act

Jesli chodzi o trening to aktualnie jade splitem.Od nastepnego tygodnia mysle o FBW , ale jeszcz nie mam planu. Moj split wygldal miejwiecej tak : Sroda: BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (4x po 8-10) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4x po 8) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (4x po [...]

Witam. Wiec bardzo dobrze jesli zaczynasz przygode z silownia i zajrzales po rady. Nie wiem czy te 2 miesiace byly dobrym roztrenowaniem calego ciala wiec polece na poczatek na okres 4 tygodni ACT. Post podwieszony, przeczytaj od deski do deski i jesli tak zrobisz zobaczysz ze i gotowe plany sa tam wrzucone. Odnosnie pytan: 1. Co w tym planie jest [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 27 Waga: ok. 75 Wzrost: 186 Cel do osiągnięcia: zrzucenie z brzucha a potem raczej masa Staż: kilka miesięcy w zeszłym roku ACT dla począkujących Aktywność fizyczna: praca siedząca, ACT dla początkujących 3 razy w tyg Dostęp do sprzętu: hantle + obciążenie, drążek Dieta: jest Dzięki wielkie za odpowiedź.

Dobra to teraz zaczne zadawać głupie pytania. 1 zamierzam brać odżywki jednak przeczytałem tutaj że pierwszy miesiąc trzeba przećwiczyć na sucho. Zamierzam ten miech poświęcić na ćwiczenia ogólnorozwojowe jednak czy ktoś mógłby powiedzieć mi co jak i kiedy brać??? No wiec tak stary. Z suplami/odzywkami sobie odpusc nie na miesiac a na rok [...]

Witam Bylem dokladnie w twojej sytuacji pare miesiecy temu. Polecalbym jednak zebys zrobil sobie ACT Michaila na start. Po tym odrazu startuj z cięższą wersją FBW albo zacznij wersję Iversona. Kreatyne raczej sobie odpusc, i tak wszystko będzie Ci rosło, łącznie z wydolnością organizmu - zal wydawac kasy na suplementy - lepiej dokup sprzetu albo [...]

Chłopie jak dla ciebie to trening ACT 3 razy w tygodniu. Suple mozesz olac lepiej odsprzedac i kupic wiecej jakiegos papu czy cos moze jakies witaminki itp. . Ja przy treningu ACT poszedlem do przodu gdy zaczynalem 10 kg w miesiac, a mam 186 wzrostu i wazylem 60 kg jestem ekto. Podstawa to sporo jesc. Jezeli bedziesz myslal ze przywalisz sobie [...]

Czytałem. Sporo się na nim opierałem. Jednak idea ACT moim zdaniem jest idiotyczna, bo niby gdzie na siłowni mogę zając aż tyle stanowisk? W ACT na początek zalecane są 2 obwody, stopniowo zwiększane do 5. Ja mam już 2 tygodnie ogólnorozwojówki za sobą, więc wydaje mi się, że mogę przejść do 3 serii po 12. Dobrym pomysłem jest też robienie 3 przy [...]

A jak wg was powinien wyglądać te pierwsze treningi, chodzi mi głównie o te pierwsze dwa z tych 6 cykli co zaproponowałem, jedni to nawet jak tak patrze to olewają te treningi ogólne ACT, jakiś lekki FBW i odrazu jadą z tym koksem na max., a wracając do głównej myśli tego pytania czy będzie miało sens trenować wytrzymałość, jak później będę robił [...]

byczek92 popieram calkowicie zlot sezo9nowcow widac juz nawet na forum ciagle sa nowe posty typu "klatka w 3miesiace" itp itd, zalosne. Wiem, że trzeba wszystkie partię ćwiczyć ale pragnę zauważyć, że dopiero zaczynam trening więc na wszystko przyjdzie czas choć wiem, że źle robię ale mi cholernie zależy na tych partycjach ciała Jak [...]

W Twoim przypadku podtawowa lektura masz podtawy wszystkich rodzajów treningu wszytkie ćwiczenia na wszystkie grupy pięknie i ładnie przedstawione http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Kolejny przydatny link do zaznajomienia się: http://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html Bez diety ani rusz wiec poczytaj sobie posty podwieszone [...]

Nawet split jest tak słaby, że kilka cwiczen doslownie, 3ćwiczenia na treningu coś a'la STARTING STENGTH wymęczyły by czlowieka że by padal, i rósł jak na drożdżach na normalnych cięzarach, a ten split tylko by pogłaskał po głowie. Trening nie adekwatny do stażu, lepiej coś innego wykombinowac. Jak staż 0 to, masz 3 drogi Weiderowskie ACT link w [...]

[...] jak zaczynam to od ACT(8 tyg) później do roku stażu FBW ?? a jak robie FBW to mogę 8 tyg normalne 1 tydz regeneracji i później 8 tyg werjsa ciężka z ćw złożonymi ??? zacznij act, a później fbw, hst, split... bez różnicy imo 17 hack przysiady od normalnych dużo się różnią ??? wiem że normalne przysiady są lepsze ?? niby wolne ciężary są lepsze, [...]

ta impreza bardzo się zmieniła w tym roku jest 10 lecie - zapraszam „W tym roku planowany jest występ 24 artystów. Wśród nich będzie 3 DJ’ów z Polski, 7 Live Act’ów i 14 DJ’ów z zagranicy.” wstepny Lineup: DJ's 1.Westbam 2.Hardy Hard 3.Grzegorz es (PL) 4.DJ Gogo (PL) 5.Poziom-X (PL) 6.Klaudia [...]

Nie znalazłem nigdzie takiego tematu, więc napiszę tutaj. 1. Czy wykonując rozgrzewkę typu aerobowego (bieg, rower, skakanka itp.) przed treningiem siłowym lepiej jest zastosować metodę interwałową, czy stosować stałe tempo ćwiczeń? 2.1. Czy przy podciąganiu z pomocą nóg, gdy nie ma się do dyspozycji partnera treningowego należy stanąć na stołku, [...]

Dieta : bogata w białko i węglowodany, 3 posiłki dziennie Wejdz do dzialu odzywianie, przyda ci sie na pewno, info jak powinna wygladac dieta, jak sie powinienes odzywiac, bo 3 posilki to zbyt malo. Plan dla ciebie ACT (link w moim podpisie) różni sie od tradycyjnego zwyklego ACT, moze to cie akurat przekona, jesli nie to jedyne wyjscie to plan [...]

Hmmmm... Sprawa jest w zasadzie bardzo prosta. Trening w sumie jak na początek to kiepsko dobrany. Proponuję zaznajomić się z treningami ACT lub lekkimi FBW -> od czegoś trzeba zacząć. Trening zaproponowany przez CIebie nie będzie najlepszym rozwiązaniem - uwierz mi. Nie ukrywam też, że kluczową sprawą będzie dieta - dział odżywianie się [...]

moimzdaniem zbyt duza intesywność treningów w tygodniu jak na poczatek zobacz sobie jakieś fajne ACT potrenujesz nim przez jaies 8 tygodni a później jakieś FBW masz cos ciekawego o ACT Poczytaj: http://sk2.pl/10008 http://sk2.pl/10009 A dla autorów za to co ci sie przyda po przeczytaniu daj po sog'u

Michail - oczywiscie czytalem je. prosze tylko o porade od Ciebie jako od specjalisty. czy radzisz mi isc do I grupy i powtarzac ACT (no problem - mowisz i to robie), czy uwazasz ze moge isc do II grupy z 2 miesiacami ACT za mna po prostu mowisz - ja robie. Ty tu jestes specjalista i wiesz lepiej jesli uwazasz ze nie powinienem sie pchac do II [...]

Skoro jesteś początkującym siłaczem to szczerze odradzam taki trening. Jest przepakowany. Osoby zaczynające przygodę na siłowni nie potrzebują aż tak drastycznych bodźców. Zacznij od Act http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html lub jakiejś lekkiej odmiany FBW [...]

kolego to nie FBW! FBW sprowadza sie do kilku ćwiczen, na nogi i plecy po 2 cwiczenia, klata barki rece po 1 cwiczeniu! ćwiczenia na wolnych ciężarach, siady,ciągi etc. czytaj, powodzenia jesli Twoj staż wynosi zero to poczytaj o ACT, polecam ACT pana Weidera Zmieniony przez - buakaw w dniu 2008-09-30 22:46:18