act

"Dopiero zaczynam trenować na siłowni" czyli trening nie dla Ciebie Ty poćwicz jakąś ogólnorozwsojówki Fbw ACt

zacznij od FBW albo ACT bo po takiej przerwie trzeba rozruszać mięśnie... co to nóg to przysiady, wykroki, mc na prostych nogach, wspięcia wystarczą, co do biegania to możesz dla kondycji bo tłuszczu nie masz... przy bieganiu wolnym tempem nie stracisz masy ale poprawisz kondycję...

Z tego co usłyszałem od użytkownika Traktor71, ten FBW, którego rozpiskę masz na końcu drugiej strony jest okej na początek, czyli na powrót też jest odpowiedni. W sumie trenując ACT nigdy nie byłem mocno zmęczony i nie czułem dobrze mięśni.. zobaczymy co będzie teraz po 3 seriach każdego ćwiczenia.

na poczatek polecam cwiczyc act poczytaj sobie o tym http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html jezeli bedziesz cwiczyl tylko gorne partie to po jakims czasie bedziesz wygladal jak kulturysta z nogami wrobla pozdro

Słuchajcie, nie chodzi mi o bycie jakąś wielką szafą i startowaniu w zawodach kulturystycznych. Chcę być piłkarzem i chcę wzmocnić górne partie ciała żeby móc lepiej przepychać się lub zastawiać piłkę na boisku. Na te ACT i na FBW nie mam sprzętu - mam tylko hantle i nic więcej, a miejsca w domu też nie ma

Ja bym byl za ACT jezeli nie masz starzu Jak zaczniesz od splita to twoje cwiczenie przez pewien czas bedzie zwykla walka a nie cwiczeniem

Na szybko looknalem i wyglada w miare ok to ACT zdr/

Namyśliłem się i doszedłem do wniosku, że będę ACT jechać przez najbliższe parę miesięcy, bo pomysłu nie mam na coś innego. Trening z Nagiego Wojownika potraktuję jako wspomożenie, może dorzucę sobie do tego ABS II co drugi dzień. Pompki na jednej ręce na kolanach? Ciekawe, nie pomyślałem o tym- tak to jest, gdy myślisz, że to zbyt łatwe jak dla [...]

3 lata bez treningu, znaczna nadwaga, jakie Ty niby interwały byś kręcił? Po mojemu równie dobrze mógłbyś zacząć od ACT (miesiąc) a później jakiś plan z partią 2x w tyg. I cardio - rowerek, ergometr, bieżnia, marszobiegi w terenie.

Act to g****, weź sobie dowolne fbw czy split z partią 1/2 razy w tygodniu.

nikt nie ułoży ci tu planu! musisz sam sobie poradzic. poczytaj troche i poszukaj. a tak wogole to zacznij od treningu ACT i później myśl o splicie;) pozdro

[...] ze ćwiczy już jakieś 6 miesięcy na siłowni czyli jakiś wstęp miał myślę . Napisz nam jakim planem ćwiczyłeś wcześniej jak było to jakieś byle jakie machanie to zaczni od act. Poszukaj sobie jakiś gotowych planów , dużo czytaj . Najlepiej jak to będzie jakiś 3 dniowy split na sam początek . Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-07-15 11:28:38

Jak chcesz obwodówkę to moze zrób sobie jakieś act http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

za duzo serii, odstaw kreatyne, uloz diety bo to nie ma sensu, nie ruszysz szybko bez diety, dieta to 50% sukcesu!!! radzilbym act, jesli nie to splitt 3 dniowy

jeszcze ankieta. akurat robiłem jak napisałeś Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 93 Wzrost : 174 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 106 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : mała głównie z dzieckiem małym w tym momęcie siedzę Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

Trening 1x w tygodniu nie ma zbytniego sensu, 2-3x w tygodniu to juz cos na tym mozna cos zdzialac rozsadnie.Piszesz ze nie chcialbyc przetrenowac organizmu nie martw sie to ci nie grozi, od przetrenowania zalezy to jakim panem cwiczyc, to jak jest ulozony, od objetosci jego. Plan dla ciebie ACT zwykle czyli te ktore podales lub Weiderowskie (link [...]

Dzieki za odp, ale raczej nie tego oczekiwalem. Nie wierzę , że trening raz w tygodniu nie poprawi mi sily. Jak juz pisalem nie oczekuje rezultatów 150 kg na klate itd. Mi wystarczy ze wezme 85kg i zrobie tym serie i bede szczesliwy. Zreszta juz niewazne, postanowilem, ze bede cwiczyl tym planem ACT 1x w tyg i obserwowal. Rezultaty na pewno beda [...]

3. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp - gif 8 i 8a wszystko pokazane 5. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 - gif 15 tutaj również Przechodząc do drugiego pytania - jeśli na początku nie jesteś w stanie wykonać 12-stu powtórzeń to prosisz kogoś o pomoc w wykonaniu ostatnich np. 2-3 ruchów Ps. Trening ACT, nie ATC - to [...]

może zacznij sobie najpierw act michaila a potem trening i układaj trening według grupy jaką prezentujesz ja tak ćwiczyłem bez niewiedzy przez 2 miechy gdy zaczełem ćwiczyć dobrze i lepsza dieta to odrazu lepsze osiągi miałem

jak jestes początkujący ( a jesteś), to proponuje standardowo: klata+tric plecy+bic +nogi (koniecznie) + barki a jesli jeszcze wogole na siłce neićwiczyłeś lub ćwiczyłeś bez planu ( a właśnei tak było), to zrób najpierw choc 4 tygodniowego Act.