[...] z psedo sztangą mojego autorstwa (na razie tylko 40 kg, bo uczę się techniki, a wcześniej robiłem przysiady na jednej nodze i mój rekord to bodajże 5*30 kg).To co robię teraz to 5*40kg z 1 min przerwy. Ps2: Front levera będę robić jak wrócę ze szkoły, czyli jakoś po 18,19 wieczorem. Trening będzie robiony ok 7 rano, bez wcześniejszego [...]
Płeć : m Wiek 24 Waga :93 Wzrost :180 Cel treningowy : zrzucić tłuszcz, podnieść mięśnie Staż treningowy na siłowni :kilka tygodni (po dużej przerwie) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (miejska siłownia) Dieta :brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :bca po treningu ------ Na forum nie było mnie od kilku lat, a [...]
[...] jestem Velko i postanowiłem założyć dziennik ponieważ chciałbym śledzić swoją drogę do celu. Planowałem to zrobić od dłuższego czasu ale nie mam go za dużo, więc robię to teraz. Nie ukrywam, że liczę na rady i sugestie osób doświadczonych. Coś o mnie- mam 30 lat, pracuję na etacie- głównie praca siedząca, po pracy kolejna praca przy [...]
[...] reszte pieniedzy (niewiele tego bylo okolo 10 zl), wybili mi jednego zeba (dentysta niepamietam ale ponad 100 zl) i zlamali dwa zebra. Tak sobie wspomnialem ta sytuacje i teraz mysle ze gdybym mial podobne zdarzenie to chyba bym te dwa zlote dal. Nie ma sensu ryzykowac za 2 zl. Zreszta jest druga strona: nie wiadomo czy by mnie puscili gdybym [...]
[...] który za dzieciaka był gruby, potem trochę schudł, trochę przybrał mięśni i tak na zmianę. Problem w tym, że swego czasu byłem tak zatłuszczony, że boczki zostały mi do teraz i jestem bardzo niewymiarowy. w miarę szczupła góra, ogromne boczki (99-100cm w obwodzie), średni pas oraz grubsze uda, czyli typowe po redukcji z dużego zatłuszczenia. [...]
[...] łazić na siłownie.. Przestałem też żreć paszę. Spadłem do 84kg (IMO dobrze bo wyglądałem już prawie jak kark, którem brak kajdana na szyi Postanowiłem terż skópić się teraz bardziej na podkreśleniu definicji mięśni niż na ich przyroście. Chciałbym się jeszcze trochę odtłuścić (ech! Te mini schabiki spędzają mi sen z powiek)i ogólnie [...]
[...] 16 lat. Mam 176 cm wzrostu i aktualnie ważę 51 kg...Może od razu przejdę do rzeczy.Chodzi o to że w nieodpowiednim wieku zaczełam się''odchudzać'' około 12 lat :/ Mam teraz problemy z hormonami, leczę się u Endokrynologa , który upiera się że powinnam przytyć akurat wymaga ode mnie około 4 kg , ale jednak... Mam nieproporcjonalną budowę [...]
[...] fotke zrobioną na szybko , na moje oko to przedział (15,20) chociaż na prawdę nie umiem tego ocenić, nie czuję sie gruby,napiszcie co wy o tym myślicie. Chciałbym poćwiczyć teraz nieco poważniej niż było to do tej pory. Myślę nad treningiem FBW (lekko zmodyfikowany etap 3) z linku : [...]
[...] na masie własnego ciała + hantle (głównie pompki, różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch, podciąganie na drążku, przysiady z obciążeniem, ćwiczenia na mięśnie pleców, dipy. A teraz do rzeczy. Moim celem jest zwiększenie siły nóg przy wykopywaniu piłki z 5-tego metra (ledwo dokopuję do połowy) i uzyskanie jak najlepszej sprawności fizycznej. I tu [...]
Siema, Kiedyś dużo ćwiczyłem i dużo wiedziałem jednak wypadłem z obiegu na kilka lat. Wracam teraz na siłownię. Na tą chwilę cel to regularność, systematyczność i powolne wkręcanie na obroty). Trening FBW 3x tydzien (narazie adaptacja do ruchów i jeden plan treningowy: siady, płaska, wiosło, ohp, biceps, triceps, brzuch) Waga: 120kg Wzrost: 189 [...]
[...] kto sie na tym zna :) naderwałem wiązadło poboczne w kolanie (ale o tym sie rozpisywać nie będę) brałem zwykłe glukozaminy od naturellu za 30 zł przez odnovit po Olimp, a teraz lekarz zapisał mi Arthryl na recepte, kosztuje 78zł i ponoć jest to najlepsza glukozamina dająca najlepsze efekty (przynajmniej on tak mówił) więc czy jest to [...]
[...] że jak zaczynałem w wieku 17 lat podciągałem się ledwo co .. lecz szybko pozbyłem się tłuszczyku i zrzuciłem wagę do 65 kg i przez ten czas waga skoczyła to parę kilo ale teraz bardzo ciężko mi przytyć mimo że porcje na talerzu rosną, krótko mówiąc mam dość szybki metabolizm ... od jakich suplementów mógł bym zacząć, myślałem o BCAA bo [...]
Aktualnie skończyłem plan podany przez Michaila: " robimy formę na lato" - polecam wszystkim. Wiek: 22 Wzrost: 184 waga: 85-6 kg Staż: Powiedzmy że dwa lata:) Dalej planuje zrobić krótki trening masowy(który przedstawiam poniżej) a później definicję. Trening 4 dni w tyg. Dzień I - Klatka Dzień II - Nogi + Plecy Dzień III - Bary + Bic + Tric i [...]
A wiec tak: na poczatku cwiczylem boks potem musilem zrezygnowac i zaczelem chodzic na siłownie gdzie trenowalem siłowo - podlalem sie troche tłuszczem nabrałem siły ale teraz chciałbym pojsc na KB i dopełnic to siłownia, chce zrobic redukcje do 10% BFu (okolo 10kg tluszczu) i potem cos wziasc (SAA) nie interesowałem sie sterydami an tyle zeby [...]
[...] wprowadzenie suplementów : tak, tylko takie które nie spowodują mi efektu jojo ( znajomy kupił spalacz, zaczął biegać i przytył :P) Stosowane wcześniej diety : brak, jak i teraz, jem co popadnie. Wiem, że mogę zostać zbluzgany za np. nie podanie dokładnych wymiarów moich, ale po prostu nie wiem co mam jeść i co robić zeby spalić... Mój problem [...]
[...] czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesiecy Poziom BF%: nw Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tyyycia Stan zdrowia: jest ok byly klopoty z libido ale jest ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nw PPM podstawowa przemiana materii: nw Wyciskanie leżąc (MAX): teraz okolo 160 Martwy ciąg (MAX): nw Przysiad (MAX): nw
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Już od małego miałem problemy z nadwagą. Teraz troszkę wyrosłem ale pewne defekty zostały , które widać napewno na brzuchu i ,,boczkach". Oto mój plan , którym ćwiczyłem pełne 3 miesiące: plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) Zestaw (A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: [...]
[...] w tygodniu również podciągam się na drążku. Taki lajtowy trening, ćwiczę raczej dla ogólnej sprawności a, że mam słabe nogi to postawiłem na nie. Jestem szczupły, 182/72. I teraz pytanie, a w zasadzie trzy. 1. Czy ten trening nie jest zły w sensie, czy nie ma skutków ubocznych typu spalanie mięśni. 2. Dołączyłem sobie pare dni temu 6 weidera [...]
[...] wyglada tak rano kawa z lyzeczka cukru okolo 12-13 ciemny chleb slonecznikowy z pomidorem cebula i margaryna okolo 15 mam trening(pilki noznej) o 19-20 jem ostatni posilek(teraz jem chude mieso+salatke warzywna)...nie wazne ;]GLOWNIE chodzi mi o to zeby sie dowiedziec od was czym mam wspomoc diete(od poniedzialku chce isc na diete 13-dniowa czy [...]
[...] pas 106.na sucho kilka miesiecy potem dodałem sally,z hmb....i jak sie zrobiło ok,to wrzuciłem kreatyne,i glutaminę..i po 5 miesiacach zażyłem metkę 30mg,ed i clom 5 tabs..i teraz po mecie,znowu szamam kreatynę..... PYTANIE:w maju chciałem zrobic tak 1-10 prop 100mg c2d 1-8npp 100c2d 6-12 wino 30-40?? ed czy musze czekać na ta rozpiskę,taka sama [...]
Ulica
