Witam. Ulozylem sobie plan ktory ma mi pomoc w zwiekszeniu sily i wyrzezbieniu ciala. Na silownie chodzilem przez 6msc, pozniej 6msc przerwy i znowu powrot. Za mna juz miesiac treningu na sucho, rozgrzewkowe bez suplementow ale teraz juz bym chcial zaczac na ostro, bo jak wszyscy wiedza zblizaja sie wakacje ^^. Moim glownym celem jest zwiekszenie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2013-03-26 11:44:12 Liczba szacunów: 0
Siema!!! ma problem,nie wiem jaki trening robic na siłowni. Staż:7,5 miecha. Wiek 16lat Waga:80kg Cel:chce poprawić wyglad sylwetki,ale nie stracic dynamiki!! od 4 tyg robie taki trening: Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 Uginanie ramion ze [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2675 Data: 2009-08-10 11:37:15 Liczba szacunów: 0
Witam, proszę o ocene mojego planu i ew. pomoc w jego poprawce. wcześniej przerabiany plan: nie było. ostatni miesiac może troszkę wiecej było tak machanie tylko. Poniedziałek Klatka, Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12 Wyciskanie sztangi skos/ dół 12/12/12 Bramka (Linki) 12/12/12 rozpiętki 12/12/12 Pompki na poręczach [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2011-10-12 17:38:36 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 8-12 powtórzeń 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie 8-12 powtórzeń 5 No i drązek Szeroko i wąsko nachwytem Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 8-12 powtórzeń 2UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 8-12 powtórzeń 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2015-07-27 22:39:38 Liczba szacunów: 0
[...] tluszczowej z brzucha. PONIEDZIALEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU WTOREK PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2011-02-07 20:44:44 Liczba szacunów: 0
Witam to muj nowy plan na wakacje ułożyłem go sam czy mugłby mi go ktoś ocenić i napisać poprawke jakby było coś w nim żle luyb chociaż powiuedzieć co mam zmienić pozdro licze na was z góry dziękuwa PONIEDZIAŁEK{klatka,triceps} 4x10,8,6,4-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na maszynie szmitha 4x12,10,8,6-wyciskanie sztangi skos na mszynie [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2005-07-22 09:26:40 Liczba szacunów: 0
Siemanko :) Na imię mam Tomek i spokojnie tak się można do mnie zwracać. Trenuję dla siebie, dla przyjemności, z tym, że przyjemność jest proporcjonalna do ilości kilogramów na sztandze. Mam 22lata, 173cm wzrostu, 73 kg wagi, i ćwiczę od roku. Orientacyjne wyniki: WL- 102,5kg x3 (wymęczone) MC- 200kg x1 (z zapasem 5kg na pewno/210 bym jeszcze [...]
Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 14385 Data: 2012-06-28 19:03:44 Liczba szacunów: 5
PONIEDZIAŁEK NOGI -Przysiady ze sztangą na barkach-5serii x 8-10 powt. -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-5serii x 12-15 powt. -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii x 12-15 powt. -Wspięcia na palce w staniu na maszynie z ciężarem na barkach-5serii x max. BARKI Rozgrzewka-2 serie wznosów bokiem w górę sztangielek-20-25ruchów mały ciężar [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1871 Data: 2005-07-13 23:45:48 Liczba szacunów: 0
Witam. Prosze o ocene mojego planu treningowego. Mój staż to 1,5 roku (z 3 miesieczna przerwa zdrowotna). Nóg nie ćwicze ze wzgedu na problemy ze stawami kolanowymi!!! Piątek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/8/8 - Rozpietki na lawce skośnej 10/10/10/10 Triceps: - Francuskie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2009-10-11 11:15:42 Liczba szacunów: 0
[...] Środa: Rozgrzewka Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 8,8,8,8 „SYZYFKI" 8,8,8,8 WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI 8,8,8,8 MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 8,8,8,8 BICEPSY UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8,8,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 8,8,8,8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2009-10-09 22:18:03 Liczba szacunów: 0
Witam! Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Wcześniej zrobiłem FBW, troche przydługa regeneracja przez wyjazd, a teraz chciałbym jechac tym planem przez najbliższe 2 miesiące. Nie wykluczone, że polecą jakieś SOGi. Poniedziałek Plecy, biceps, brzuch Podciąganie na drążku nachwytem 4s Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2010-07-31 23:02:34 Liczba szacunów: 0
[...] i siły. a oto mój plan ktory mam zamiar realiaować: Dzień l Barki 1. Podobnie jak rozpiętki tylko że ręce prze sobą hantlami 2. wyciskanie klasyczne na siedząco Biceps 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY" Dzień II Plecy [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2008-05-18 10:37:41 Liczba szacunów: 0
Witam chciałbym poradzić się was czy mój trening ułożony będzie dobry na mase PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS Seria 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10/10 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10/10/10/10 3. Rozpiętki 10/10/10/10 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 5. Uginanie ramienia ze sztangielką o [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2009-10-27 18:02:02 Liczba szacunów: 0
Witam Mam 16 lat, ćwiczę 3,5 roku, wzrost 172cm, waga 68kg. Napisałem sobie planik na mase, co by w nim zmienić? Może jakieś propozycje. Ćwiczyć nim będę około 8 tygodni. W sobotę po treningu nóg biegam, gdyż chce utrzymać dobrą kondycję, czy przy treningu na mase można biegać? Tzn. wiem, że będę tracić masę, ale znaczne jej ilości będą mi spadać? [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2005-05-15 14:12:54 Liczba szacunów: 0