aby utwardnic piszczele aby przy kopnieciu np w kolano mniej mnei bolalo uwijam je walkiem 5 min jedna noge i 5 minut druga nastepnie uderzam lyzka po kilkaset razy. Ile razy w ciagu dnia/tygodnia robic taki trening na utwardzenie piszczeli?
[...] W sumie to straciłem sporo tłuszczu więc mięśni trochę zostało. Startuje teraz z mniejszym % tkanki tłuszczowej i spokojnie mogę robić mase. Problem w tym że nie daję rady aby kcal wyszły na +. A potrzebuje jakiś szybkie źródło węgli po treningu wię pomyślałem aby wesprzeć się gainerem. Brał bym go po treningu 50g = ~200kcal. Polecicie jakiś [...]
[...] Od września zaczynam cykl masowy włączając w to cykl kreatynowy. I teraz moja prośba do Was, po wyliczeniach z kalkulatora na forum wyszło mi że potrzebuję 3117 kcal aby utrzymać wagę. Aby zacząć się masować chcę zacząć od 3300 kcal dziennie. poniżej wklejam mój dziennik żywieniowy, problem w tym że nie wiem jakimi produktami dobić do [...]
[...] male pytanko odnoskie ilosci bialka na kg, wiem ze wszyscy powiecie ze nalezy brac 2-3 g/kg przy intensywnym wysilku. We FLEXIE znalazlem art dotyczacy wlasnie bialka, otoz aby przyswoic 1g bialka nalezy dostarczyc organizmowi 21 kcal w postaci weglowodanow i tluszczy. jesli waze 100kg, to aby przyswoic 2,5g bialka na kg masy, potrzebuje [...]
[...] różnych spalaczy, z zachowaniem diety i przy ogólnym średnio intensywnym trybie życia myślę, że średnio spalam 3000 - 3500 kcal dziennie ) Proszę o pomoc co zmienić aby ruszyć z tego zastoju TRENING ******A (Poniedziałek, Czwartek) -- ( Każdą kolejną serie zwiększam ciężar do maksymalnego w ostatniej serii) 1. Przysiad 5x5 2. Wycisk [...]
Witam, nie znam się za bardzo wiecie... ja z odżywkami to jak bym był w labiryncie :D, więc powiedzcie mi co mam wybrać do niedużego funduszu aby na siłce mieć mega dużo energi czyli chodzi o pobudzenie, i to już zamówiłem, i interesuje mnie czy można brać coś jeszcze na rzeźbę a zarazem na masę mięśniawą mam 54k moja porcja białka dziennie to [...]
[...] zwykły mono zaraz po cyklu przez 5 tyg. potem cell pumpa i na koniec Xpanda. i chodzi mi o przerwy jakie musze zastosować między poszczególnymi środkami ( chodzi mi aby były w miare jak najkrótsze)ale zarazem aby te środki dały jakiś efekt do tego cały czas taurynka, białko i takie tam ******ły dzięki wielkie za pomoc z waszej strony
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ćwiczę od miesiąca sumiennie ale nie na siłowni tylko w domu mam sztangę 30 kg razem z gryfem gryfem i robie sobie dziennie 10 serii po 20 razy na klatę. Czy wystarczy mi to aby do wakacji otrzymać kaloryfer i w bicku tak 3 cm większą łapę? Nie stosuje supli ani diety ale myślałem nad zakupem białka MAGNUM 8000 co myślicie co powinienem zrobić [...]
[...] o odpowiednim natężeniu, których słuchanie powoduje zwiększenie wydzielania hormonu wzrostu, podobno nawet po 21 roku życia ! Wiem że jest wiele takich dźwięków i chciałbym aby ten post służył temu aby wrzucać tu linki z tymi ultradźwiękami. Ja znalazłem dwa które wstawiam poniżej. I jeszcze takie pytanie dla osób które mają jakieś pojęcie o [...]
[...] Sedzia ze Szwecji bez cienia watpliwosci wypunktowal w finalowym pojedynku zwyciestwo Grzelaka lecz posluszni politykom arbitrzy z Blugarii i ZSRR "zadbali" o to aby zloty pas mistrza Europy przypadl reprezentantowi nowego niemieckiego panstwa.Krzywdzac Tadeusza ,potwierdzono "sile" socjalistycznego obozu... Po zakonczeniu [...]
[...] Mira i Shane?a Carwina. Od czasu kiedy Silva jest mistrzem wagi średniej w czterech dywizjach wagowych UFC aż 18 różnych zawodników zostało mistrzami świata. Ta liczba byłaby prawdopodobnie większa, gdyby pas wagi lekkiej nie był zamrożony przez 16 kolejnych gal gdzie Sean Sherk stracił tytuł po pozytywnych badaniach na obecność niedozwolonych [...]
Moim celem jest zwiększyć wytrzymałość, poprawić wygląd, czyli zdobyć trochę mięsa, a pozbyć się tłuszczu, tak aby masa była na podobnym poziomie co teraz. Obecnie ważę 72 kg, przy 181 cm wzrostu. Zależy mi na tym aby mieć lepszą rzeźbę, czyli widoczne mięśnie i 0% tłuszczu. Napiszcie czy dobrze ćwiczę: Rozgrzewka - od 0,5 do 1 godz na orbiteku, [...]
Witam Prosze o pomoc z planem, aby zwiekszyc efekty (moze nie wszystko mam dobrze ;d ). Ale od poczatku oto moje wymiary z poczatku i teraz: 29.11.2011 06.01.2011 Kark 40 40 Klata 97 99 Ramie ?? 34 Przedramie 29 30 Nadgarstek 19 19 Brzuch 90 93 [...]
[...] wilkunastu postów wybiłem sobie to narazie z głowy . dowiedziałem się tu że najważniejsza jest dieta. i w tym wypadku mam ogromną prośbę do osób znających się na tym aby ułożyli mi jakąś racjonalną dietę na przybranie masy . zależy mi na przybranie jakiś 10-15kg , aby mieć normalną sylwetkę . nie zależy mi na ważeniu 140kg i wyciskaniu [...]
[...] temu ,prubujac nastawic sobie kregoslup bo znow mi wyskoczyl krag ledzwiowy- mam przypukline jadra miazdzystego- , a wiec wciiskalem sobie przez brzuch, az do kregoslupa aby przepchnac na zewnatrz krag zle ustawiony, to skomplikowane nie wiem czy rozumiecie, wyciagam tulow w gore i do tylu aby zrobic miejsce i wtedy wypycham poprzez brzuch [...]
[...] muszę jeszcze poczekać, więc postanowiłem złożyć coś własnego. Prośba o ocenę i pomoc w modyfikacji mając głownie na uwadze biedę w portfelu ( dosłownie ) http://i.imgur.com/YwAuCWe.png daje to ok: 1,87g białka na kg 3,2g węgli na kg 1,33g tłuszczu na kg myślałem, aby po treningu siłowym zjeść galaretkę albo trochę żelków aby dobić węgli.
Witam, Tytuł na wyrost , specjalnie aby przyciągnąć uwagę. Chciałem poruszyć temat, i przedstawić tym co nie wiedzą ciekawą sytuacje panującą ostatnio na rynku tribulusów. Dzięki naszym Czeskim kolegą wiemy że większość firm podsypuje tribulusy. Kwestią otwartą jest czy inni nie sypią , czy po prostu nie zostały te produkty jeszcze przebadane. [...]
[...] i stopniowo dodawać czy od początku masy jeść już tyle ile wyszło z nadwyżką kaloryczną? Ważę ok. 65 kg i przeraziła mnie trochę różnica między zapotrzebowaniem kalorycznym aby utrzymać wagę, a po dodaniu nadwyżki kalorycznej. Wychodzi na to, że muszę jeść prawie 3900 kalorii aby nabrać masy mięśniowej. Jeżeli takie pytanie już było to [...]
[...] 250ml tj 25g ww)? I powiedzmy godzinke pozniej bialeczko (Whey Protein 82 Vitalmax 1 porcje tj 25g bialka)? Dobrze jest czy za malo? Staram sie odchudzac, jednak chcialbym aby te biegi nie byly zbyt wyniszczajace dla organizmu. Biore thermal pro, pije kawe, zazywam male ilosci l-karnityny i hmb, multiwitaminy i spozywam malo kalorii jednak [...]
[...] kg na plusie) i właśnie kończy mi się puszka. Co dalej powinienem stosować? Dodam, że mam obecnie 93 kg i cały czas na redukcji (docelowo 87-88 kg). Hcl wziąłem na pierwsze, aby nie było takiej retencji wody i właśnie nie wiem co teraz, czytałem trochę o jabłczanie i niby też nie ma takiej retencji, ale sam nie wiem. Może jakiś spalacz by się [...]
