SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

  • <uj plan wakacyjny- sami oceńcie :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    są teraz wakacje trudny okres do ćwiczeń ale nie dla każdego ja akurat zrobiłem sobie przerwe przed wakacyjną 1'5 miecha i jade dalej tylko niewiem czy plan mam dobry prosze oceńcie go wypowiadajcie się i jak ktoś moize to niech zrobi poprawki :P PONIEDZIAŁEK{klatka,triceps} 4x10,8,6,4-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na maszynie szmitha [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2005-07-20 10:36:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na redukcje POPRAWKI WAŻNE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8/8/6/6 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x6 5.wznosy barków (sztanga) "szrugsy" 8/8/6/6 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE 4x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2014-05-21 22:59:22 Liczba szacunów: 0
  • Masa-plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiek: 18 staż: 4tyg ACT (skończone przed chwilą) wcześniej pół roku tajbox i ogólna aktywność wzrost/waga: 177/72 przeciwskazania: brak cel: masa dieta: dobra jest Poniedziałek: klatka, tricepsy Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4 serie 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2007-08-17 17:52:44 Liczba szacunów: 0
  • Kolejny plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - mięsień 2-głowy 4x12 5. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x30 Biceps: 1.Uginanie na sztandze łamanej 4x 10 2.Naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami stojac 4x10 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12 4.Uginanie ramion na modlitewniku na sztandze łamanej 4x12 Przedramię: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2010-09-11 15:27:24 Liczba szacunów: 0
  • Carb cycling - rekompozycja - dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie. Od stycznia starałem się zrobić rekomp/redukcję. Zacząłem od ok. 3000 kcal skończyłem na ok. 2200. Na początku ważyłem 85 kg, teraz 2.5 kg mniej, ale waga nie odzwierciedla wyniku bo zdecydowanie poprawiłem sylwetkę. Po miesiącach widzę, że zbilansowana dieta nie daje już efektów odnośnie spadku tłuszczu i nie ukrywam, że [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2016-03-27 19:05:21 Liczba szacunów: 0
  • _Czterodniowy plan do oceny_

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jestem po miesiącu ćwiczeń i zauważam jakieś efekty swojej "pracy" na siłowni. A mianowicie, jak narazie przybrałem na masie jakieś 3kg , z których jestem bardzo zadowolony. Mam nadzieję że osiągnę swój cel (wiem, że nie będzie łatwo), którym jest masa ciała na poziomie 80/85kg. Obecnie 68kg a start od 65kg. Mam trening który chcę zacząć [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2010-11-03 23:51:18 Liczba szacunów: 0
  • Witam Mam 17 lat i ćwiczę z różnymi przerwami od 15 lat. Nie stosuję żadnych odżywek. Na początku zaczynałem ćwiczyć samymi sztangielkami i niestety źle. Za bardzo rozwięły mi sie ramiona, nieproporcjonalnie do reszty. Obecnie wyciskam 75kg na klatke przy wadze 63kg. Mam 165 cm wzrostu. Na początku stosowałem pewnie znany trening dla [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4294 Data: 2003-04-22 15:39:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - ABAB

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek : 21 Waga : 80 kg Wzrost : 173 Staż - rozpoczynam 3 miesiąc Suplementy - Teraz będę zażywać Universal Shock Therapy K** 100% WPC 80 Activlab BCAA Xtra Dieta : jest 3200kcl + Cel: Masa + Siła Zakończony plan- 2 miesięczny 3 Dniowy trening na Mase PON:Plecy/klatka + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2014-04-11 11:21:39 Liczba szacunów: 0
  • [POMOC] Trening z priorytetem na barki i plecy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich chętnych udzielenia mi pomocy. Czytałem wiele tematów na temat priorytetów, jednak nie do końca rozumiem na czym to polega. Na wstępie wymienię, że chciałbym za priorytet na tej masie, wziąć barki i plecy, gdyż chciałbym się poszerzyć. Z tego co mi się wydaje, jeżeli chcemy wziąć coś na priorytet, to powinniśmy wykonywać trening [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2014-08-19 18:47:09 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W OPADZIE TUŁOWIA 2.WYCISKANIE „ FRANCUSKIE " SZTANGI W SIADZIE 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM WTOREK : NOGI ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3.PRZYSIADY WYKROCZNE 4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH ŚRODA : PLECY ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE ( WIOSŁOWANIE ) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2010-02-12 11:17:01 Liczba szacunów: 0
  • Trenign po ponad 2 miesiecznej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wzdłuż tułowia 3x10 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 3.Wyciskanie sztangielek ( uchwyt młotkowy ) 3x 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x WTOREK: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC "21" 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2009-11-28 15:19:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Byłbym wdzięczny za fachową ocenę i poprawki co do tego planu. Nie uwzględniłem tutaj ćwiczeń mięśni brzucha, ponieważ trenuję go osobno (w domu, nie na siłowni). Nóg nie mogę ćwiczyć (będę wykonywał tylko lekkie ćwiczenia), ponieważ lekarz mi odradza (jestem po kontuzji kolana, przed zabiegiem). Ktoś może się "przyczepić", że nie wykonuję [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2175 Data: 2004-07-17 19:13:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy (zmiany)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X12,10,8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3X12,10,8 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ 3X12,10,8 ROZPIETKI 3X 12,12,12 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"3X12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")3X12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2009-08-04 19:30:23 Liczba szacunów: 5
  • Rafal17n, trening i info :!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moje dane: wiek: 18 lat staż: 2 miesiące waga: 65 kg wzrost: 176 Wymiary: biceps: 34cm klatka: 100 pas: 78 łydka: 35 Wyniki: Klatka: 75 kg sztanga, 130 kg atlas Barki: 40 kg sztanga, 60 kg barki Martwy Ciąg: 100 kg Przysiad : 60kg Mój trening : A: klatka, barki, tricepsy. - PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2008-12-20 14:17:49 Liczba szacunów: 0
  • dietka jest , teraz PLAN

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Od prawie 2 miesiecy wruciłem na siłownie. Z dieta juz sobie ustaliłem i trzymam sie jej jak moge najlepiej . teraz przyszedł czas na porzadny plan treningowy. Dotychczas cwicziłem stosujac małe przerwy miedzy treningami tzn : 3 dni treningu 1 dzien przerwy. trening mysle ze robiłem na mase gdyz starałem sie robic w sumie na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2004-07-24 17:09:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan masowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi lezac na poziomomej lawce 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek na skosnej ławce (skos gorny) 12<10<8=8 Rozpietki sztangielkami lezac na poziomej lawce 4 x 12 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu z uchwytem prostym 12<10<8=8 Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 4 x 12 Sroda Plecy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2005-08-23 11:21:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę! Do Szczegółowej oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10,8,6 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 10,10,8 3.WYCISKANIE HANTELEK LEKKI SKOS 3x 10,10,8 4x 10,8,6 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 3x 10,8,8 2.UGINANIE RAMION NACHWYTEM STOJĄC 3x 10,8,6 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2012-09-02 11:57:18 Liczba szacunów: 0
  • trening do poprawy/oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jest to kolejny tego typu temat, ale mój pierwszy. Ćwicze 3 razy w tygodniu (ponidziałek, środa, sobota) przez ok. 2 miechy. Chce nabrać mase. Mam 177cm i 63kg. Przed każdym treningiem robie rozgrzewkę (rozciąganie itp.) Każde ćwiczenie robię 3s. prog 12, 10, 8. PONIEDZIAŁEK (klatka i triceps) wyciskanie sztangi na ławce pozimoej wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2005-05-02 21:57:10 Liczba szacunów: 0
  • MuchaKing porządny cykl na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zaczyna się robić już chłodniej wiec trzeba zacząć masować Wiek: 18 lat Wzrost: 176 cm Waga: 78 kg Pas: 89 cm Klatka: 109 cm Biodra: 99 cm Udo: 59 cm Łydka: 40 cm Biceps: 35 cm Przedramię: 30 cm Staż: ok.2 lata ale z dużymi przerwami dlatego tak kiepsko to wygląda ;/ Cel: masa Suplementy: kreatyna, X-pand, BCAA, białko Dieta : [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2011-10-07 12:38:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan na 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] POZIOMEJ: 3s 12/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s 12/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12/10/8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3s 12/10/8 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3s 12/10/8 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3s 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2008-06-22 12:49:51 Liczba szacunów: 0