Zapotrzebowanie kaloryczne: wyliczyłem na jakieś 2600 kcal dziennie. Obecnie mam diete redukcyjna, wiec ucinam jakies 300-400 [...]