aby

[...] posilek kolo 11 *przekaska typu kanapka lub dwie herbata 3 posilek 13-00 * zupa czesto warzywn,rosół , barszcz bialy ,czerwony 4 posilek 15-00 2danie * tu staram sie aby bylo spagetti , ryz z gulaszem , zapiekane warzywa , piers z kurczaka , 2x udo z kurczaka , udo z indyka , 1x pstrag ,filet z dorsza takie mam przewaznie dania , [...]

Witam. Ćwiczę już trochę na tym treningu i przydałoby się go zmienić. Wydaje mi się, że jest kiepski, więc proszę o pomoc, aby od podstaw zbudować coś konkretnego. Oto mój aktualny plan Poniedziałek - klatka i biceps Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4s/8p Wyciskanie hantli na ławeczce pochyłej 4s/8p Rozpiętki na ławce pochyłej 4s/8p Przenoszenie [...]

[...] dużo żeby się nie podlać,* jest nieco ponad 4g/kgmc ) ew można pare gram dodać jak będzie grało gdy już będe " wkręcony " nie wspomniałem że jestem po redukcji i zależy mi aby mój bf nie wzrósł zbyt mocno. Ciężko było dopełnić kalorii więc dołożyłem słonecznika (240g) Jak sądzicie, czy tak duża ilość tłuszczy roślinnych dobrze rozłożona w ciągu [...]

[...] wiem co ludzie do mnie mówią, nie kontaktuję ,wiem że na odbloku samopoczucie jest słabe ale tak jak teraz mam pierwszy raz, czy ktoś tez tak miał? czy ktoś pomoże co robić aby to zejscie było normalniejsze i czy to normalne przy odbloku ? Moze wywaliło jakieś estro?Czy jest sens na odbloku robić badania? Z tym moim samopoczuciem każda [...]

Mam do Was prosbę! Czy moglibyście podać jakiś dobry, rozciągający trning? Kurde głupio mi ale jestem wielkim sztywniakiem (jakbym się żywił viagrą) podczas skłonu brakuje mi ok 10 cm aby dotknąć ziemi :[ Z góry wielkie dzięki!

[...] sie pogubiłem. Dodam jeszcze, że sport jaki uprawiam to bieganie (5-10 km), a BCAA+ kupiłem dla zwiekszonej regeneracji i zmniejszenia uczucia zmeczenia. Bardzo bym prosił, aby ktos kto zna sie na tym opisał mi jak najlepiej to stosować i dlaczeggo. Dodam również, ze stosuje jeszcze Flexit Drink ( na stawy) i czy połaczenie tego wszystkiego na [...]

[...] ogólnorozwojowy, ze szczególnym uwzględnieniem nóg i pośladków. Żywienie racjonalne, bez podanej konkretnej ilości kalorii. Według kalkulatora moje BMR to ponad 2100 kcal, aby schudnąć powinnam jeść 1860 kcal. Wiek: 26 lat Wzrost: 156 cm Waga: 47 kg Co do mojej sylwetki. Mam dużo tkanki tłuszczowej w okolicy pośladków i ud, zaś drobniejszą [...]

[...] dość ciężki - 1,5 godziny, po dwie partie ciała na każdy trening (4 ćwiczenia, 4 serie), przy obciążeniu rzędu 90-95%. Wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie i wyszło mi, że aby schudnąć i osiągnąć docelową wagę potrzebuję: 2030 kcal 164 g białka 56 g tłuszczy 218 g węgli. I tu pojawia się pytanie - jaki rodzaj treningu będzie najskuteczniejszy? [...]

[...] 2000 Ultimate Nutritions -240 tabletem BCAA Ultimate Nutritions Mieszkam w USA weic stac moge sobie pozwolic na tyle tego badziewia :) Czy jest jeszcze cos z suplementow aby skompletowac to co juz mam (wziasc pod uwage ze moj cel to przybranie na masie miesniowej). Diete bede mial dobra: tunczyk, piersi kurczaka na porzadku dziennym. [...]

[...] Machida przyznał także, że jest trochę zmieszany kryteriami jakimi posługuje się UFC przy zestawianiu walk o tytuł. Lyoto chce, by UFC podało bardziej szczegółowe zasady, aby każdy zrozumiał w jaki sposób ustala się pojedynki o pas. Czytaj dalej _______________________________ Machida dobrze mówi o tej dziwnej polityce przyznawania walk o [...]

[...] itd. Dieta standardowa 6-8 posiłków dziennie. Wszystko było ok do puki nie dostałem drugiej paczki z hiteca. Moje pytanie brzmi jak rozpisać suple pomiędzy posiłkami tak aby to wszystko do siebie pasowało. zmieniło się jedynie to że teraz jem 3 porządne posiłki dziennie bo jestem w armii do godz 15.30 a później już dom i kolejne posiłki. [...]

[...] Martial Combat Club na temat nowego terminu Gali. Zgodnie z zapowiedzią, pragniemy dziś przekazać informację na temat nowego terminu Gali MCC. Naszym dążeniem jest, aby impreza odbyła się z końcem czerwca. W chwili obecnej najpoważniej branym pod uwagę terminem jest sobota, 28 czerwca 2008r. W tej sprawie prowadzone są już rozmowy z [...]

Witam, chciałbym aby ktoś mógł ocenić moją dietkę. Mam na myśli osobę która się na tym zna, a nie osobę która schudła 10kg w miesiąc jedząc 500 kalorii dziennie. Więc do rzeczy. Pobudka. 500ml w celu uzupełnienia płynów. 1. Godzina 6:45 - Twaróg chudy 200g, cały banan, łyżka miodu i woda (Taki ala szejk) 2. Godzina 11:00 - Serek wiejski, 3 kromki [...]

[...] suplementacji i dobrego koryta i ciężkiego wysiłku nic nie zdziałamy. Połowa wakacji za nami i powoli zaczynać będziemy masować. Proszę parę porad oraz jak ułożyć trening aby w taki sposób się rozwinąć. Wiem że trzeba na to czasu. Spoko znajdzie się na trening :) Co trzy tygodnie będę wstawiać Tu zdjęcie, małe video z moich postępów oraz małe [...]

Witam! mam problem a zarazem dylemat. Wczoraj zaczeło boleć mnie gardło. nie wiem co jest przyczyną. brałem około tydzień temu "zimne kąpiele" w stawie po rozgrzewce po to aby regenerować swoje ciało ( nic mi po nich nie było czułem się wyśmienicie). trenuje trzy razy w tygodniu kickboxing a w dni nie treningow biegam ponieważ szykuje się do [...]

[...] na śniadanie, 2 śniadanie, obiad, kolację itp. Wiadomo że nie poproszę tutaj nikogo o dokładne rozpisanie diety, tylko chciałem zapytać w jaki sposób powinno to wyglądać, aby samemu dobrać sobie odpowiednią dietę. Do tej pory dbałem o dietę, lecz było to raczej nieprofesjonalne, starałem sie jeść zdrowe i pożywne produkty ale nie patrzyłem [...]

[...] 6km-trucht 3km-dosc szybki bieg. Nie wiem ilde obecnie przebiegne w ciagu 12 minut w sobote dopiero sie sprawdze. Przejde do konkretow. Jak sie rozgrzac przed samym biegiem, aby byc "na gazie". Bo jakies dwa tygodnie temu od razu bez rozgrzewki sprobowalem tak dosyc szybkim tempem pobiec i juz po kilometrze mialem zadeyszke:( a teraz jak [...]

[...] na jego temat są podzielone. Niektórzy mówią, że likwiduję on tylko tkankę tłuszczową inni, że powoduje dynamiczny rozwój mięśni brzucha. Jak wcześniej wspomniałem chciałbym aby widoczne (bardzo widoczne ) efekty były po jakiś 7 miesiącach. Jeżeli chodzi o moje preferencje to wolałbym, abym nie musiał angażować w ten trening jakiś urządzeń tylko [...]

[...] i npp, w związku z ograniczonymi funduszami, bo jeszcze trzeba zainwestować w jakieś odzywki, ostatecznie zostały mi 2 warianty dawkowania npp i wina. Nie wiem który wybrać aby osiągnąć jak najlepiej mój cel czyli CZYSTĄ MASĘ MIĘŚNIOWĄ i RZEŹBĘ. W jednym wariancie skupiam się bardziej na winku w drugim na npp, nie wiem czego wziąć więcej. Czyli: [...]

[...] rodzina, wychowanie dzieci w duchu zdrowych zasad moralnych, naturalny wstręt do promocji zboczeń, Katolicyzm, interes demograficzny Polski, ład społeczny i nie chcesz, aby homoseksualiści różnej maści adoptowali i wychowywali polskie dzieci, to PRZYJDŹ 14 kwietnia o godzinie 12:00 na MARSZ NORMALNOŚCI w Łodzi, który rozpocznie się przy [...]