aeroby na nogi

Witam chciał bym przedstawić mój trening na masę do oceny.Dodam że jestem amatorem pan ułozyłem sam więc liczę na wyrozumiałość :) Poniedziałek: Klata: wyciskanie leżąc 4x10 rozpiętki 3x8 Biceps: unoszenie ramion sztanga łamana 4x10 Triceps: wyciskanie francuskie zza głowy 4x10 Brzuch: unoszenie kolan w zwisie 4x15 Plecy: martwy ciąg 4x8 Nogi: [...]

[...] miarę: obwód w klatce - ok 122-125 w pasie 105 waga-101 poziom tkanki tłuszczowej w organizmie - ok 28%. Jestem po konsultacjach wstępnych z kumplem po AWF. Nastawiam się na aeroby, ale bez obciążania kolan, bo przy mojej wadze może to być ryzykowne. Dlatego kupiłem te gumy i skakankę. Nie jadam słodyczy, jeśli już, to od czasu do czasu jakiś [...]

Witam kończę obecnie plan fbw na którym lecę 8 tyg i chciałbym dać nowy do oceny sporządzony na podstawie tego co napisał Georgu. Celem jest redukcja z możliwym zachowaniem mięśni-póki co jakoś mi się to udaje:) Plan A: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli w skosie 3x15 Barki: -wyciskanie hantli 3x15 Tricepsy: -pompki na poręczach 3x15 Plecy: [...]

Witam, założyłem ten temat, gdyż chcę uzyskać profesjonalną ocenę diety i planu treningowego. Na początku napiszę coś o sobie: mam 22 lata, 178 cm wzrostu, 84 kg wagi. Staż treningowy ok roku. Nigdy za bardzo profesjonalnie do tego nie podchodziłem, gdyż brakowało motywacji, ale pomimo krótkiej przygody z siłownią zdążyłem poznać trochę swoje [...]

[...] WSTĘPU - ostatni rok, moje doświadczenia Na siłowni ostatnio ćwiczyłem około rok temu. Dostałem od trenera plan i dietę. Dieta zrównoważona, trening siłowy obwodowy plus aeroby. Cel był schudnąć i wyglądać lepiej. Wszystko szło bardzo dobrze mięśnie rosły w oczach i nawet schudłem ;) jakiś czas później około listopada strzeliło mi do głowy [...]

Może napiszę krócej to ktoś się pokusi o odpowiedź i jakąś pomoc ;-) 1. Trening: (3x siłownia i 2x aeroby + Ewentualnie 1-2x trening w domu) *Klata + Biceps (poniedziałek) Klata: • Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 • Rozpiętki ze sztangielkami płasko 10/10/10/10 • Wyciskanie na skośnej w górę (na maszynie) 12/10/10/8 • Rozpiętki na maszynie [...]

[...] ( poniżej 80kg przy 189cm moze byc juz troche mało tej wagi) czy juz na mase mięsniową zakładając że przy odpowiedniej diecie + suple(zakupiłem tse i białko Olimp matrix) + aeroby uda się zgubić ten dół brzuszka. Jako aeroby mam na myśli wspomnianą już jazde 30-40min na rowerku po treningu. Mogę w nim ustawiać kontrole pulsu na określonym [...]

[...] nie codziennie się udaje. Do tej pory ćwiczyłem cały czas trening na masę. Waga maksymalna wyniosła 86kg. Od 3 tygodni (waga wynosiła ok 83.5kg bf~23/24%) zacząłem uprawiać aeroby, 2 razy w tygodniu (wtorek i czwartek) po średnio 40 - 45min; interwały na bieżni, interwały na orbitreku, rowerek siedzący angażujący także górne partie. Obecnie waga [...]

[...] kregoslupa Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3 serie 15,13,11 Francuskie hantelkami3 serie 12,12,12 Francuz leżąc do czoła 12,10,10 Brzuchy A6W 30 minut aeroby 20 minut sauna dzień 3) Plecy * Wioslowanie sztanga 3 serie 14,12,12 * przyciaganie linki dolnego wtciągu w siadzie 3 serie 16,14,14 * unoszenie tułowia z opadu 4 [...]

[...] sie redukuję - z pozytywnymi efektami. Moja siostra widząc to sama postanowiła odzyskać formę i zrzucić zbędny balast. No i mam jej ustawić plan treningowy (dietę już ma a aeroby już robi). Są jednakże pewne obostrzenia. Po pierwsze - ona nie ma żadnego przygotowania Po drugie - ze względów czasowych odpada siłownia (mam swoje hantle które jej [...]

[...] Oczywiście można też robić na innej maszynie. 5 min (6,5km na h) 20 min (1m na 1 m, 15-16km na h i 6,5 km na h) 5 min (6,5km na h) plus w dwa dowolne dni wolne, robimy same aeroby, dowolna postać, około 60 minut. 10 km biegania. Suplementy: 1 Vitamin A-Z Antioxidant Formula (120tab) 1 BCAA Plus (400g) Orange 1 Stevia Whey Instant (450g) [...]

[...] ciężko, ale po każdym ćwiczeniu mógł zawsze robić te 2-3 więcej. Po każdym treningu stosuje stretching. I jeszcze jedno. Jak będę mógł już biegać to chcę dołączyć do tego aeroby i moje pytanie brzmi: Jeśli będę chodzić na siłownie to kiedy stosować aeroby i rozciąganie. Po każdym treningu czy przed, czy np aeroby robić przed siłka, potem siłka [...]

Planuję zrzucić w pasie, starając się zachować aktualne wymiary. Do treningu siłowego dorzucę HIIT 2 x w tyg i raz w tyg. basen. Dieta ułożona. Dużo śpię, także nie będzie problemu (nie powinno być) z regeneracją. Jeśli ktoś ma lepszy pomysł jak to rozpisać, ew. dorzucić osobny dzień na brzuch, to proszę pisać. Wszystkie konstruktywne uwagi i [...]

[...] I dzień: klatka wyciskanie na skosnej 3x10 rozpiętki na skosnej 3x15 biceps uginanie siedząc 3x12 uginanie ze sztangą chwyt wąski 3x10 ściąganie linek w bramie3x12 aeroby 40min II dzień: barki wyciskanie siedząc 3x12 podciąganie do brody łamanej 3x12 unoszenie przodem 3x10 nogi prostowanie na maszynie/uginanie na masz. 3x12 [...]

Siemka , mam 15 zaraz 16lat i musze schudnać z 90kg do 65kg . w 6 mc . jak dałoby się szybciej to pewnie żebym wolał. pod spodem opisze siebie Tkanka tłuszczowa - 23.79% Wskażnik BMI 30.78 -1 stopien otyłości^^ Współczynnik BMR 2058.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3910.88 Węglowodany 55% 2150.98kcal = 537.75gram Białko 15%% 586.63kcal = 146.66gram [...]

[...] biceps)Niedziela wolne i tak dalej Do tego codziennie A6W (do skończenia) i przedramię robię przy treningu C. Na tym treningu chcę zrzucić jakieś 10kg. Jako aeroby idzie skakanka. Oczywiście dieta jest, może nie ważę wszystkiego co do grama, ale jem dobrze. PONIEDZIAŁEK trening A 1. Przysiady 3 serie 2. Przysiady [...]

[...] nadgarstka)12,12,12 sr:wolne czw: to co w pon pt: to co we wt sob:wolne nd:wolne zasada treningu: TT W TT WW chodzi o liczbe i intensywnosc w ciagu tygodnia planuje robic aeroby, lecz nie wiem w ktore dni moze co drugi?? myslalem o codziennym wykonywaniu aerobow ale to chyab za duzo( opieraly by sie na wyk od 8 do 12 interwalow 1min wysoka [...]

[...] sztangielką 4x8 3. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4x12 progresja 4. Wznosy z opadu 4x15 5. Szrugsy 4x20 progresja 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4xmax 20minut aeroby po treningu Klatka piersiowa, triceps: 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x10 progresja 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 progresja 3. Rozpiętki na [...]

[...] 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---- Aktywność w ciągu dnia: Studia,siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy trening na siłowni + 5 razy aeroby w tygodniu Odżywianie: Jem to co mam rozpisane w diecie i tego się trzymam, Lubie wszelkiego rodzaju sałatki i przyprawy Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] na parze pierś kurczaka (ok. 150-200gram) + warzywa (puszka kukurydzy z fasolą / groszku lub pomidory/marchewki/fasola/brokuły) 10 g oliwy z oliwek Trening siłowy lub aeroby (siłowy 3x w tygodniu, aeroby 3-4x w tygodniu) 17:00-19:00 I tu problem, bo na masie zawsze piłem po treningu gainera. A teraz pić samo białko? V Posiłek (PO [...]