SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

  • Prosze o sprawdzenie-plan na siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam potrzebuje pomocy w ułożeniu planu na siłe tzn sprawdzenia go... Moje dane: Wiek - 16lat Wzrost - 183cm Waga - 64Kg Staż - ok6miesięcy A oto plan Pon Klatka + barki + triceps Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJx2 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2008-05-10 20:26:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ BICEPS 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2005-02-20 17:38:07 Liczba szacunów: 0
  • po wakacyjna redukcja = trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    po wakacjach wracam na siłownie ( mieszkam w internacie a tam mam dostęp), co więcej wracam i zamierzam w końcu pozbyć się zalegającego facia... cel redukcja :D aeroby co dwa dni ćwiczę już od ponad miesiąca a przy tym zacząłem nie dawno dietę JEM/NIEJEM... DT 3000kcal DNT 2700kcal... jak już będę ćwiczył na siłce to trochę podciągne dietkę do np [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2013-08-18 13:08:05 Liczba szacunów: 0
  • FBW NA MASE - do poprawy.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema :) Wiek:17 Wzrost:173 cm Waga:60 kg Chcialem pokazac wam moj plan treningowy i prosze o poprawienie go (zmiane cwiczen jezeli sa one zle) i ilosci powtorzen(czy odpowiedia ilosc jest na "mase"). Dodam ze do dyspozycji mam laweczke(z prostowaniem nog w siadzie),sztange prosta,lamana,hantle,drazek i 65kg obciazenia.(Narazie wystarczy) Trenuje [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2014-02-21 01:57:19 Liczba szacunów: 0
  • 16 lat. _______do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ułożyłem sobie trening aby usystematyzować pracę nad ciałem :P. Jestem uczniem LO więc nie zawsze będzie się klarownie układało ze względu na czas. Mam 16 lat ćwiczę już przeszło rok. Diety nie miałem( teraz układam na masę - nie będę ukłądał kalorycznie - wiem tylko co mam jesc i kiedy i postaram si to ułożyć zgodnie z domowym budżetem). Dodam że [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2007-10-23 22:18:43 Liczba szacunów: 0
  • Witam Czy moglby mi ktos rozpisac przerwy miedzy seriami w tym planie od filara? Tu link do treningu http://www.sfd.pl/temat226095/ A tu sam Trenig. TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2006-09-16 12:57:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase prosze o ocene plzzz

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12,10,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12,10,10,8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:12,10,10,8 -biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM:12,10,10,8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2010-11-23 20:54:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] POZIOMEJ 3 serie - 12pow,12,10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (GŁOWA W GÓRĘ) 3 serie - 12,12,10 3. DIPSY 3 serie - 12,12,12 Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 3 serie - 12,10,8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI MŁOTKOWO SIEDZĄC: 3 serie - 12,10,8 3. Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2010-06-17 18:31:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny :):):)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przedstawię tutaj swój plan treningowy proszę o opinie i rady PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa , Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x15,12,10,8 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12 4.Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 2.Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2008-02-22 23:07:18 Liczba szacunów: 0
  • Split 3 xtyg- Do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem nowy na forum. Ale ćwicze już grubo ponad rok , wcześniej tak dla siebie rekreacyjnie, od września tak bardziej ostro:) Ostatnio ćwiczyłem treningiem HST więc teraz chciałbym wskoczyć ponownie na splita który ma wyglądać tak: Poniedziałek : Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2009-01-11 14:07:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening dzielony do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, co myslicie o tym treningu masowo-silowym ? Nóg nie robie mam kontuzje kolana, dopiero zaczne robic za ok 6tyg ale to juz bedzie zmiana calego planu. Poniedziałek Klatka 4 serie po 8 - 12 powtórzeń 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2) Wyciskanie na skosnej w doł 3) Rozpiętki na ławce poziomej Biceps 4 serie po 8 - 12 powtórzeń 1) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2008-02-26 16:11:13 Liczba szacunów: 0
  • oceńcie plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich jestem nowy na forum. Proszę o ocenienie i zweryfikowanie mojego planu. Ćwiczę około 6 lat z przerwami. Plan na 6 tyg. na mase W każdej serji zwiększam obciążenie 1seria 70%max.ciężaru 2se.80% 3 se. 90% Pon plecy,triceps, brzuch triceps 1.pompki na poręczach 3x8,7,6 (dodaje obciążenie) 2.francuskie wiciskanie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2009-01-11 10:55:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 24 lata , 172 cm wzrostu i 71 kg wagi chciałbym prosić o ocenienie mojego planu na masę . Poniedziałek: Klata , biceps , brzuch , Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s. 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2013-08-22 01:30:52 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny]-[

    Temat
    Trening dla początkujących

    płeć: mężczyzna wiek: 23 waga: 85 wzrost: 176 cel: masa staż: pół roku dostępny sprzęt: ławka pozioma, sztanga, sztangielki,obciążenia

60 kg dieta: ok 140g biała dziennie, wysoko kaloryczna suplementy: crea9xtreame treca, myślałem też żeby zażywać białko dzień 1 klata+ triceps 1. Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 4-6 powtórzen 4 serie 2. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2014-03-31 13:28:50 Liczba szacunów: 5
  • Plan na mase - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, moj staz to 2 miesiace. Ulozylem trening na mase. Korzystalem z innych planow, jak i materialow z waszego forum :) Prosze o ocene, korekte i rady :) Wtorek - klatka piersiowa i triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie po 10-12powt 3.rozpiętki ze sztangielkami na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2008-01-07 00:40:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, prosze o ocenę planu który zamierzam wprowadzić. Teraz jestem na redukcji, schudłem 15 kg, 4 intensywne treningi siłowe w tygodniu, 2 x każda partia tygodniowo. Zamierzam po krótkiej przerwie zwiększyć ilość jedzenia i tym samym zmienić trening aby nabrać mięśni. Wiek 26 lat Wzrost 170 cm Waga 61 kg typ budowy endomorfik (teraz po 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2013-12-05 20:34:10 Liczba szacunów: 0
  • Eksperci i znawcy oczekuję waszej pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    O mnie - Wiek: 23 - Waga: 72 kg - Wzrost: 180 cm - Staż treningowy 8 miesięcy - Dieta: jest - Cel - budowa masy mięśniowej Suplementy Creatin Monohydrate (Vitalmax) - 500g Carbo 3x Complex (Vitalmax) - 1000g Taurin Mega Capsules (Vitalmax) - 240 caps ZMA apteczne Trening przez 8 tygodni = 56 dni 24 dni treningowe: - rano na czczo: 5g kreatyny + [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2006-10-08 17:37:16 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. To jest mój trening proszę o korektę jesli coś jest żle. Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 9 9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 9 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2008-05-23 19:14:48 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i plan treningowy do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam . Chciałbym zaprezentować moją dietę i plan treningowy do oceny . Aktualnie ważę 70kg mierzę 175cm i chciałbym przytyć do min. 80 kg na tej diecie + trening . Mój staż to 6 miesięcy z przerwami , lecz nie stosowałem żadnej diety i "porządnego" planu treningowego . Proszę o poprawę mojego planu i diety . Z góry dziękuję za pomoc . I [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2010-01-21 19:32:22 Liczba szacunów: 0
  • KOMENTARZE co do mojego planu na mase.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich ktorzy mieli chec ocenienia mojego postu Mam 21 lat, waze 85 kg, wzrost 184cm. Na silownie chodze nieregularnie,tzn. ostatnio powazny trenowalem rok temu-i byl to okres ok. 6 miesiecy. Teraz chcialbym zaczac znowu cos robic (zwlaszcza ze niedlugo lato :-p). Moje ubiegloroczne treningi daly mi bardzo bardzo dobre i zauwazalne [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1630 Data: 2004-02-23 13:20:15 Liczba szacunów: 0