UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

PLAN PTZLM wzrost : 168 cm obwód talii : 78 cm masa : 64 kg biceps : 34 cm udo : 52 cm ramiona : 110 cm klatka : 88 cm przeciwskazania lekarskie : narazie odradzone przysiady z obciążeniem (za ok 3-4 tygodnie będę mógł dodac je do treningu) cel treningu : podwyższenie ogólnej sprawności mięśni z naciskiem na klatke i biceps normalna seria [...]

Plan na mase: Wtorek (Plecy + przedramiona) Plecy: 1. Podciaganie szeroko nachwyt: 3-3-3-3 2. Wioslowanie sztanga lamana podchwytem 12 - 10 - 8 - 6 (do brzucha) 3. Wioslowanie sztangielka 4s x 8 4. Pociaganie podchwyt: 6-6-6-6 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie: 5s x 8 - 20 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie: 5s x [...]

wiek 18lat staż 2,5 miesiąca plan na mase 4dni w tygodniu Poniedziałek: KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4serie/12-10-8-6 powt -Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej - 4serie/12-10-8-6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3serie/10powt -Pompki na poręczach - 2serie/10powt Wtorek: Plecy -Podciąganie na [...]

PLAN DO OCENY/POPRAWY Wiek: 19 Staż:3 lata cel: masa przeciwwskazania:brak Plan treningowy: Poniedziałek: biceps + przedramie 1. uginanie ramion ze szatngą serie 4 powtórzenia 12/10/8/6 2. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku s 3 p 12/10/8 3. uginanie ramion ze sztangielką s 3 p 10/8/8 4. uginanie [...]

Oto mój nowy plan.Oddaję go w ręce ekspertów w celu sprawdzenia.Powiedzcie czy jest ok i jeśli nie to co poprawić.BTW Jeśli jadę już ponad pół roku splitem to czy nie powinienem spróbować czegoś w stylu jedna partia 2 razy mniejsza intensywność? Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę(Supinacja) [...]

[...] HANTLAMI 12/10/8/8 (stały) 4) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12/10/8 (stały) 5) SZRUGSY 12/12/12 (progres) 6) SWOBODNY ZWIS NA DRAZKU 4 serie max CZWARTEK=BICEPS+TRICEPS 1.)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: (rozgrzewka gryfem) + 3x10powt (stały cięzar) 2.) UGINNIE RAMION W SIADZIE Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 serie 12,10,8powt [...]

[...] + przedramie 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x5 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10/8/8/8 3. Martwy ciąg 10/8/8/6 4. SZRUGSY 3x10 biceps : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 8 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3x 8 przedramie 1.UGINANIE [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -progresja -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 progresja albo stały -rozpiętki na ławce skośnej w górę (30 stopni) 4x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 progresja -uginanie ramion sztangielkami stojąc podchwytem [...]

Wtorek Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 7 serii 6 - 8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 7 x 10 powt. Triceps -Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.8 -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -prostowanie ramienia ze [...]

oniedzialek-Barki-Bicepsy 1.wycisanie sztangielek siedzac-9,9,9 2.unoszenie sztangielek bokiem-6,6,6,6 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-6,6,6,6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-12,9,6,6 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM-9,9,9 Wtorek-Uda-Łydki-Przedramiona 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-12,9,6,6 [...]

A taki plan? Poniedziałek: Biceps: Uginanie ramiom ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana podchwytem 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana nachwytem 3x6 Nogi Zginanie nóg w leżeniu 3x10 Uginanie nóg siedząc 3x10 Przysiady ze sztangą 3x10 [...]

Rodzielilem według tego: Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi - ok 12-16 serii Na male partie takie jak biceps,triceps - ok 9-12 serii Biceps: Uginanie ramiom ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana podchwytem 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana [...]

Jeli masz problem co i jak mozesz przerzucic sie na pull & push. Tu masz moj taki trening niedawno ukladany http://www.sfd.pl/3_dniowy_uklad-t539123.html. Poniedziałek: 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej wywal calkiem 12/10/8/6 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej ustawionej do góry 12/10/8/6\6 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

@diablos666: Poniedziałek: 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej wywal całkiem 12/10/8/6 zgadzam się z tym, nie potrzebne 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej ustawionej do góry 12/10/8/6 \6 jako podstawa i pod warunkiem że ciężko jak cholera, można wtedy zrezygnować z militarnego z przodu. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12\12\8\8 ehh, [...]

#6 9 marzec 2010r. - wtorek - 2 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg sumo 60kg - 10, 10 100kg - 6 120kg - 4 140kg - 4 160kg - 4,4,4,4 (+5kg) Cieszy progres. Ostatnio 155 kg szło juz na granicy. Teraz 160 w ostatniej serii z małym zapasem. Tak w ogóle jest to mój rekord. Nigdy [...]

Poniedziałek Plecy + Biceps + Przedramię Plecy : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 10,8,6,6 Martwy Ciąg 4 x 8 Szrugsy stojąc ze sztangielkami 4 x 8 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 Uginanie ramion sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3 x 8 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą [...]

Ułożyłem 2 plany ;) i proszę powiedzieć który z nich jest dla mnie lepszy: 1. 3 dniowy plan Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s uginanie ramion ze sztangą stojac szerokim podchwytem 3s uginanie ramion z hantlami stojac [...]

*************************************************************** rosak..... ] 1) Dane Nick: rosak Wiek: 34 Staż: 3 mce Wzrost: 172 Waga ciała: 79 Body fat: 23 Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 96 Klatka: 102 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37.5/37.5 Przedramię lewe/prawe: 30.5 Udo (góra)lewe/prawe: 59/59 Udo (środek)lewe/prawe: ×/× (dodam [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 tutaj dałem sztangielki regresja wyciskanie sztangi głową w dół 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 wyciskanie wąsko glową w dól 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - [...]

-Czy nie przeszkadza w budowaniu masy jak raz w tygodniu pójdę sobie na basen oraz raz w tygodniu przebiegnę 7km w dość dobrym tempie 5-5min 20s? Nie przeszkadza. Uwzględnij tylko tą aktywność w swojej diecie. -Czy po treningu robić cardio? 25-35 min? A jaki cel tego cardio?? A oto plan jaki sobie ułożyłem: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi [...]