aby

Witam, jestem tutaj nowy. Waże 61 kg, mam 178 wzrostu, jestem w wieku 16 lat. Trenuje ciężary od 3 miesięcy. Dzisiaj obliczyłem w kalkulatorach wszystko i wyszły mi takie wyniki: Współczynnik BMR 1694.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 2923.15 Węglowodany 55% 1607.73kcal = 401.93gram Białko 15%% 438.47kcal = 109.62gram Tluszcz 30% 876.95kcal = [...]

Witam, mam 21 lat i niestety wskaźnik na internecie: BMI 31.21 - I stopień otyłości. Mam 180 cm wzrostu i ważę 100kg. Chciałbym dobrać jakoś dietę aby móc chudnąć. Aeroby niestety średnio wchodzą w grę, ponieważ zerwałem więzadło w kolanie oraz łękotkę i czekam dopiero na operacje, a jak myślę, że po operacji bd przez pół roku niezdolny w ogóle [...]

Witam bardzo serdecznie. Jestem nowym użytkownikiem więc proszę o wybaczenie wszelkich błędów. Mam 15 lat,172 wzrostu i ważę 91.5kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć,aby schudnąć i troszkę wyrzeźbić sobie klatę. Jednakże nie wiem jak się za to zabrać,co jeść,jak ćwiczyć.. Wiem że pierwszym krokiem będzie przejście na jakąś niskokaloryczną dietę,ale co [...]

[...] ćwiczenia bicepsa. Tak, wiem, do 'bica' najlepszy będzie łamany, ale najpierw chcę zacząć od prostego. Tak więc, podsumowując, potrzebuję gryfu do wyżej pokazanej ławeczki, aby służył mi głównie do wyciskania, ale żebym mógł robić nim także biceps. Jaka będzie odpowiednia długość? 168, 180 cm? Jeśli to pomoże to dodam, że mam 173 cm wzrostu. [...]

[...] francusjiego siedzac sztangą prostą moje łokcie bardzo uciekaja na boki, tak sie tez dzieje gdy wyciskam franc. lezac , załozyłem sobie pasek łaczacy rece pod łokciami aby trzymac je równolegle ale gdy chciałem ugiac rece to myslałem ze mi łapy powykreca ze stawów ?? czekam na odpowiedzi , pozdro Zmieniony przez - basswood w dniu 2005-11-28 [...]

Witam, ćwiczę ok. pół roku. Mam 193cm wzrostu i ważę 91kg. Ok. 20% tłuszczu. Mam pytanie, czy trening, który poniżej podałem jest dobry, aby zredukować tkankę tłuszczową ? Jeżeli chodzi o dietę to mam zrobioną pod siebie (ok. -200kcal). Czy przy tym treningu zredukuję tkankę tłuszczową, a zarazem nabiorę masy/siły mięśniowej. TRENING A: Przysiady [...]

[...] na zlikwidowanie tych rozstepow, stosujac kremy. No i nasuwaja sie tutaj trzy pytania: 1. czy w tym wieku moge jeszcze usunac rozstepy? a jak tak, to jakich kremow mam uzywac ( jak mozna dokladna nazwa ) 2. Przez jaki okres trzeba smarowac, aby rozstepy znikly. 3. Jak najlepiej sie uchronic przed rozstepami? tzn. jak sie cwiczy silowo itp.

[...] mono 3. Dzień Treningowy Rano - 3-5 gram mono Przed Siłownia - 9,5 grama Cell Pumpa Po Siłowni - 9,5 gram Cell Pumpa Dzień Nietreningowy Rano - 5 gram mono Popołudniu - 9,5 gram Cell Pumpa 4. DT: rano cell przed treningiem mono po treningu CP DNT: Rano CP popołudniu mono Dodam ze na puszcze CP jest napisane aby brać rano i po treningu.

Jako że jestem trochę sentymentalny, wpadłem na pomysł, aby założyć temat, w którym będziemy mogli wspominać swoje bramki - najpiękniejsze, najdziwniejsze, najważniejsze - te, które wryły nam się w pamięć. Nieważne, czy gramy w lidze, czy bierzemy udział tylko w okazjonalnych zawodach - mogą to być nawet gole z hali. Wiadomo, że teoretycznie [...]

Witam! Nabyłem propa Atomic 2 flakoniki, winko Razaka 100tabl i clena 90tabl i chciałbym wiedzieć jak to sensownie połączyć aby mnie nie zalało tłuszczem. Interesuje mnie czysta masa mieśniowa i wyrzeźbienie się. 1.WIEK: 23 2.WAGA: 94 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 125 UDO: - TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI: 5 6.DIETA BIALKO: - [...]

[...] powiedział że tak z 2 lata jak pociągnę na lekach (1 tabletka rano jedna wieczorem) to potem stopniowo odstawiam leki do zera i pozostanie mi kontrola ciśnienia. Ważne też aby zredukował tkankę tłuszczową. Czytałem trochę o termogenikach ale nie pasuą mi one do idei zarzywania leków od nadciśnienia. Może doradzi mi ktoś z kolegów lub koleżanek [...]

[...] 6-7tyg. Staz to ok, 2 lata. Co do wycinki wlasnie zastanawiam sie nad jakims suplementem. Slyszałem ze termogeniki nie są wskazane dla niepełnoletnich. Mam 17lat, 180cm wzrostu i okolo 88kg. Zalezy mi na tym aby owy spalacz, był jak najbardziej bezpieczny. Co polecacie? Serdecznie pozdrawiam Zmieniony przez - jjbyq w dniu 2008-11-02 20:48:01

[...] na kanały nerwowe, duży ból i drętwienie nóg (w skaranej sytuacji paraliż). Lekarze odradzają mi dalszy wspin. Ciekaw jestem czy ktoś ma coś takiego jak ja i jak ja nie ma zamiaru zrezygnować. Mam też pytanie czy schorzenie się u was rozwijało czy też stoi w miejscu? I co robiliście aby je zahamować? Czy ograniczyliście w jakiś sposób wspinaczkę?

[...] schudłem do wagi jakiej chciałem. Teraz przydało by się nabrać trochę masy mięśniowej ale jednocześnie bardzo polubiłem biegać (odległości jakieś 10 km i więcej) czy jest możliwość pogodzić wzrost masy mięśniowej z bieganiem? PS. Chodzi też o to aby nie używać suplementów diety. Pozdrawiam Zmieniony przez - inkoguto w dniu 2014-02-07 02:53:25

[...] i przez to nie miałem czasu na ćwiczenia i też czuję że organizm stał się słabszy . Generalnie nie miałem dostępu do jakiegoś lepszego sprzętu tylko drążek , sztanga , hantelki i dawało to w miare zadowalające efekty. Co teraz zrobić aby szybko wrócić do formy sprzed 3 miesięcy ? Wcześniej podciągałem się na drążku 20 razy a teraz ledwie 10.

[...] z piszczelami od dziecka, wymyśliłem sobie że co drugi dzień będę wchodzil na 10 pietro i schodził, dziś zrobiłem cztery wejścia i oczywiscie zejścia z parteru na 10 piętro zajęło mi to 15-18min. Jak myślicie czy jest to jakiś sposób aby spalić tą oponę? Z góry dziękuję za odpowiedzi. Przepraszam za błędy piszę ze strasznie małego telefonu

[...] diety. Tyle że, nie przykładam wagi co do posiłków, a pije 4-5 razy dziennie koktajl którego skład to: 1. szklanka wody 2. 3/4 szklanki mleka 3. aby koktajl był bardziej odżywczy dodaje , odżywke mass Gain lub top mass (ok. 100 gram ) 4. płatki owsiane 5. 1-2 banany [...]

Witam. Czy są jakieś tabele w podanych gramach produktów które odpowiadaja innym np. 100g ryżu = 100g kaszy = ileś gram płatków 100g piersi z kurczaka = 120g dorsza Chodzi żebym mógł zamieniać produkty bo się nudzą Np. Na co moge zamienić pieczywo, sery,owoce,mięso aby posiadały takie same wartości

[...] ale co tam. Przynajmniej coś innego. Chciałbym się dowiedziec czy dobrze jest napinać mięśnie (heheh ale zabrzmiało).np. po treningu czy napinanie mięsni jest dobre dla ich rozwoju, czy na odwrót : po treningu w czasie gdy nie wykonujemy zadnych siłowych cwiczen powinniśmy jak najmniej ekploatować muskuły aby miały kjak najwięcej odpoczynku.???

[...] Jestem szczuply, bo rozmiar spodni nosze 30 a ten "bemben" mi odstaje, takze prosze o pomoc, informacje na temat, treningu, czego nie powinienem jesc i co powinienem robic aby spalic troche brzucha. Kupilem sb taki pas termiczny podobno jest dobry na spalanie i od tygodnia biegam ok 5km przewaznie co drugi dzien bo codziennie brakuje czasu, co [...]