Witam ! Nazywam się Daniel mam 21 lat i własnie zacząłem ćwiczyć na siłowni aby dobrze wyglądać na wakacje gdyż mam duży brzuch . Jestem totalnie zielony dlatego piszę z zapytaniem jaką dietę stosować ponieważ chce zobaczyć efekty mojej pracy a jak wiemy dieta to podstawa, trenuje 4 dni w tygodniu (Pon,Śrd,Pt,Nied) Moje zapotrzebowanie kaloryczne [...]
[...] spożycia Cynk 10 mg 20% Magnez 150 mg 50% Witamina B6 3,5 mg 175% teraz do sedna. po co przeplacac co nie? duzo razy na forum walkowane. jednak nie rozumiem jednego. aby dostarczyc te 30mg cynku trzeba zjesc 2 tableteczki zincas forte.zeby jednak dostarczyc ok.10mg wit.B6 i 450mg magnezu to ile trzeba zjesc filomagu b6?na opakwoaniu pisze [...]
[...] Creatin Monohydrate i SFD Wpc protein plus. Moje pytanie brzmi czy to starczy mi na zwiększenie siły (tylko na tym mi zależy) czy lepiej dorzucić do tego np. Trec CM3 aby efekty były lepsze? Powiedzmy, że dietę posiadam lecz nie jest ona idealnie rozpisana, po prostu jem częściej, a mniej i jem dużo białka plus trochę węglowodanów. [...]
Witam Postanowilem zalozyc dziennik aby moc latwiej monitorowac swoj rozwoj. Trenowalem ok 4lata z przerwami. Od regularny treningow minelo prawie 2lata. Kilka razy cwiczylem miesiac lub dwa w domu pompki drazek ekspander itp. Obecnie jestem po wyleczeniu kontuzji kolana. Przez kilka tyg bede cwiczyl fbw skorygowanym przez siebie Co do diety to bd [...]
[...] nogi i chodzić się nieda... 3.co z pracą? mam robotę fizyczna i noga naku*wia... 4. czy po ilus tam strzałach przechodzi ból to że już go nie odczuwamy? proszę aby wypowiedział się ktoś co miał z tym doczynienia, bo nie myślałem że tak to będzie wyglądać że podczas cyklu będę kulał i chodził jak niepełnosprawny :( ps. biorę test [...]
Witam! Chcialem sie zapytac czy jest w ogole taka mozliwiwosc abym cwiczyl nogi nie obciązajac przy tym kręgosłupa- lekarz odradził pare lat temu mi takie cos, ze wzglwedu na to, ze moja skolioza powiększalaby sie. Pytanie 2. Cwiczyc dopiero zacznynam (od paru dni ). Jestem dosc chudy, co za tym idzie nie mam tkanki tluszczowej i nigdy nie [...]
[...] kg ale nie chcę być ociężały i spowolniony , lecz przeciwnie- szybki ,zwinny , mieć większą siłę . Mam nową siłownię , salkę z materacami , worek . ITp Pomóżcie mi , jaki mam robić trening , aby osiągnąć mój cel . Dodam jeszcze ,że robię sobie 2 razy w tyg biegi . jeden 10 km - tlenowy . Drugi Interwałowy - 10 przyspieszeń 15s . 45 s truchtu .
czesc trenuje piłke ręczna. oprócz tego podnosze żelazo aby mieć siłe i mase mieśniową. treningi ręcznej mam 5 x w tyg.dlatego nie wiem kiedy i jak ćwiczyć z żelazem. mam w domu hantle a w klubie jest siłka. mam dwa rozwiązania prosze o wybranie przez was jednego i uzasadnienie swego wyboru. 1. trzy razy w tyg. po treningu w domu robie ćwiczenia z [...]
Zrobiłem kilka fotek ku przestrodze wszystkich: Scanbech ten na zdjęciu to totalna wy***ka, Pisze to aby obalić mit taki ze oto tylko scanbech jest za***isty!!!!!!!
Mam prawie 17 lat , wzrost - 173cm , waga - 57,5 kg . Jem od 3 do 5 posilkow dziennie . Jednak nic mi nie pomaga, aby przybrac troche na wadze . Jadam duzo serów , twarogów itd..do 1,5litra wody dziennie nie zapominajac o sokach ... Zaczynam tez cwiczyc , zaczynając w domowych warunkach tzn. (serie) : -drążek -pompki -sztangielki (po 3kg) [...]
Czesc, załozylem ten temat tylko po to aby sie dowiedziec czy dobrze mysle i czy redukowac? Naszla mnie taka mysl poniewaz zle sie czuje w tym tluszczu( pewnie bd pisac chudo itepe) ale to nic po to tu jestem by dostac krytyke itepe.. Nie zwracajcie uwagi na rozstępy bo juz sie pogodzilem ze je mam a mam je od malego jak mialem 10 lat (poniewaz [...]
Witajcie, kumpel nie ma konta ale prosił aby umieścić jego zapytanie: "a więc... taka faza słaba dosyc... mianowicie.... rosne nie rowno tzn np.: lewy cycek wiekszy od prawego, prawy bark wiekszy od lewego i jeszcze najszerszy prawy wiekszy od lewego .......... nie mam pomyslu co z tym zrobic a powoli to troszke zaczyna przeszkadzac i dziwnie [...]
[...] miał się kto zaopiekować młodzieżą. Chciałbym zostać trenerem piłki nożnej.. Piłka nożna to moja pasja, wiem że to długa droga przede mną ale się nie boje bo przecież jak się lubi co się robi to tak naprawdę nic się nie robi. mam 20 LAT i proszę kogoś mądrzejszego w tym temacie aby mi pomógł stawiać pierwsze kroki w tym kierunku...Pozdrawiam
zakładam temat aby rozwiać wątpliwości. trenuję 3 razy w tyg i: pon nogi: przysiad klasyk obecnie 4x4 1/3 150% 4x5 zginanie nóg na maszynie wykrok ( i czy w to miejsce mogę wstawić prostowanie nóg klęcząc też z ok 150% i więcej) 3x5 czy to nie będzie na jeden trening za dużo ciężarów ? środa martwy 5x5 na prostych 4x5 drążek 3x6 wiosłowanie 3x8 [...]
Yoshida 2 Lipca został zabrany przez specjalna słuzbę ratunkowa MRI, aby zdjagnozowac potencjane zerwanie wiązadła kolana oraz peknięcie kosci udowej donosi Sportsnavi Japan. Na dzień dzisiejszy tylko tyle wiadomo ... Yoshi wracaj do zdrowia
[...] 96 (wyciskanie 1 raz) Otoz trenowałem dla siebie, jak wiadomo nie ma zadnych efektow oprocz lepszej kondycji i nieco wiekszej siły ale chcialbym sprecyzowac moj trening aby przynosił korzysci - wiadmoe rzeźba i siła. Sprzet ktorym dysponuje jest kiepski: Gryf prosty 9kg 2*10kg + 2*5kg + 2*2,5kg w sumie 35 - Ławka prosta, skośna, nie mam [...]
[...] genu MCM6. S W suplementacji sztucznie pozyskiwana laktaza – z drożdży, dodawana jest do wielu preparatów opartych o białka pochodzenia mlecznego (kazeinowe, serwatkowe), aby poprawić przyswajalność laktozy i wyeliminować tym samym ryzyko wystąpieniu problemów trawiennych związanych z jej nietolerancją. Laktazę znaleźć więc można w odżywkach [...]
Witam. Zakładam dziennik, aby mieć wgląd na swoje postępy. Zakładam go ponieważ chce wiedzieć co ile i jak, i czy są jakieś postępy. No i oczywiście abyście mieli co krytykować }:-( Ćwiczę teraz systemem Joe Weidera i jestem już na ostatnim etapie przygody z tym systemem, jeszcze 2 miesiące i zmieniam, ale to o tym później. Od jutra zacznę wpisy a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć.(wybaczcie, jeżeli pomyliłem dział/czy coś.) Jak widać po tytule tematu, jestem zielony. Chciałbym się dowiedzieć co i jak muszę wykonywać aby mieć piękny kaloryfer na brzuchu. Oczywiście czytałem już, że musi być odpowiednia dieta itp. Ćwiczę od Lipca 2013r. Co oznacza "ćwiczę"? Wykonuję takie ćwiczenia: 1. [...]
Kontuzja Joshidy
