ile czasu trenujesz?3-4x w tyg rozciąganie wystarczająco.musi być czas na odpoczynek Zalezy jaki stopien zaawansowania ;). Ale na poczatek oczywiscie 3-4x starczy. Zmieniony przez - LowKing w dniu 2014-01-08 23:42:49
siema, zdecydowałem się że zrobie cykl który zaproponował tutaj wnc1964 1-xxx test wysoko. 1-8 meta 40mg + provieon 2razy 25mg 5-13winko depot 100 mg eod 8-16npp 200mg eod Pytanie mam tylko ile dać testa żeby było wysoko? 1g tydz starczy czy dać 1250mg tydz ? Obecnie starałem się nie przekraczać 1g tydz, przeważnie szło 750mg tydz Druga sprawa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do diety, przykładowy dzień: śniadanie, omlet z czterech jaj lub owsianka na mleku (owsianka 100g) jeżeli mi nie starczy czasu drugie śniadanie, w szkole za bardzo nie mam zjeść czegoś lepszego także biorę 4 kanapki ciemnego pieczywa z serem lub szynką + jakiś pomidor, papryka. Obiad, na obiad mam przeważnie rybę, pierś z kurczaka, mielone z [...]
mozesz brac tez w dni treningowe (kiedy masz silke) 2 porcje w dni nietreningowe (mowa o silowni, nie karate itd) 1 porcja ponad 600g starczy wtedy na ~40dni
a po co carbo i glukoze, najlepiej wchlanialne bialko bedzie isolat sewratki lub tanszy concentrat a glukoza starczy do tego. tak to moje zdjecie zikki
Poniedziałek 1. Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skośnej w dół 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/8 daj tutaj sobie np pompki na poręczach 3xmax -rozpiętki 12/12/12 12/10/10 2. Bicpes za dużo serii -uginanie sztangi prostej stojąc 12/10/8 -modlitewnik 12/10/10 -uginanie hantli stojąc 12/10/10 [...]
Generalnie. Odżywka białkowa to uzupełnienie diety. Więc możesz cały czas ale z głową (tj. wtedy kiedy musisz uzupełnić dietę). W pierwszym cyklu starczy Ci 500g krety. Firma jest okay. Scitec - bardzo dobra firma, bardzo dobra białko. 5kg styknie Ci na długo. Dorzuć do tego beta-alaninę (sfd/xxl nutritrion/big zone). I Cykl jak malowany ;-) Drugi [...]
Ja po prostu chcę ładnie wyglądać, a nad wagą pracuję systematycznie , oczywiście można sobie ulać masy , ale czy to ma sens? Ja preferuję drogę małymi kroczkami ale zawsze do przodu, stąpać przy tym twardo po ziemi żeby się nie cofać. A to że ktoś posiada wiedzę to nie znaczy ze musi być wielki, no i mój nick ,,Słabeusz" też tłumaczy wiele [...]
Postaram sie cos zrobic z ta dieta...jak czas pozwoli to bede ja stosowal jutro jade kupic suple. czyli kupuje: witaminy olimpa zma treca omega-3 olimpa NAG - http://www.marasklep.com/product_info.php?products_id=507 moze byc te? bcaa - jesli starczy $$$ do tego mam w domu mono i carbo Zmieniony przez - marcin1999 w dniu 2008-02-20 21:51:32
Ujmę to tak: cokolwiek byś nie wziął i tak będzie dobrze. Pod jednym warunkiem: dopniesz dietę. Powiem więcej: zacznę Ci sypać mąkę jako kretkę, ale jeśli będziesz miał dietkę naprawdę dopracowaną, to efekt Cię powali ! Wszystkim na forum będziesz mówił że najlepsza na suchą masę jest kretka ode mnie... Gwarantuję Ci to ! Nawet jestem się wstanie [...]
a opłaca ci sie do takiego pomieszczenia małego jeszcze atlas kupować? na twoim miejscu kupiłbym łąwke, zrobił z paru profili wąski wyciąg, obciążenia więcej, gryfy, sryfy, modlitewnik i taka siłownia ci starczy jeszcze na pare rzeczy przy kwocie ok. 1300zł. Ja osobiście nie kupowałbym atlasu, bo wiem, że za te pieniądze atlas nie może być [...]