SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

act

  • [art] ACT, czyli trening dla początkujących by georgu!

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Na początek rozwińmy, co to właściwie jest to ACT. ACT (Aerobic Circuit Training) to aerobiczny trening obwodowy. Do kogo adresowany jest ten trening? Ten typ treningu adresowany jest przedewszystkim do nowicjuszy. Służy on im jako wstęp do prawdziwej zabawy z sportami siłowymi. Jest on także polecany dla osób bardziej zaawansowanych, które wracają

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-08 19:25:15 Liczba szacunów: 35
  • ACT (prośba o ocene zestawu) oraz HIITaeroby wmieszane w ACT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Od jutro/pojutrze zaczynam z kumplami dwoma ACT. Wcześniej nie ćwiczyliśmy nigdy nasiłce, ale ja mam za sobą ponad pół roku sztuk walki, oni piłkarze Po prostu zaczynam od ACT bo wiem że jest na początek najlepszy do ogólnej poprawy kondycji i sylwetki. I tu pytanie pierwsze, czy taki zestaw może być: 1.(brzuch) brzuszki 2.(czworogłowe ud) przys

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2007-07-02 12:54:00 Liczba szacunów: 0
  • ACT do oceny oraz co po act ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! To mój pierwszy post na forum więc proszę o wyrozumiałość. A więc tak ćwiczę tym planem już teraz będzie 5 tydzień i nie mam pewności czy jest on odpowiedni na początek : 1 Intensywna rozgrzewka ok 10 min . (plan tej rozgrzewki posiadam z forum) 2. Trening a) Wyciskanie sztangi na ławce płasko 12-15 b) Pompki nogami w górze (brak ławki

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 401 Data: 2011-12-11 12:09:54 Liczba szacunów: 0
  • ACT- PROSZE O OCENE/ POPRAWE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel treningu- przygotowanie do typowego teningu na mase oraz zdobycie masy Czas trwania treningu ACT-przynajmniej 3 miesiace Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut 2)Rozciag

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2007-01-24 02:41:06 Liczba szacunów: 0
  • trening ACT- ocena/poprawa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Liczba powtorzen- 1) Mysle o tym, aby robic mniej powtórzeń, ale używać większych obciążeń, tj. ok. 60%-80& maxa tak aby wykonac te 7-8 powtorzen. (podobno bardzo skuteczna metoda w przypadku ektomorfikow) 2) W pierw

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2006-12-22 18:31:22 Liczba szacunów: 0
  • !!! ACT który lepszy ???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam takie proste pytanko. który plan jest lepszy. i w miarę możliwości który na co jest??? jeden jest ściągnięty z kulturystyka.com : Program ogólnorozwojowy Okres wstępny (6 tygodni) W tym czasie treningi odbywają się trzy razy w tygodniu w schemacie: poniedziałek, środa, piątek, lub wtorek, czwartek, sobota. Na każdym treningu ćwiczone są wszyst

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2004-10-18 23:09:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening na cały rok - ACT, FBW, dzielony, HST.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Tak jak mówiłem, ułożyłem trening dla mnie na mase. Z tym, ze nie tylko jeden. Po wielu cennych poradach ( patrz temat http://www.sfd.pl/temat287096-strona1/ ) postanowiłem rozłożyć mój plan treningowy na dłuższy czas. Więc tak. 1. Przez pierwsze 6 tygodni chciałbym zacząć od ACT: 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) 1.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2189 Data: 2006-09-18 18:49:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening obwodowy początkującego (ACT) - poprawki, porady...

    Temat
    Trening w domu

    Oto co stworzyłem bazując na radach innych i tematach: DIETA: • ŚNIADANIE: zupa mleczna z płatkami kukurydzianymi + kanapki + herbata zwykła/earl grey z małą ilością cukru • II ŚNIADANIE W SZKOLE: 1-2 kanapki + jabłko + 0.5 litra wody; W WEEKENDY: owoce lub warzywa + herbata czerwona • OBIAD: jak dotychczas, ale żadnych bomb kalorycznych - ot zwykł

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2486 Data: 2009-09-14 21:15:30 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy ułożony plan treningowy (ACT) Prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o kilka wskazówek odnośnie treningu, a także odpowiedzi na kilka pytań, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Trening ułożyłem na podstawie artykułu Michail`a (), a także tematu użytkownika yooozel. Trening: Trening obwodowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota Tętno (przemiany tle

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2010-11-30 21:07:31 Liczba szacunów: 0
  • ACT do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Sprawa wyglada tak chce wykowywac terening act wedlug planu Michaila tyle ze cwicze na domowej silowni(gryf dlugi, lamaniec,modlitewnik, wyciag gora, dol, lawka plska, skoc, jedna sztangielka, przyzad do cwiczenia nog ktory doczepia sie do lawki)i problem polega na tym ze w tym planie(program Michaila PROGRAMY TRENINGOWE (dzielone) Program VI

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2008-05-07 14:45:17 Liczba szacunów: 0
  • Jaki plan ACT ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym żęby ktos ułożył jakiś dobbry plan ACT dla 16 latkow wcześniej ćwiczylismy takim planem : PONIEDZIALEK *klatka -wyciskanie na poziomie 12,10,8,8 -wyciskanie hantlami na skosie 12/10/8 -4 serie rozpiętek w tym 2 na skosie i 2 na poziomie X 8-10 powt *biceps -gryfem na modlitewniku PROGRESJA 12,10,8 -siedząc na przemian hantlam

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2402 Data: 2003-07-06 12:53:36 Liczba szacunów: 0
  • ACT-Michail - MAłA POMOC POTRZEBNA !!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    0-8 -szrugsy ze sztangą łamaną 3 x 12-10 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 a dopiero teraz doczytałem się act obowiązkowe i nie wiem czy powinienem teraz gdy skończę ten trening za 2 tyg. przeżucić się na act jeśli tak to proszę o pomoc znalazłem 2 treningi act napisane przez Mich

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2008-12-15 22:08:27 Liczba szacunów: 0
  • Weiderowskie ACT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy dobry jest ten plan pod sztuki walki by nabrać siły i czy wspomorze rownocześnie redukcje tłuszczu?? I czy mogą być drobne zmiany w ćwiczeniach ? Zamiast wyprostów nóg na maszynie i Wyprostny nóg z żelaznymi butami--> 9.PRZYSIADY WYKROCZNE: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-przywodziciele krótkie i wielkie, w mniejszym stopniu gło

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2009-06-01 23:03:06 Liczba szacunów: 0
  • Moje ACT

    Temat
    Trening w domu

    Witam Przedstawiam przerobiony plan ćwiczeń ACT Mawashiego, który ułożyłem według własnych możliwości fizycznych jak i sprzętowych. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki jakie można wnieść. ACT by number5 A. Rozgrzewka. B. Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 12-15 powtórzeń, Kładziemy się wygodnie na podłodze, najlepiej na dywani

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2008-12-08 19:21:19 Liczba szacunów: 0
  • 16krzychu / Dziennik / ACT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cel: Poprawa rzeźby ciała i redukcja tkanki tłuszczowej. Początek: 2.08.2008r CYKL I CZAS TRWANIA: 6 TYGODNI CEL: adaptacja wysiłkowa, nauka techniki W tym okresie-cyklu treningowym będziemy adaptować nasz organizm do systematycznego, ukierunkowanego specjalistycznie wysiłku fizycznego. Najważniejszym jest w tym okresie, by nabrać właściwy

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2008-08-02 06:31:17 Liczba szacunów: 0
  • ACT - prośba o ocene oraz kilka pytań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Od jakiegoś czasu studiuje sobie to forum. Wyczytałem o ACT i zastosowałem. Wcześniej na siłowni nie byłem zbyt częstym gościem (czyt. w ogóle nie chodziłem). Od roku ćwicze Muay Thai. W wakacje mam przerwę od treningów MT, więc postanowiłem zadbać o formę. Padło na ACT. Cel treningów: - zachowanie formy przez wakacje - jak się uda to i poprawienie

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2006-08-06 01:25:14 Liczba szacunów: 0
  • ACT Skończone - Czas na FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę mojego toku myśleniowego. Ukończyłem ACT (około 4 tygodni w ciągu których przybyło troszeczkę w rękach. A celem było tylko przystosowanie mięśni do wysiłku) Czas teraz przerzucić się na coś troszeczkę bardziej katującego(FBW) Ćwiczyć zamierzam 3 razy w tygodniu w systemie PN-SR-PT Zestawami na przemian (podobno zawsze to nowe b

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2009-02-27 20:44:18 Liczba szacunów: 0
  • TRENING ACT (DOMATOR)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan ACT dla domatora do oceny. Ćwiczenia Xb) to ćwiczenia zastępcze dla X). Wszystkie ćwiczenia wzięte z ATLASU i dokładnie przeanalizowane. ######################### SPRZĘT: 2 sztangielki, krzesła i taborety Przerwy między ćwiczeniami: 30-60 sekund (ustawienie sprzętu) Przerwy między obwodami: 3-5 minut ######################### ROZGRZEWKA: 1)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2011-04-13 18:09:59 Liczba szacunów: 0
  • pierwszy plan - zmodyfikowany ACT - trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Oto mój pierwszy plan treningowy - jest on oparty za nasadach ACT. Z góry dzięki za wszelką pomoc. Trening jest oparty na zasadach ACT. Wzrost - 184 cm Waga - 85 kg Wiek - 17 lat To mój pierwszy cykl treningowy Czas trwania cyklu - 6 tygodni Dni treningowe - poniedziałek, środa, piątek. Obciążenie - 65% CM Ilość ćwiczeń - 12 Ilość powt

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2006-05-01 20:33:09 Liczba szacunów: 0
  • Jaś poczytał i napisał:) ACT dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Na początek proszę moderatora o wykasowanie tematu: trening znaleziony w necie. Założyłem go zanim przeczytałem o Jasiu i jego pierwszej wizycie na forum :). Teraz jestem już troszkę mądrzejszy i mam kilka pytań. Po tym co wyczytałem doszedłem do wniosku, że skoro nie mam doświadczenia z siłownią warto zacząć od ACT. Moje dane to: wiek 23 l

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2009-06-08 23:15:04 Liczba szacunów: 0