[...] Czyli olej a6w bo sie tylko wymęczysz na darmo. Oczywiście podstawą jest ujemny bilans kaloryczny => dział odchudzanie (Tylko na miłość boską - żadnych kretynizmów w stylu dieta jogurtowa czy jakieś inne chvjstwa..) - proponował bym act z postów podwieszonych mawashiego. Lub poprostu więcej ruchu i najlepiej jak najwięcej sesji aerobowych.
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2009-06-24 14:32:54 Liczba szacunów: 0
Witam, Prosiłbym was o ocene planu w kierunku masy.Dieta w trakcie rozpisywania. Wiek - 18 Wzrost - 188 Waga - 75 Staż - ponad pol roku (Act i Forma na lato by Michail i troche regularnego treningu przed wymienionymi) Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztanga płasko – 4 – 15,12,10,8 Wyciskanie skos góra sztanga – 3 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2009-09-12 14:46:37 Liczba szacunów: 0
Rozgrzewka 15-20 minut na rowerze stacjonarnym, steperze lub bieżni elektrycznej. Kolejne 5 minut trzeba poświęcić na lekki streczing. Ciężar należy dobrać tak, aby wykonać co najmniej 8-12 powtórzeń. Trening powinny rozpoczynać ćwiczenia na mięśnie nóg, następnie ćwiczymy duże partie mięśni (plecy, klatka, barki) potem biceps i triceps, a na [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1935 Data: 2003-08-17 16:16:12 Liczba szacunów: 0
W ACT przerwy pomiędzy kolejnymi "stacjami" czyli ćwiczzeniami w obwodzie wynoszą max 30 sekund, a miedzy całymi obwodami 2 minuty. Niestety nie działa mi link-siada mi Winda Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1935 Data: 2003-08-17 16:22:09 Liczba szacunów: 0
szkoda :( w artykule sa umieszczone ponumerowane zdjecia cwiczen, ktore roznia sie od kolejnosci w planie treningowym, ciekawilo tez mnie o co w tym chodzi. Gdbys udalo Ci sie wejsc to daj znac... :) Jak myslisz, ktore cwiczenia bylyby dla mnie lepsze - ACT, czy te z FORMY?
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1935 Data: 2003-08-17 17:15:52 Liczba szacunów: 0
Za dużo seri, mięśnie nie zdążą sie zregenerować. pozatym jest to prawie szablonowy split jeżeliby wyizolowac 2 parie na jedymn treningy. Wpisz "ACT" do wyszukiwarki i ćwicz tym sposobem. Jest to ogólnorozwojówka
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2006-10-08 14:23:08 Liczba szacunów: 0
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html W ACT nie ma serii, tutaj masz opisane jak to wykonywać i jak wygląda plan z twoim sprzętem. Jesli nie mozesz się podciągnąć to krzesło pod nogi podstawiaj. Powinieneś przytyć.
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2010-10-22 19:40:06 Liczba szacunów: 0
Chyba skorzystam z propozycji Ashardona (dzięki wielkie). Mógłby ktoś jeszcze potwierdzić czy to dobry wybór? Ten trening to ACT? Co do punktu 6 - wystarczy, że podciągne się ile dam rady? Bo początkowo 12 niestety nie zrobie ;(. Mógłby ktoś mi pomóc obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Wiem, że najchętniej kopnelibyście mnie w dupe i kazali [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2010-10-22 20:27:11 Liczba szacunów: 0
Dlaczego tak go krytykujecie? 10 miechów to wcale nie jest tak duzo, doliczcie 1-2 meichy act, i treningi normalnie na sucho 3 razy w tygodniu? W sumei tarz oceniam tak jak myśle, wstawie swoje po 10 miechah (narazie jest 3 prosze sie nie śmiać) i wtedy dam normalną ocene. Ps, chłopie(do autora) przyłóż się troche :) a jeszce jedno 7cm w bicu w [...]
Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 13111 Data: 2007-06-26 22:31:16 Liczba szacunów: 0
Dzieki. Ja juz robiłem ACT, a to chyba tak samo ogolnorozwojowka jak FBW. Wiec oplaca sie ? Wogole wolalbym przejsc na split. Chyba, ze to FBW konieczne jest.
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2010-10-24 16:55:50 Liczba szacunów: 0
Nie ma efektów bo masz zł plan kolego. Poczytaj o ACT, FBW i ułóż dokładny plan (zależy od możliwości sprzętowych) wklej go, się poprawi i efekty będa. I oczywiście dieta.
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2007-12-27 12:49:40 Liczba szacunów: 0
Nie myślałem o tym,a w sumie dobry pomysł.Tylko sprawa wygląda tak że za miesiąc chciałem zrobić cykl na kreatynie,i wolałbym ten miesiąc poświęcić by wrócić do formy,i potem wskoczyć np. na to fbw5x5.Jak więc ocenisz ten ACT okej,czy coś zmienić ?
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2012-01-03 19:32:21 Liczba szacunów: 0
Świetny film, pokazujący "komunistyczne" metody postępowania z obywatelami w USA. Road To Tyranny: (trwa ponad 2 godziny) http://video.google.com/videoplay?docid=-1358726890127819985 In Plane Site: http://video.google.com/videoplay?docid=3803479213130455881 The Great Conspiracy: [...]
Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 17580 Data: 2006-09-16 19:56:05 Liczba szacunów: 0
Ksy96 - nie jest możliwe miejscowe odchudzanie. Jestes jeszcze bardzo mlody, grunt to wyrobic sobie dobre nawyki zywieniowe na przyszlosc. Jesli wczesniej nie cwiczyles - najlepiej zaczac od ACT - nawet w domowych warunkach: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Do tego aeroby i moze byc [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3387 Data: 2010-05-06 14:49:59 Liczba szacunów: 0
Bieganie z odpowiednia intensywnoscia to popularny trening aerobowy, brzuszki to niezbyt dobre cwiczenie, to mala grupa miesniowa i co za tym idzie niewieka odpowiedz organizmu na tego rodzaju wysilek. W ACT cwiczymy miesnie brzucha, akurat w przytoczonym proponowane sa chyba spiecia. W polaczeniu z reszta - wystarczy. Miejscowo nie spalisz - [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3387 Data: 2010-05-06 17:50:06 Liczba szacunów: 0
moj dotychczasowy to 6 tyg ACt tam anwte ktorys z przykladowych ktore wpisywales innym w wiaodmosciach .... chce zazczac na mase mam tu poprawiony troche ale prosze o plecy gdzie jes umiescic i ile czego ? Pon Klata 1 wyciskanie sztangi 5s 12-10-8-8-8 2 rozpiętki 4s 12-12-12-12 3 przenoszenie sztangielek 3s Triceps- 1pompki na taboretach 3x [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2003-05-23 13:37:12 Liczba szacunów: 0
Prosty trening na start , skoro nie byłeś jeszcze na siłowni ACT może być FBW . Odpowiednio dobrana dieta plus odpowiedni wypoczynek - tyle . 4-6 tygodni treningu i dopiero na bazie relacji z tego czasu można coś myśleć i ustalać .
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2013-02-11 07:48:09 Liczba szacunów: 0