UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

[...] ze sztangielkami na modlitewniku 2 x 10 Środa. Nogi+barki+przedramię 1. Przysiady ze sztangą trzymaną przodem 3 x 10-12 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 x 8 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 x 12 5. Zwijanie ciężarku zawieszonego na gryfie 6 powtórzeń (przedramię) 6. [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE [...]

[...] 8x30kg 6x35kg 2.WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU 12x15kg 10x25kg 8x35kg 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12x12kg 10x15kg ŚRODA: BICEPS: i przedramię 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12x12kg 1x22kg 8x30kg 6x35kg 4x40kg 2x45kg 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4serie 20x15kg 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Czy taka rozpiska jest dobra ? Doradzał mi kolega który już ćwiczy z ok.1,5roku mówi , że jak dla niego to jest ona bardzo dobra. Ćwicze na niej juz 2gi tydzień, ale mam problem z dobraniem kg. Bardzo proszę o opinie i doradzenie ile kilo mogę wziąść. PS. Proszę o zamianę niektórych ćwiczeń gdyż posiadam tylko ławeczke sztanke i sztankielki. [...]

[...] 3.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 serie 24powt Piątek - biceps + nogi Nogi 1.Przysiad ze sztangą 4serie 12powt. 2.Wspięcia na palce ze sztangą 4serie 12powt Bic 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4serie(10-12 powt.) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4serie 12powt 3.Młoty wpłatane [...]

[...] ( jako 2 ćwiczenia ponieważ innych ćwiczeń jak narazie nie próbowałem , a to dobrze wchodzi) Wspięcia na palce w staniu 5x12 Piątek : Biceps, Triceps , Przedramię Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 4x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x12 Triceps: WYCISKANIE [...]

witam. chciałbym zabrać się za ćwiczenia ''na poważnie'' pewnie zaraz pojawią się pytania co mam na myśli więc od razu wyjaśnie. Ćwiczę mniej więcej od 1,5 roku, nie mniej jednak nie jestem zadowolony ze swoich wyników i przyrostów. Było to spowodowane zarówno brakiem diety, jak i niedokładnym ćwiczeniem. Mam 18 lat i chciałbym was prosić o ocenę [...]

Wiek: 20 Wzrost: 187 Waga: 70 Dieta: jest Cel: masa Staż: około 10 miesięcy Zobaczcie jak wygląda ten trening. Zastosowałem pierwszy raz regresje i dodałem pare ćwiczeń na maszynie, żeby troche urozmaicić trening. Sprawdzcie czy nie przesadziłem hehe:) Dzień I klatka + biceps + brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową [...]

[...] sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą Wtorek, Piątek : Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4. UGINANIE [...]

[...] I trening - klatka, biceps, brzuch Klata: Wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 Rozpietki w sadzie na maszynie 3s 12-10-8 Krzyzowanie Linek wyciągu w staniu 3s 12-10-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-10-8-12 Chwyt mlotkowy: 4s 12-10-8-12 Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA na maszynie: 3s 20-20-15 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU [...]

[...] “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie po 12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie po 12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 12 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12,10,9,8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4 [...]

CZWARTEK: - klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt szeroki 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12-10-8-8 Rozpiętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń - triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt wąski 3x12-8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

[...] W SIADZIE 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Sroda: biceps& przedramiona: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM wasko 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4.UGINANIE [...]

Prosze o ocenienie Planu tReningowego:) i o napisanie co moża było by zmienić w nim:) to jest plan z piorytetem na klatke:) pozdRawiam:) Prosze o to by oceniali to experci i podali co mozna zmienic w nim:) PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa, barki Klatka piersiowa: 1) Rozpiętki głową do dołu - 12, 10, 10, 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - [...]

[...] ławce skośnej gł. w górę 12/10/8/6 - progresja Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej gł. w gorę 12/10/8/6 - progresja Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 8/8/8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (CHWYT „MŁOTKOWY”) 12/10/8/6 - progresja Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 - progresja Uginanie ramion ze [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie max Czwartek: Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 15/15/15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 15/13/max UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie max WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 serie po 15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Wyciskanie sztangielek 12/10/8 Unoszenie sztangielek [...]

[...] 2 seria 6-12 powtórzeń Nogi: HACK-PRZYSIADY 1 seria 6-12 powtórzeń 2 seria 6-12 powtórzeń WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 1 seria 6-12 powtórzeń 2 seria 6-12 powtórzeń Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 1 seria 6-12 powtórzeń 2 seria 6-12 powtórzeń ZESTAW B Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W [...]

to moj plan na mase(1 tak na powaznie) wczesniej przez 3 tygodnie jechalem podobnym ale bez jako takiej diety i zadnych supli,teraz mam bialeczko i dietke ukladam prosze o ocene tego planu jak cos zle to piszcie!!! pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8, wyciskanie glowa w dol 12,10,8 wyciskanie glowa w gore 12,10,8 rozpietki ze sztangielkami [...]

[...] klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x75kg, 8x85kg, 6x90kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10-18kg,10-20kg,8-22kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:: 8-40kg,6-45kg,6-50kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 8-16kg,8-18kg,6-20kg,6-22kg UGINANIE RAMION [...]

Witam! Ponizej zamieszcze rozpiske mojego treningu, ktorego glownym zamiarem jest zwiekszenie masy i przy okazji sily . Ludzi dobrej woli prosze o zapoznanie sie z nim i ewentualna korekcje. Niestety nie jestem w stanie wykonac wszystkich cwiczen z atlasu, w domu posiadam tylko lawke, sztange, sztangielki no i obciazenie. A o to moje dzielo : [...]