zakonczylem Ckd: w pasie: -12cm w lapie: -2,5cm teraz jestem na mniej wiecej 12%bf nizej schodzic juz mi sie nie chce Wnioski:Ckd doskonała dieta redukcyjna(kiedys z pewnoscią mi sie przyda) jednak wracam na weglowodany tłuszczowe jedzenie nie dla mnie(za mała objętość posiłków,a ja lubie sie najesć idac dalej: tydzien czasu utrzyzmuje bilans [...]
[...] sobie 2 puszki... jedna storma a druga shock therapy... oporocz tego w domku mam jeszcze 1kg bialka kazeinowego, oraz 3750g WPC 80%, ok 300g BCAA, L-glutamine, 2kg carbo... teraz prosba do Was. czy mogliubyscie mi ulozyc rozpiske jak to wszystko brac zeby w pelni wykorzystac... pozdrawiam ... elo obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
Witam wszystkich Wiek:18 Wzrost: 180 Waga: 79-80 staż: 8 mies cel: masa I posilek mleko 3,2% 220g platki owsiane 80g rodzynki 30g 2 jaja ok 100g B 30 T 22,7 W 88 kcal~649 II posilek piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g jablko 150g B 28 T 2 W 81 ~443kcal III posilek (obiad) dorsz 100g ziemniaki 250g surówka 50g jablko 150g B 23 T 2,3 W 79 400kcal [...]
[...] rzeczy był bym wdzięczny. Trenuje 4 razy w tygodniu sztuki walki + chce dołożyć 2 razy w tygodniu odrazu po treningu SW siłownie. Mam juz białko i bcaa moje pytanie jest teraz nastepujące: 1) jaką kreatyne polecacie ? 2) Jakie witaminy ? Bardziej mnie interesują konkretne odzywki ktore polecacie( firma itp). Jeżeli ktoś ma np inna [...]
[...] ektomorfik i jak by to powiedziec mam chyba miesnie bardziej do biegania skoro bylem jestem najszybszy w biegach jak chodzi o moich znajomych i w szkole od przeczkola do teraz malo kto sie znalazl ktory by mogl zemna nawiazac tempo. Niedawno na sporcie mowil nam nauczyciel ze za Hitlera jak byly te wszystkie olimpie pobierali od sportowcow [...]
[...] zerowym. W późniejszym czasie przewiduję zwiększanie kcal do około 4000 (póki co mam zapotrzebowanie 3600). I tutaj właśnie mój problem. Rozbiłem dietę na 6 posiłków, mam teraz około 3400kcal i brakuje mi ponad 200kcal. Problem polega na tym, że z tymi brakami mam za dużo tłuszczów, a za mało węgli i białka. Proszę, powiedzcie, co zmienić a co [...]
Witam. Na początku z racji tego ze jestem nowy to się przywitam:). A teraz do rzeczy: Ćwiczę 3 miesiące Aktualne wymiary: Wzrost: 180 cm waga: 88 kg biceps: 40,5 cm Było by dobrze na tym etapie gdyby nie to że wychodowałem dość spory brzuch. Jak to wygląda u mnie z dietą: 5 posiłków dziennie , praktycznie o stałych porach co 3 godz Śniadanie: [...]
Witam Zamierzam obecnie wyprobowac tej dietki, jadlospis, zapotrzebowanie itd itp, mam juz ustalone. Teraz tylko chce sie upewnic czy wszystko dobrze zrozumialem, konkretnie chodzi o ladowania. Z postu ellisa wynika, ze ladowania robimy w 3/7 dzien wychodzi sroda i niedziele tu wszystko jasne. Dwa ostatnie posilki 100g wegli do 20g bialka do 20g [...]
A wiec tak, pierwszy cykl na poczatku roku zrobilem na Nitro2 + bialko Ostrowia efekt +1,5 kg. Teraz koncze drugi na Xp reactor+ mono + bialko/weglow - 50/50, efekt +2,5kg. Na nastepny ma juz 2xCp i... no i wlasnie nie wiem co dokupic, czy znow mono czy moze BCAA,albo cos innego o podobnym dzialaniu bo nie chce zeby sie organzm przyzwyczail do [...]
[...] swojego pierwszego cyklu i od razu pokusiłem się na coś silniejszego. Od stycznia zamierzam zakupić jakąś porządną puszkę kreatny ;p Z tego co wiem nie może to być teraz jakieś mono bo nic nie da i chciałbym to brać jeszcze z czymś. I tu padają pytania; Jaka kreatynę najlepiej po takim cyklu wziąć? Z czym ją brać? I przez jaki okres [...]
Witam:) Mam 18 lat.kiedyś okazyjnie ćwiczyłem na siłowni,teraz dość często podciągam się na drążku i robię pompki(przez cała zimę). Mam zerowe doświadczenie,nie wiem jak plan ułożyć.Chciałbym ćwiczyć 3x w tygodniu.Kolega posiada: ławeczka prosta i skośna,hantle(6),gryf prosty i łamany,drążek. Moglibyście mi rozpisać plan?Byłbym bardzo wdzięczny:) [...]
[...] pg/ml NORMA: 8,9 - 42,5 TSH: 2,18 ml/l NORMA: 0,3-4,0 Przy okazji zrobiłem kilka mikroelemntów zelazo wapń sód , potas w normie , magnez zanizony 1.0 A teraz moje pytanie jak mugłbym sobie zwiekszyć poziom tescia poniewaz źle sie z tym czuje. Dieta chociaż prubowałem nie zabardzo poszło... Czym to moze byc spowodowane taki [...]
Witam. Ćwiczyłem przez ostatni czas splitem, a teraz chcę zacząć HST. No i pytanie czy jest do dobry trening? I może jakieś wskazówki... Wiem że muszę zmierzyć maksy i odstawić siłownie na jakiś tydzień i zacząć trening po tym czasie. Ułożyłem sobie trening (czy jest on OK?): 2 tygodnie "15" x1 2 tygodnie "10" x2 2 tygodnie "5" x3 2 tygodnie [...]
[...] i pytanie: do jakiego speca w pierwszej kolejności?Omijam Służbe Zdrowia(krępujący temat no i podejście lekarzy-to nie dla mnie).Endokrynolog?Kardiolog? ps.Może to głupie co teraz napiszę, ale zauważyłem ,ze od kiedy zacząłem mieć ten problem, to jednocześnie pojawiło się niesamowite pocenie ciała,uderzenia gorąca niezależnie od pogody, [...]
[...] Zarowno na sile jak i masie, ale co z tego skoro mialbym to, a nawet wiecej cwiczac bez zadnych supli. Zaluje ale, czasu nie cofne. Za 2 dni koncze cykl kreatynowy. I teraz pojawia sie moje pytania. Czy bede mial jakiekolwiek przyrosty cwiczac na sucho? Czy majac przerwe od kreatyny doznam spadkow? Czy jest cos co moze mnie pocieszyc? [...]
[...] chciałbym pokąbinowac z małą redukcją. Odrazu zaznaczam ze jestem ekto i w pasie 87cm max jest wiec ta redukcja tez taka lajtowa by była obniże delikatnie węgle i dodam aero teraz pytanie: kiedy aero, jaki puls? może byc tak? przed treningiem eca +5g tautyny + b.alanina trening np klata+bary po treningu 35 vitargo +35carbo +5g tauryny +kilka g [...]
po kuracji 10 dniowej agumentinem 2 tabl dziennie plus refluks zolciowo kwasowy spowodowały ze zanikly mi kubki smakowe i nie mam smaku! plus pojawila sie grzybica na ktora teraz biore flukonazol i nystatynedo plukania buzi, czy smak i kubki smakowe sie mi odnowia ? laryngolog stwierdzil ze nie mam kubkow smakowych!! czy przez te 10 dni mogly [...]
[...] + HMB(wiem lepsze byłoby tutaj BCAA, dałem się namówić przez kumpla..) + Białko (efekty w sile nawet nawet z 100 na 110, w miesniach słabiej.. nic w łapie nie przybyło) I teraz zastanawiam się jaki cykl zrobić za miesiąc, myślę nad Nitrobolonem II. Ale z czym go łączyć? BCAA + Białko? Aha, no i zależy mi głównie na rzeźbie, bo taki mam trening [...]
[...] wieksza wyrazistosc miesni lekk redukcja tluszczu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 lata 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): kiedys chudy teraz do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 [...]
[...] ciezarow nie podam bo nie wiem :( ostatni plan FBW przysiad 3x8 wioslowanie 3x8 plaska 3x8 military press 2x8 wyciskanie wasko 2x8 zwianie nog do brody 3x8 Chcialbym zaczac teraz cos takiego: A Przysiad 3x8 Drazek 3x maks wyciskanie plasko 3x8 military press 2x8 wyciskanie na bic/wycisnaknie wasko 8/8 8/8 sciaganie kolan do brody 3x8 B [...]
