[...] funkcjonuje. Dodatkowo biegam we wtorki i czwartki po 5-8 km, zależnie od chęci. Głównym moim celem jest zwiększenie siły, w drugiej kolejności wytrzymałości mięśni. A teraz kilka pytań: 1. Czy warto dodawać do typowego treningu pull pompki na wytrzymałość i odwrotnie - do treningu push łatwiejszy wariant podciągnięć w celu zwiększenia [...]
[...] znużenie, trzeba iść do hotelu przespać się, albo na dłuższy spacer, bo inaczej może dojść do wypadku. W zawodowym sporcie nie można zrobić sobie długiej przerwy, dlatego teraz ograniczę się do aktywności fizycznej dla zachowania dobrego zdrowia, kondycji i samopoczucia". Decyzji o zakończeniu zawodniczej kariery Artur Partyka nie podjął ani [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] może zjeść po tym jak przyjadę lecz to jest zwykle godzina 21.30-22. Co do odżywek nie zamierzam brać i nie brałem mam tylko pass wyszczuplający który nawet trochę daję. A teraz sedno: Czy mój ruch fizyczny nie spowoduje zbyt szybkiego spadku tłuszczu i potem efektu jojo?i czy wgl spowoduje jakiś większy spadem tłuszczu? Czy ta moja niby dieta [...]
[...] było okej, spadków praktycznie zero, zarówno siłowych i masowych. Dopiero po miesiącu zbiłem trochę z wagi(celowo) bo na cyklu przybyło ok 5kg. Wszystko było okej do teraz. Ok. miesiąca temu pojawił się delikatny ból jąder i czasami dopada mnie do teraz. Byłem już u lekarza i dostałem skierowanie do urologa. Niestety trzeba trochę [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:89,5 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:38,5 -klatka:106 -udo:62 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,6 roku 6. DIETA:Z dieta coraz lepiej ale teraz ograniczam wegle a staram sie wiecej bialka zeby spalic co nie co z brzucha -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:Masa 3 razy tyg 9. CEL [...]
Witam wszystkich! Mam takie pytanie jak z doświadczenia przekłądacie działanie popularnego "krzesełka" przy ścianie na wzrost siły w nogach?? Mój problem jest taki że teraz jestem na studiach i nie zabardzo mam czas na normalne treningi na siłowi (bo trenuje w klubie piłkę ręczna), aczkolwiek od przyszłego semestru mam zamiar to zmienić. I teraz [...]
Witam Was serdecznie. wiem juz jakie bledy popelnialam i staram sie nauczyc teraz bardziej profesjonalnego podejscia do siebie i swojego ciala. Sporttowrazyszy mi od zawsze ale nierozsadne diety tez. Fnal jesttaki ze jestem instruktorem fitness z duza nadwaga. Instruktorem fitness zostalam dlatego ze ciagle biegalam do klubow fitness zeby zrzucic [...]
mam 30 lat,66 kg wagi(nie smiac sie prosze),1.72 wzrostu i chcialem zaczac przygode z ciezarami.Ogolnie jestem wysportowany a teraz przez 3 m-ce z mala przerwa robilem trening obwodowy.Teraz chce przejsc na trening dzielony i ulozylem sobie taki plan.Mysle ze nie jest on taki najgorszy ale chcialbym zebyscie go ocenili a przede wsztstkim zwrocili [...]
Witam mam 23 lata 174cm wzrostu i waze 75 kg ektomorfik 8mc stazu ale ostatnio mialem przerwe roczna i teraz cwicze dopiero od 5 Tygodni Tym planem na mase : Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** - Wyciskanie francuskie - 3 [...]
[...] mogłem wykonywać naprzemiennie ćwiczenia (kolejność ich ułożenia mi bardziej odpowiadała - mniej zmian obciążenia) i lepiej na nie reagowałem (zwłaszcza trening pleców). Co teraz lepiej zrobić ?? Trzymać się dalej obecnego planu i te 2 miesiące zrealizować, czy wrócić do tamtego ??. W tamtym planie i tak każda partia jest trenowana 2 [...]
[...] ektomorfikiem, szybka przemiana materii, problemy z nabraniem masy mieśniowej (takie przynajmniej mam przypuszczenia ). Z planem startuje z początkirm semestru na studiach, teraz nie mam jeszcze planu zajęć i nie jestem w stanie ustalić w jakich dniach będę mógł ćwiczyć jednak najprawdopodobniej będą to dwa dni trningowe, jeden odpoczynku, dwa [...]
mój problem wygląda tak: na siłowni trenuje tak od 8 miesięcy, teraz robimy siłownie z kumplami (da sie już ćwiczyć, tylko trzeba jeszcze troche sprętu dokupić). W lato ok. sierpnia zacząłem trenować parkour, potem miałem kontuzje i 2 miesięczną przerwe i teraz dopiero spowrotem moge zacząć tylko, że już teraz trenuje z kim innym bo kupel [...]
Michail zgodnie z Twoim poleceniem: 1. Trenuje juz ponad 3 lata z tymże z długimi przerwami. Teraz zacząłem systematycznie, zrobiłem I grupę po powrocie, teraz trenuje planem WODYNA, ale te ramiona mnie dobijają:( 2.Plan Wodyna którym trenuje obecnie jestem w I tygodniu 5-ek (http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415-s3.html) jest to trening [...]
Witam Mam 20lat, waże 77kg przy wzroscie 177cm, moj staż treningowy wynosi ok 3latłącząc wysztko razem](troche porozrzucane poniewaz miałem dużo przerw:/) ale teraz ćwicze juz od 1roku bez przerw (nielicząc 1tygodniowych regeneracyjnych) wczesniej mialem kilka przerw trwajcych kilka miesiecy. No i własnie przyszedł moment w ktorym zaczynam myśleć [...]
[...] natomiast chciałbym jak najbardziej zoptymalizować przyrost masy i efekty. Póki co, widzę progres wytrzymałościowy i siłowy. Dwa miesiące temu, ledwo 50kg x 8 na klatę, teraz prawie o 20kg więcej. Stąd moje pytanie, czy warto na tym etapie inwestować jeszcze w kreatynę? Czytałem że BA + Mono to najskuteczniejsze połączenie. Nie chciałbym [...]
[...] w trakcie brania białka "anabolic protein" - praktycznie już prawie końcówka. I mohydrat z witaminkami. Od kąd chodzę na siłkę udało mi się przybrać jakoś 17kg, czyli ważę teraz 79kg! Chciałbym teraz właśnie z waszą pomocą ułożyć plan treningowy na siłę na 2 miechy, aby zbić trochę mięśnie, bo później jak będzie cieplej zamierzam robić rzeźbę, [...]
[...] pije od 3-5l, czasmi wiecej. Waże 98 kg mam 184 cm wzrostu, chciałbym jeszcze przytyc trochu. I tu moje pytanie. CO musze zmienic w diecie? Bo jak na poczatku tylem, tak teraz stoje, a z 3 kilo by sie jeszcze przydało, szczególnie ze ostatnio usłyszałem nawet ze troche schudłem :/ Prosze o szybką radę, bo niedługo czas rzezbienia :) Z gory [...]
[...] z ciężarkiem "zwijarka" 3s - Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3s (15,12,10) - Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3s (15,12,10) Chciałbym go teraz trochę pozmieniać aby nie natrafić na stagnację. Zbytnio nie wiem jak mógłbym go pozmieniać i proszę was o pomoc. Dodam jeszcze że jako priorytet chciałbym teraz klatkę [...]
[...] -zza głowy jednorącz -ściąganie drążka uginając łokcie przy atlasie Po kożdym treningu brzuszki! Mam mnustwo odrzywek i dołączam do tego PH (tren) Ruszam w poniedziałek mam teraz cały tydzień przerwy. Moje pytanie czy dobrze rozłożone ćwiczenia czy dobrze rozłożony priorytet czy nie za dużo??? Niemam też rozpisanych powtórzeń. Prosze was o pomoc [...]
[...] uznałem, że póki jestem otłuszczony to nie ma sensu się spinać i poprawię formę a potem dorzucę BCAA i monowodzian może? Moje dane: 26 lat 88kg 185 wzrostu Wyciskam na płaska(teraz) 70 w serii rekord 110 przysiad seria 50-60 rekord 100 Zmieniony przez - Bohun89 w dniu 2015-01-18 16:15:56 Zmieniony przez - Bohun89 w dniu 2015-01-18 16:16:58
