UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Ostatecznie mój plan na masę i siłę z piorytetem na kaptury: 1. Poniedziałek (kaptury, barki, nogi) - zarzut sztangi x3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 - szrugsy ze sztangą x3 - wyciskanie sztangi z przodu x3 - wznosy sztangielek bokiem x3 - wznosy sztangielek z przodu x3 - wypychanie nogami na suwnicy x3 - [...]

Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x 12/10/8/8 Triceps - wyciskanie francuskie siedząc 4x 12/10/8/8 - wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 4x 12/10/8/8 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x 12/10/8/8 Środa (plecy, biceps) [...]

Witam, prosze o poprawe planu treningowego. Cel to masa z priorytetem na poprawe wyskoku (nie wiem co moge jeszcze na nogi dorzucic) i dolnych miesni klati piersiowej. poniedziałek: Klata+biceps -wyciskanie płaskie 4x12/10//10/8 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos 4x12/10/10/8 -rozpietki głowa w dół 4x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa dobrej jakości Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy, z czego 6 mies. przemyślanych treningów Uprawiane inne sporty : chwilowo nie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : zbilansowana z bilansem kalorycznym na plus Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Plan korygował Apokalipsa... Ja wstawiłem do tego tematu następujący: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x ( 12,10,8,6 ) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x ( 12,10,8 ) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3x12 - Butterfly 3x12 Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

[...] 12,10,8,8) ROZUMIEM ŻE NIE MASZ MASZUNY DO PROSTOWAŃ NÓG ? -przysiady wykroczne (3 serie po 10 pow.) 4 SERIE TU DAJ JESZCZE JAKIEŚ ĆWICZENIE NA TYŁ , JAK NIE MASZ SPRZĘTU TO UGINANIE NÓG STOJAC NA PODWYZSEZENIU Z KRĄŻKIEM ZAWIESZONYM NA PASKU NA PIĘCIE. 4X 15,12,10,8 -wspięcia na palce w staniu (aż "popieką") 4 SERIE Wtorek: Klatka [...]

oki, wielkie dzięki! nie mam maszyny w domu, ale może da się zrobić bez tego -więc ostateczny plan może wyglądać tak? : Poniedziałek: Brzuch & Nogi -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko ( 3 serie 15 pow.) -skłony boczne (3 serie po 15 pow.) -przysiady ze sztangą na barkach (5 serii 20,15,12,10,8) -przysiady wykroczne (3 serie po [...]

Cześć Wodyn! Prosiłbym o ocene i w razie czego o poprawę treningu. Cel: masa teraz tydzień regeneracji (święta, sylwek ) wcześniej FBW 7 tyg., przed tym split. Staż: 2 lata, konkretniej (dieta+porządny trening) 6 miesięcy PLAN: Poniedziałek - nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Zgięcia na maszynie 4x10-12 3. Wyprosty na maszynie 4x10-12 [...]

Tak więc wkleję póki co trening z przed około 2 tygodni i później zanotuję jakie ćwiczenia dodałem. Dzień pierwszy - Klatka i Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - 4 serie po 7-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej do góry - j/w Rozpiętki na automacie - 4 serie po 15 powtórzeń Wyciskanie poziome - 4 serie po 8-10 powtórzeń [...]

Trening Split 4-dniowy na masę Trening Split może być bardzo dobrą metodą dla osób początkujących. Mamy tu do czynienia z podziałem na konkretne partie mięśniowe. Dzięki temu nie obciążamy zanadto organizmu. Treningi można podzielić na: dzień treningowy, dzień wolny i tak na zmianę. Pozwoli to na lepszą regeneracje i możliwość zrobienia 4 [...]

PONIEDZIAŁEK-KLATA -Wyciskanie na poziomej 2s/8-12powtorzen -Wyciskanie sztangielkami na poziomej 2s/8-12powtorzen -Wyciskanie w skosie w doł 2s/8-12powtorzen -Rozpietki w skosie w doł 2s/8-12powtorzen -Wyciskanie francuskie 2s/8-12powtorzen -Prostowanie przedramienia ze sztangielka w opadzie 2s/8-12powtorzen WTOREK-BICEPS I PRZEDRAMIONA -Uginanie [...]

1)55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 8) 70/5 75/5 [...]

A to plan po poprawce: Poniedziałek: (mięśnie naramienne i tric) Mięśnie naramienne: - Wyciskanie sztangi zza głowy (12,10,8,8) - Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia (12,10,8,8) - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,10,8,8) Tric: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12,10,8,8) - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3x15 Przedramiona:ćwicz po bicepsie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NACHWYTEM W SIADZIE (15/12/10) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:(10/10/8/ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

1.Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-10-8-6 (pierwsze 10-8-6 na bezproblemowym ciężarze, drugie - mocno, w każdym powtórzeniu drugiej progresji ciężary muszą być większe niż w pierszej progresji, zasada będzie się powtarzać w innych ćwiczeniach tak oznaczonych) 2 min odpoczynku, tempo 301 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8,8,8,8 [...]

A więc tak to wygląda po poprawkach : 1 Klatka Sztanga płaska 6/6/6/6/6 180 sec przerwy Sztangielki skos 30 stopni 10/10/10/10 120 sec przerwy Brama 12/12/12 100 sec przerwy Plecy Ściąganie drążka do karku 6/6/6/6/6 180 sec Wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/10/10 120 sec Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do przepony 12/12/12 100 sec + 15 [...]

[...] 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8/6/4/2 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8/6/4/2 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x20-25 BICEPS; 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 8/6/4/2 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 4x6 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

1. Ile masz lat?: 22 2. Co trenujesz aktualnie?: siłownia/siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?: siłownia od pon do nd, siatkówka wt i pt 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: trenuję "na bieżąco" a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 112 x 5 b) martwym ciagu?: 105 x 5 c) podrzucie/rwaniu?: hang clean 46 x 5 5. Czy mozesz miec dostep do [...]

Mam plan ACT do oceny. Musze wykonywac 15 powtorzen w jednym obwodzie czy mogee zmniejszyc ten zakres do 12 powtorzen w kazdym cwiczeniu (na barki 15-20, wspiecia na palce 25x, uginanie nadgarstkow 15-20)? Mam zamiar trenowac 3 razy w tygodniu i zaczac od razu od dwoch obwodow prze pierwsze 1-2 tygodnie, 3-4 tydzien trzy obwody itd. (staz 5 [...]

dzieki m8) popatrze na te cwiczenia i zobaczymy co do tych zaciskow to spytam sie na recepcji bo bez nich przypal sztanie platko bardzo lubie;p no ale zmienie jak radzicie na martwy pewnie tez bede musial jakies smieszne 50kg zaczac czy cos bo niemam sily i techniki dlatego sie wstydze lol ... lepiej zaczynac z paskiem czy bez? / ten rld to nie [...]