witam wszystkich jestem na forum nowym urzytkownikiem, ale czytam je od kilku miesiecy moj staz na silowni to około rok na sucho caly czas wiem weim ze to amlo a raczej w tej dyscyplinie nic.. chciałbym wam przedstawić moj plan na mase nie moge cwiczyc pon-sr-ptk wiec musze wtorek-czwartek-sobota wtorek nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze [...]
Witam. Przedstawiam mój trening HST do oceny. Cel - masa. Dwie wersje wykonywane naprzemiennie; ćwiczenia w parach wykonywane naprzemiennie: I WERSJA Przysiady ze sztangą 2 serie Żuraw 2 serie Wspięcia na palce stojąc 1 seria Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Podciąganie szeroki nachwyt 2 serie Rozpiętki głową w górę 1 seria Wiosłowanie wąskim [...]
Ułożylem plan treningu ktorym mam zamiar zacząć cwiczyc.Co o nim sądzicie?Czy cwiczenia na klate sa dobrze ulożone jesli chce bardziej popracowac nad jej górną częścia?Czy kaptury należy cwiczyć osobno czy łączyc je z barkami? Prosze o pomoc i korekte szczególnie znawców,specjalistow i osoby z dluzszym starzem.Z gory dziekoje za fatyge i [...]
Witam, chciałbym prosić Was o ocene/poprawe planu treningowego na mase mięśniową. Dieta mam już prawie skonczoną, ale chciałbym mieć już trening ustalony. Z racji że udało mi się zakupić oryginały, gryf 160cm , 2 gryfy krótkie + 50kg obciązenia od desperata za 70zł, postanowiłem, że zaczne ćwiczyć w domu, ławeczka w drodze. Dlatego starałem się [...]
1 Dzien: plecy, biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie -rozpiętki na ławce poziomej-3 -pompki na poręczach-5serii (zależy mi na rozwoju dolnych partii klatki bo troche zaniedbane, zarazem wstęp do tricepsow) Triceps: -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]
Witam,chciałbym przedstawić mój plan treningowy , i proszę o wypowiedzenie sie o nim , czy jest dobry , co byście zmienili , z góry mówie za każdą mądra odpowiedz daje soga. , Poniedziałek : Klata + Tricepsy klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie - 10,8,8,6 2.wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4serie - 12,12,10,10 [...]
witam wlasnie zaczalem cwiczyc od miesiaca,mialem przerwe 2 lata a wczesniej cwiczylem rok. wczesniej cwiczylem na mase bo bylem chudy ale na przerwie bardzo duzo zgrublem waze 93kg i 185cm wzrostu i chcialbym to teraz wyrzezbic i poprawic sile bo bardzo slabo wyciskam 60!!!:( prosze o jakas opinie i poprawke na temat mojej rozpiski treningu, [...]
dzien pierwszy: klata+triceps+ brzuch klata; -wyciskanie na poziomej-4 serie(10,8,8,6) -rozpietki-4 serie -przenoszenie sztagi-4 serie tric: -francuskie wyciskanie sztangi lezac-3 serie -francuskie wyciskanie sztangi siedzac-3 serie -pompki tyłem-3 serie brzuch; -skrety tułowia lezac-3 serie -unoszenie nóg leząc-3 serie -podciaganie kolan do [...]
Witam, chcialbym aby ktos spojrzal na moj plan treningowy, bedzie on troche nietypowy poniewaz bede robil klate i biceps 2x w tygodniu, juz wczesniej tak robilem (ze znacznie wieksza intensywnoscia niz teraz bedzie) i dalem rade z regeneracja. Rozklad treningow jest tez nietypowy poniewaz trenuje siatkowke, a gdzies musialem upchnac te treningi. [...]
Pon. klata;+WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 triceps; francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12.12.10 brzuch 3 ciwiczczenia po 3 serie Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax [...]
Witam. Potrzebuję Waszej pomocy w zmianie mojego planu treningowego. Moje pryjorytety to górna częśc klatki i ramiona. I też mam pytanie czy mógłbym robic na jednym treningu biceps i triceps i to dwa razy w tygodniu np. pon i pt ? Wszelkie informacje w profilu a wcześniejszy plan podaje: Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1. Wyciskanie [...]
Witam, mam 16 lat, ponad 7 miesiecy stażu :) no i oczywiscie mój cel to masa, nie jestem do końca przekonany czy ta progresja bedzie dobra na mase, a konczy sie na 6 powtorzeniach, nigdy tak nie robilem i wydaje sie ciekawe :) PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpiętki 3x10 [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, drażek. Dieta : Kulawa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
Oto mój trening prosiłbym o ocene ewentualną korektę. Staż troszeczke ponad pół roku. Jeśli chodzi o trening nóg to nie mam innej możliwości od tej którą zaproponowałem tzn mam tylko sztange. Z góry dziękuję Wtorek: Klata + Biceps + Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serii 15/12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 5 [...]
Witam wszystkich, zakładam ten temat bo nie chcę w swoim dzienniku robić zamieszania, a więc od razu do sedna. Jestem na redukcji na protokole IF trenuję na czczo, i nie wiem jaki trening byłby lepszy, może jak osoby trzecie mi doradzą w końcu się zdecyduję Wariant 1 PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ SIŁOWY KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 5 serii 5 [...]
Witam. Mam 25 lat. Mam 180 cm wzrostu i ważę 81 kg. Na początku chciałem zaznaczyć, że ćwiczę w domu. Mam sztangę z obciążeniem 103 kg i dwa hantle. Więc moje możliwości są nieco ograniczone. Ćwiczyłem na siłowni z przerwami 2 lata. Ostatnimi czasy zaniedbałem treningi. Przybyło trochę tłuszczu. Dlatego moim celem jest zrobienie czystej masy [...]