UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

witam,prosilbym o rozne uwagi co zmienic ,co wywalic nt ulozonego przeze mnie treningu na mase.wiek 20lat,waga 82kg,wzrost 180cm,staz 15 miesiecy(jednak bez diety i supli). PONIEDZIAŁEK(klatka+naramienne): *klatka*wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej-12/10/8/8 *wyciskanie sztangi na lawce skos dodatni - 12/10/8/8 *wyciskanie sztangielek [...]

[...] 2x Uda ----------------------------------------- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 2x PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x Biceps ----------------------------------------------- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2x UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC 2x Triceps --------------------------------------------------------- WYCISKANIE W [...]

Mam 18 lat , mój staż treningowy to prawie 3 lata. Planuje wejść na split i przyjmować xpand . Będzie to mój czwarty cykl z suplementami . Jestem w obiegu treningowym i chciałbym jeszcze podciągnąć mase oraz siłe. Dieta jest gotowa ale potrzebuje rad na temat planu. Wiem , że może to być słaby plan ale nigdy nie byłem dobry w konstrukcji planów [...]

[...] WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10,8 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” 12,10,10,8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12,10,10,8 Wtorek : Plecy,Biceps Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12,10,10,8 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12,10,10,8 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

Witam! Od razu przepraszam za brak polskich liter i ewentualne bledy (od 11 roku zycia nie mieszkam w Polsce), ale slyszalem duzo dobrego o tym forum i postanowilem sprobowac sie Was poradzic. Na poczatek ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 31 lat Waga : 72kg Wzrost : 184 cm Staż treningowy: krotkie zrywy z dlugimi przerwami, [...]

[...] 2s/9p Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2s/12p - MARTWY CIĄG 2s/12p Nogi: - Wspięcia na palcach 2s/12p - Uginanie nóg w leżeniu 2s/12p Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s/9s B(W tym tygodniu tylko w środę a za tydzień w poniedziałek i piątek) Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] BARKACH 3 serie, po 12 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie, po 12 powtórzeń -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie, po 12 powtórzeń Przedramię: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 serie po 12 powtórzeń -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie, po 12 powtórzeń Piątek-Plecy+Biceps Plecy: [...]

[...] Barki 1) Wyciskanie sztangi zza głowy 8 serii 5 powt 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 serii 5 powt 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 8 serii 5 powt Przedramię 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10 serii 5 powt Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 10 serii 5 powt 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 8 serii 5 powt [...]

Siemka. Chciał bym się was zapytać co myślicie o tym planie ćwiczeń. Chce ćwiczyć w warunkach domowych mam ławeczkę poziomą ze sztangą oraz atlas. Znalazłem rozkład ćwiczeń na forum i troszkę go zmieniłem co o tym myślicie? Może trzeba coś poprawić jeśli tak to proszę poprawić i powiedzieć co mogę zmienić;) Poniedziałek GRZBIET 1. Podciąganie [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] do tego dorzucam przedramie . Trening wyglada mniej wiecej tak: triceps- pompki na poreczach 3s, wyciskanie francuskie lezac 3s, sciaganie linki do prostych rak 3s. Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" 3s, UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

[...] I sa w tym treningu pewne sprzeczne z tym co ty mi kacper powiedziales mianowice na miesnie ramion jest wiecej powtorzen,,podam przyklady Biceps: wszystko na 90% sily.. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 do 4 seri od 6 do 8 pow.przy czym jak 3 serie to po 8 pow a jak 4 to po 6 pow. UGINANIE RAMION Z CHANTLAMI STOJĄC 3 do 4 seri [...]

[...] serie do 12 powtórzeń - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie do 12 powtórzeń - POMPKI - po 3ech zakończonych seriach 15-20 Wtorek: Biceps/Triceps - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie do 12 powtórzeń - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4 serie do 12 powtórzeń - PROSTOWNIE [...]

[...] Wznosy barków "szrugsy" 4x12 NOGI 3x4: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12 10 8 6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12 10 8 6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12 10 8 6 BIC 3x4: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 12 10 8 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12 10 8 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12 10 [...]

Cześć jestem początkujący mam 16 lat i waże 60kg ćwicze kilka miesięcy jestem początkującym i zielony w tych tematach :) ,a więc prosze o pomoc doświadczonych. Moje pytanie jest takie co powinienem najpierw ćwiczyć czy na mase czy siłe?? dowiedzialem sie ,ze najpierw powinienem ćwiczyć na mase a potem siła a waszym zdaniem ?? [...]

[...] UCHWYTEM (NACHWYT) ”MARTWY CIĄG” PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” Kaptury Nie wiem jakie ćwiczenia tutaj dać. Czwartek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC Triceps WYCISKANIE [...]

[...] -wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3x10/8/6 -rozpiętki 3x10/10/10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2.sroda BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 2 x 12 Plecy: - Martwy ciag 2 x 12 - Podciaganie na drazku z podparciem nóg 2 x 12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 x 12 - Uginanie nóg w lezeniu 2 x 12 Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2 x 12 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 3 x 12 Barki: - Military press <--- czym to zastąpić? Tricepsy: - [...]

[...] + BICEPS Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 12,12,12 ,12 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12,10,,10,10 Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,12,10,10 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12,12,12 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

[...] treningowy może ktoś go sprawdzić ?? 1. Wyciskanie na ławeczce 12\10\8 2. Wyciskanie na ławeczce skos 12\10\8 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 -B 5. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (atlasie) 12/10/8 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC [...]