SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

  • problem z treningiem na masę?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zrob sobie jakis miesiac ogolnorozwojowki a potem mozesz jechac planem na mase... zaprezentuje Ci plan jaki ulozyl mi jeden z forumowiczow wiec mysle ze nie powinienes nic w nim zmieniac Brakuje w nim tylko cwiczen na uda poniewaz ja tej grupy miesni nie cwicze! Dzień 1 - Klatka + triceps Klatka piersiowa *wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2012 Data: 2005-03-30 08:44:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A klatka -wycisk na plaskiej 3x10 daj tu 4 serie -wycisk na skosie 3x 12-4 wywal... w poniedzialek rob 4s plasko a w czwartek rob 4 serie na skosie. -rozpiętki 3x 10 ok barki : -unoszenie ramion w przód ze sztanga 3x 12-4 daj tu lepiej jakis wycisk - sztanga/sztangielkami 3s -wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: ja bym [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2008-03-24 11:29:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny i ew. poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 ser. MAX 2. wioslowanie sztanga w opadzie 3 ser. 10x 3. ”MARTWY CIĄG” 3 ser. (10,8,8 pow.) progresja; 4. szrugsy 3 ser. MAX BICEPS 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 ser. 10x -prog- 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 ser. 10x dwa [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2006-07-17 14:50:43 Liczba szacunów: 0
  • start od 0 !! help

    Post
    Trening dla początkujących

    pn: karate wt: silownia sr: karate cz: silownia pt: karate sb: silownia nd: wolne ;) cel: ogolnorozwojowy wt: KLATA & TRICEPS wyciskanie sztangi na plaskiej 4* 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skosie (glowa w dol) 3* 10/8/6 wyciskanie hantli na lawce skosnej (glowa w gore) 3*10 rozpietki na lawce plaskiej 3*10 razem: 13 wyciskanie wąskim [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1963 Data: 2006-12-26 11:15:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening dzielony do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka 4 serie po 8 - 12 powtórzeń 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2) Wyciskanie na skosnej w góre 3) Rozpiętki na ławce poziomej Biceps 3 serie po 8 - 12 powtórzeń 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2) Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 3) Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząc Środa Triceps 4 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2008-02-26 19:17:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dobry???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x6-10 powt t. POWYŻSZE ĆW. ZAMIENNE Z: WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy): 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 3x6-10 powt. to wywal 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x6-10 powt. to daj na początek 3. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2003-12-25 15:48:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening Trotyla

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki za wszystkie odpowiedzi.Chcieliście abym napisał dokładnie jakie ćwiczenia wykonuje więc teraz to zrobię a co do wymairów to za bardzo się nie mierzę ale w klacie mam cos ok.84 a w bicepsie 29. Poniedziałek Klatka+triceps Wtorek plecy+biceps Sroda Klatka+barki Czwartek Plecy+biceps Piatek Klatka+triceps Sobota Nogi+brzuch+barki [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 6179 Data: 2002-07-05 16:52:40 Liczba szacunów: 0
  • Co dalej? problem z klatą i barkami.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, plan po uwagach Viren'a wygląda tak: A: nogi - przysiady ze sztanga na barkach 4x6-8 plecy - wioslowanie sztanga 3x10 klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 barki - unoszenie sztangielek na boki 3x10 triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce wąsko 3x8-10 a może jednak wyciskanie francuskie? biceps - uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2011-04-23 21:08:42 Liczba szacunów: 0
  • Mass-wysięgnik

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki Michail za pomoc przerobiłem plan twojego autorsta na troszeczkę inny dobierając troszkę inne ćwiczenia i dodając do trenigu jescze przedramona i teraz mam pytanie czy ten trening z "wprowadzonymi przezemnie zmianami" jest wporządku jeśli chodzi o system Mass Ps. żeby nie było zaraz tekstów"wymądzra sie jakby wszystko [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5446 Data: 2008-01-31 22:03:11 Liczba szacunów: 0
  • fbw do oceny specjalistów

    Post
    Trening dla początkujących

    A czworogłowe ud- przysiady ze sztangą na barkach, 3 serie ok grzbiet- martwy ciąg na prostych nogach, 2 serie grzbiet- wiosłowanie sztangą nachwytem, 2 serie, klatka- wycisk sztangi na ławeczce poziomej, 3 serie naramienne- wycisk sztangi z klatki, 2 serie biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 2 serie triceps- pompki w [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2538 Data: 2008-05-23 22:04:52 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan

    Post
    Trening dla początkujących

    Pon Klata+bic Klata: Klata płasko 3s/12/10/8p Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s/12/10/8p Dipsy (pompki na poręczach) 3s/12p Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 3s/10p Bice: Młotki z supinacją 3s/12/10/8p Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s/12/10/8p Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 2s 12/10p Wt Tric+plecy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2011-05-03 14:53:12 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan

    Post
    Trening dla początkujących

    Pon Klata+bic Klata: Klata płasko 3s/12/10/8p Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s/12/10/8p Dipsy (pompki na poręczach) 3s/12p Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 3s/10p Bice: Młotki z supinacją 3s/12/10/8p Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 2s 12/10p Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s/12/10/8p Wt Bary+Tric [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2011-05-03 23:18:22 Liczba szacunów: 0
  • FBW moj pierwszy plan - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) 3S /ok Barki - Wyciskanie sztangielek 2S / ok Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 2S / ok Plecy - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2S / sztanga , ok - Unoszenie tułowia z opadu 2S /ok Nogi - Wyciskanie na suwnicy 2S / tutaj jakies siady [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2008-01-23 14:20:41 Liczba szacunów: 0
  • Dylemat na temat treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Oj bardzo rozbudowana odpowiedz.Nie poszedłem na łatwizne,dokłądnie opisalem problem,nawet sprobowalem ulozyc plan wedlug mozliwosci a i tak nie dostałem odpowiedzi Czy ten plan bedzie odpowiedni ..? Pn Klata+ Triceps(+brzuch) Klata: 1. • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2011-06-24 11:48:07 Liczba szacunów: 0
  • Dylemat na temat treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Pn Klata+ Triceps(+brzuch) Klata: 1. . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie Triceps: 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3. Prostowanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2011-06-24 12:38:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Oto cały plan. W nawiasach zaznaczyłem ćwiczenia które chciałbym zmienić. Poniedziałek: #aeroby -trucht w tempie 8km/h 10min #klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: (to trzeba zmienić) seria 1: 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: 12 powtórzeń (2 w zapasie) seria 3: 10 powtórzeń (1 w zapasie) seria 4: 8 powtórzeń (1 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2013-01-27 15:41:10 Liczba szacunów: 0
  • Jeśli chodzi o miskę w weekend, to mogę tylko powołać się na niemoralne powiedzonko: "Na wyjeździe się nie liczy".8-) Ale dramatycznie nie było. Za to dzisiaj ok, trochę mnie tylko ssie po weekendowym nadmiarze, ale piję czystek, może zapiję łakomstwo. Dziś trening z rana. Zamiast serialu włączyłam motywacyjną muzyczkę. Trening trwał krócej, ale [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 17545 Data: 2016-05-16 21:21:22 Liczba szacunów: 0
  • zmiana planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM *PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 *"MARTWY CIĄG" 4x10 SRODA: biceps i przedramie : *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM( z obrotami nadgarstkow)12/10/8 prog. *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12/10/8 *"młotki" [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2006-11-30 16:57:30 Liczba szacunów: 0
  • zmiana planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Dół j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 biceps i przedramie : *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM( z obrotami nadgarstkow)12/10/8 prog. *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12/10/8 - to daj ostatnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2006-11-30 18:40:12 Liczba szacunów: 0
  • zmiana planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i przedramiona: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10 3. "Młotki" 10,10,10,10 4. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10,10,10,10 5. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10,10,10,10 II DZIEŃ - NOGI + BARKI + KAPTURY NOGI: 1. Przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2006-11-30 21:01:05 Liczba szacunów: 0