Tak to trzeba rozumieć, że osoba nietrenująca nic i mało aktywna będzie mieć całkiem inne zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makro w porównaniu z osobą ćwiczącą. Tutaj 99% co o dietę pyta to ćwiczy na siłowni, więc każdy ma te +3000kcal. Na prostym przykładzie kalkulatora dla ciebie sugerowane jest przy trenowaniu 3-5 razy w tyg 3800kcal, ale [...]
Moim zdaniem zbyt mało tłuszczy, tłuszcze bierzesz na obecną wagę, a nie docelową co innego z białkiem. Wyliczasz z obecnej wagi, a białko bierzesz na beztłuszczową masę, mając 3 treningi spokojnie max 120 Ci starczy.
no wlasnie ja tez tak od poczatku 15 ml oliwy czy tam czegos i super trening :) a w sprawie aerobow: ile minut po posilku robic aeroby? Po aero jakis posilek specjalny? 45 min aero starczy?
2 grmy bialka na redukcji starczy. muzyk zawsze mi sie wydawalo ze po treningu wegle to podstawa. najwazniejsze aby bilans kalorii z calego dnia byl zgodny !! Zmieniony przez - bioły_spi w dniu 2006-07-21 23:11:02
Jak mniemam na wszystkie cwiczenia robie jedną serie (15 powtórzeniową). --serie to sprawa indywidualna, Co dwa tygodnie zmieniam troche cwiczenia i robie kolejny cykl 10, 5, i 5 negatywnych, czyli razem wychodzi 8 tygodniowy HST -- nie zmieniasz ćwiczeń cały czas jedziesz tym samym planem zmienia się tylko zakres powtórzeń! Cos jeszcze musze [...]
warzywa sa ciekawe typu fry. ale smazyc nie trzeba. Ja dusze z chudym miesem i jest git. mieso z targow. 40 funtow spokojnie starczy jak ktos ogranicza chlanie. Kanion...trzymaj miche!!
nie chodzilo dalczego tyle białka, tylko dlaczego tyle bialka z prochu i twarogu. zamien te produkty na miesne i rybne- indyk, podroby wieprzowina, wolwina, ryby swieze. Bialka starczy, lub nawet troche zmniejszysz, podbic tluszczami DNT, urozmaicic ich zrodlo, wiorki kokosowe, mleczko kokosowe, avocado, wspomniane ryby tluste swieze
potrebujesz ww złożonych... gdyż ponieważ ... tak jest ww proste dadzą Ci "zastrzyk energi" duży lecz chwilowy... jeśli ta energia nie będzie spożytkowana jej nadmiar zostanie zmagazynowany... no właśnie do postaci tłuszczu niestety ww złożone dadzą Ci energie uwalnianą stopniowo i tej energi starczy Ci na dłużej... że tak w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sluchaj Tomka, sam kupe czasu trenuje/trenowal w domu wiec ma spore doswiadczenie w tej materii:-) a sylwetke mial lepsza niz niejeden zaawansowanyDziękuje za mile słowa :) dalej leci 120% ale od września juz ćwiczę na siłowni ( nawet na dwoch hehe ) cały sprzęt w pokoju przejęła żona i jedzie równo z ciężarami - zaraziłem pasja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sluchaj Tomka, sam kupe czasu trenuje/trenowal w domu wiec ma spore doswiadczenie w tej materii:-) a sylwetke mial lepsza niz niejeden zaawansowanyDziękuje za mile słowa :) dalej leci 120% ale od września juz ćwiczę na siłowni ( nawet na dwoch hehe ) cały sprzęt w pokoju przejęła żona i jedzie równo z ciężarami - zaraziłem pasja [...]
takich guzków się raczej nie wycina (nie mówimy o czymś na zewnątrz - gdzie można wywalić i dać do histopatologa - na taklie coś to pewnie trzeba rozległego cięcia ... ) : po pierwsze wiek sugeruje zmiany spowodowane dojrzewaniem po 2 to raczej starczy BAC a i USG nie zawadzi Zmieniony przez - Boofi w dniu 2005-11-15 23:22:19 Zmieniony przez - [...]
ok. 7.30 mleko 0,5% -100ml platki owsiane -100g 2jajka - gotowane na miekko 2tabsy omega-3 OK MOZESZ DAC WARZYWKO 10.00 ser twarogowy chudy -100g 1 lyzeczna oliwy z oliwek 1.5 pomidora 1 buleczka LEPIEJ BULECZKE NA JAKIES LEPRZE ZRODLO WW ZAMIENIC TAKTO OK 12.00 ryz bialy -100g noga z kurczaka- ok 200g (samego miesa jak dobrze podziele :) ) OK [...]