[...] waga dalej nie drgnęła. W tym momencie biegam, jeżdżę na rowerze lub ćwiczę 6 razy w tygodniu utrzymując dietę 1100-1200kcal. Wpadłam w jakieś błędne koło boje się że jeśli teraz zwiększę ilość kalorii to utyje i zaprzepaszczę to co udało mi się osiągnąć w zeszłym roku. Chciałabym schudnąć jeszcze parę kilo ale nie jest to najważniejsze. W tym [...]
[...] ze po takim stażu nie ma sensu Ph albo nie piszcie mi o Koksie i ładowaniu w dupe :D . Jak wspomniałem po 5 miechach wracam hm 1 dzień na pace porażka max na klate było 130 teraz 100 xD nie ważne tyle że waga 10 kg w dół :O ostatnio robiłem cykl z Pro halo nie wrzuciłem fot po cyklu i przed no cos mi zostało na fonie moge pózniej pokazać jaka [...]
[...] zastrzyku 0.7 Zdrowotne : HEPATIL WAPNO MAGNEZ Witaminy Centrum od A do Z Omega 3 ( dokupuje jeszcze Cynk i witamine b6 oraz Novladex ) Odblok : Oczywiscie CLOMID a teraz zacznijmy od diety : Jestem ektomorfikiem moje zapotrzebowanie kaloryczne z bilansem dodatnim wynosi - 3900kcal Wegle - 492g / 6g na 1kg masy Bialko - 164g / 2g na [...]
Cześć! Nazywam się Sergiusz Bartoszek. Część z Was pewnie kojarzy mój nick, bo na forum jestem od długich lat. Bardziej czytam niż się udzielam, hehehe. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, gdyż celem jest sezon wiosenny 2018 :-) Debiutowalem w tym roku. Moja kategoria to klasyk do 180cm. Udało się zrobić przyzwoitą formę co zaowocowalo: [...]
[...] próbowałem Mutant Mass(niestety nic mi nie pomógł ani na masie ani na sile).Teraz ponownie biorę Gainera 2 z Vitalmaxa bo stwierdziłem że jak mi raz pomógł to i może teraz coś da.(nie dał prawie go kończe).I takie pytanie jakie odżywki polecacie(gainery,kreatyne,białko itp...).Zastanawiałem się nad jakąś kreatyną(kombinuje jak [...]
[...] nachwytem 2 x 10 - obracanie przedramion z hantlami 2 x 10 Prosiłbym o sprawdzenie poprawności nowego splita oraz p&p. Jeśli P&P jest ok (ja ogólnie dodałbym gdzie nie gdzie po ćwiczeniu) to chciałbym teraz nim jechać ale proszę również o sprawdzenie nowego splita gdyż wykorzystał bym go po p&p nie zawracając wam już głowy z góry dziękuje
[...] spodziewałam: spodobało mi się. Chodzę na siłownię 2-4 razy w tygodniu, 2-3 razy w miesiącu basen. Na razie uczę się wszystkiego, znajomy dużo pomagał, ale to się skończyło, teraz chodzę sama. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jaja Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż, kasze (różne), warzywa gotowane, warzywa na patelnię Co jako [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziennie bezpośrednio po treningu cardio (bieg do domu po treningu siłowym, jak wyżej wspomniałem 30-50 minut). Dotychczas robiłem trening na siłę/masę ciężko powiedzieć, teraz mam zamiar robić trening na rzeźbę (krótkie przerwy, 12-9 serii na duże partię 7-10 na małe partię 12-15 powtórzeń) i na wakacje zwiększyć intensywność do 5 razy [...]
Witam, nazywam się Dawid, mam 17 lat od półtora tygodnia chodzę na siłownię. Mam 67kg i 173cm wzrostu. Postanowiłem chodzić na siłownię, ponieważ chcę lepiej wyglądać (dokładnie chodzi mi o nabranie trochę masy mięśniowej oraz trochę chcę się wyrzeźbić). Jestem w trakcie drugiego tygodnia chodzenia na siłownię. Czytałem sporo na portalach [...]
[...] w zycie ciekawe porady. Ogolnie rzecz biorac jestem zawiedziony tym co osiagnalem dotychczas, zaczalem poczatkowo cwiczyc by poprwic sylwetke, nieco przytyc i niestety teraz tez nie moge miec zadnych pozytywnych wrazen Wiekszosc pewnie pomysli ze kolejny naiwniak, ktory duzo sobie wyobraza i pewnie jest w tym sporo racji staralem sie [...]
Witam wszystkich :), Mam 17 lat, ważę 75kg i trenuję piłke nożną dość intensywnie (5x w tygodniu), no ale teraz są wakacje a do pierwszego treningu ponad tydzień więc staram sobie sam urozmaicać czas ;) Od ubiegłego tygodnia stosuje diete wyliczoną na 170-180 g białka, 400-500g węglowodanów, 70g tłuszczu - ograniczyłem tłuszcze, ponieważ chcę [...]
[...] o plan HST mam pytanie ;) najpier jednak o sobie .. kilka miesięcy temu zrobiłem sobie przerwe po prawie pół-rocznej sesji t reningowej efekty mizerne dlatego przestałem teraz zobaczyłem HST .. i chce zobacyzc co to da dieta juz prawie jest ułożona teraz kwestia treningu o to i plan NOGI -przysiady ze sztangą -wspięcia na palcach KLATKA [...]
[...] siebie żeby coś wkoncu osiągnąć. Będą to moje początki lecz nie typowo na siłowni. Więc tak trenowałem kiedyś już judo 2 lata, potem 2.5 roku MMA i była przerwa ok 1.5 roku teraz znowu wracam do treningów ale chciałem przybrać na wadze i "jakoś wyglądać". Obecnie: Płeć :M Wiek : w tym roku 20 Waga : 64 Wzrost : 181 Cel treningowy : przyrost masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to, ćwiczyłem kilka miesięcy ok 2 lata temu, obecnie ćwiczę od 2 tygodni i kończę tzw trening ogólnorozwojowy, rozruszałem mięśnie, przyzwyczaiłem trochę do wysiłku, teraz zamierzam przejść do normalnego cyklu treningu. Na każdym treningu biegam na bieżni przed i po treningu, łącznie ok 25-30 minut. No i teraz tak, pytanie moje czy jestem [...]
[...] coś na pobudzenie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, rower, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wsześniej L-Karnityna i białko, teraz chcę wrzucić spalacz Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: B:170g W: 260g T: 90g, od kiedy waga się zatrzymała zmniejszyłem węgle do 120g i spada ale bardzo wolno [...]
[...] gnojówka, pora posprzątać. Po przeczytaniu dwóch topików : Matimu - ban! Faabek - ban na tydzien (przypomnij żebym zdjął) - to za teksty w topiku "Chwila prawdy", dopiero go teraz czytałem. steen - juz jednego dostałeś, ale sciągłem, teraz sie przypomnij za dwa tygodnie, bo widać, że tydzien to dla Ciebie za mało żeby przeczytać regulamin forum! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim! Jestem Agata, mam 24 lata. Mam około 163c, ważę jak na ost pomiar (przedwczoraj) 58,5. Niejednokrotnie trafiałam tutaj, gdy wpisywałam coś dot. diety, treningów i odżywiania. Forum wydaje mi się pełne osób obeznanych w temacie, oczytanych i pomocnych. Mam wątpliwości, bo wszystko mi się w głowie już miesza. Jestem (staram się [...]
[...] cicho i byly coraz rzadziej, z 2 tygodnie temu znowu mialam kilka, zawsze przy tych przeprostach bolaly mnie boczne miesnie brzuchate lydki. ale mijalopo jakims czasie. a teraz bardzo mnie bola sciegna Achillesa :( tak ze nie moge chodzic normalnie, bylam u fizjo,mowil ze stan zapalny i polecil kilka cwiczen plus zrobil suche igłowanie. Boje [...]
[...] zakupu kreatyny. Dlaczego nie warto brac kreatyny po 2 czy 3 miesiacach treningu ?? Powod jest prosty. Nie chodzi o to ze kreatyna nic wtedy nie da. Bedzie dzialac, tylko ze teraz kiedy zaczynasz trenowac nie ma sensu wprowadzac takiego suplemetu bo organizm nie potrzebuje takiego "bodzca". Na poczatku bedziesz mial dobre efekty (szybkie [...]
prosba o pomoc w treningu i diecie
