[...] -Pompki(nogi na krześle) 12 10 8 8 -Podnoszenie sztangielki na Ławce poziomej 4s 12,10,8,8 Łydki -WSPIECIA NA PALCE W STANIU(Na Progu) 4s 12,10,8,8 Biceps- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s 12,10,8,8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4s 12,10,8,8 Dodatkowo Nadgarstki- Uginanie [...]
Sob Plecy Podciaganie na drozku z wyskokami 3 x max PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 15.10.8.8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 15,12,10,8 szrugsy 15,12,10,10 i unoszenie tułowia z opadu 3x 15 Biceps Uginanie ramoion ze sztanga łamana stojac 5x (15-5) prog Uginanie w siadze młotkowym supinacja 4 12 10 6 6 uginanie [...]
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (mam płaską klatke na srodku a „nadrobiona” po bokach bo jezdze w streecie i to duzo daje wiec musze nadrobic srodek) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:
uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc zamień na uginanie ze sztangielką w podporze o kolano, na nogi dodaj martwy ciąg bo angażuje dwugłowy... jeśli nie masz ławki to na klatę rób: Pompki z nogami wyżej Pompki na trzech stołkach lub klasyczne Rozpiętki na pufie, krześle lub z ekspanderem
Mam kolejny nowy zestaw pytań :) Odnośnie mojego FBW. Moje ćwiczenia zabierają mi czas do dwóch godzin a jak zliczyć powtórzenia na każdą partię mięśni jest ich 90 powtórzeń. Lubie się wykańczać i męczyć ale czy nie przesadzam i czasem nie robie sobie bardziej źle niż dobrze? Zawsze uważam że im więcej tym lepiej dla mnie. Nie specjalnie [...]
tam w bicepsie powinno byc tak : -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM stojac 4 s(12-6) powt -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s(12-6powt) sry ^^
Siema chciałbym przedstawić mój plan na przedramię bo chcę wiedzieć czy jest dobry na rozwiniecie siły Do dyspozycji sztanga i handelki UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s 12 10 8 zwiekszaj ciezar UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s do palenia ciezar staly UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s do palenia ciezar staly [...]
[...] 12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10,10,10 Wtorek: Plecy & Biceps Plecy: Martwy Ciag 12,10,8,6 PODCIAGANIE KONCA SZTANGI W OPADZIE 12,10,8,6 PODCIAGNIECIA NA DRAZKU 3S max Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12,10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10,10 Kaptury: Szrugsy 12,12,12
[...] Nie szarzuj z ciezarem 7.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (plecy) Zmien na unoszenie tulowia z opadu 8.uginanie ramion z sztangą (biceps) 9.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (triceps) 10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (przedramiona) Dodaj cos na lydy Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-12-05 19:47:45
[...] Zmien na unoszenie tulowia z opadu -tego cwiczenia nie mam jak zabardzo zrobic a czy to co mam nie mogło by byc?? 8.uginanie ramion z sztangą (biceps) 9.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (triceps) 10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (przedramiona) Dodaj cos na lydy-a tu co proponujesz?? z góry wielkie dzieki
[...] -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 2.Plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU -MARTWY CIĄG 3.Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI 4.Barki -WZNOSY BARKÓW 5.Ramiona -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE -WYCISKANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie spodziewaj się efektów w tak krótkim czasie, moze wina leży w zbyt małej podaży kalorii, moje ulubione cwiczenie to UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp
A więc mój trening wygląda tak Barki: a) wyciskanie sztangi sprzed glowy -12,10,10,8 b) wyciskanie sztangi zaa głowy -12,10,10,8 c)wyciskanie sztangielek -10,10,8,6 d) unoszenie ramion w przód - 10,8,8,6 Triceps : a) wyciskanie francuskie hantla w siadzie -10,8,8,6 b) wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 10,8,8,6 c) wyciskanie w [...]
Cześć, w temacie siłowni siedzę od początku lutego, po 6 miesiącach treningu redukcyjnego przy użyciu ciężaru własnego ciała i godzin poświęconych na bieganie, jednocześnie wstępu przed szarpaniem góry ciężarów, ważyłem 61,9kg. Na początku sierpnia rozpocząłem trening masowy, przez miesiąc robiąc FBW, gdzieś w połowie września rozpisałem sobie [...]