Półprzysiad do ławki ze sztanga na plecach

[...] sztangielki za głowę, leżąc na ławce poziomej 2x 12-15 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3x 12-15 Mięśnie ud Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 2x 15-20 Półprzysiad w bok ze sztangielkami 3x 15-20 Odwodzenie ud na maszynie 3x 15-20 Mięśnie pleców Stojąc podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody 2x 12-15 Siedząc, [...]

Serdecznie podziękowania za pomoc dla roniego220 aka Lotara. Opracowanie haseł jest autorskie. Zachęcam(y) również do zapoznania się z pozostałymi podwieszonymi artykułami, zwłaszcza: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html TEMAT DO DYSKUSJI: http://www.sfd.pl/LEKSYKON_SPORT%C3%93W_SI%C5%81OWYCH__DYSKUSJA-t996402.html# [...]

[...] sztangi do brody 3x8,8,6 TYDZIEN 2-8 - wersja 2 dniowa! Dzień 1 - Przysiad ze sztanga na barkach 6x10,8,6,3,3,2 (dopuszczalne lekkie zmiany w kolejnych treningach) - Półprzysiad do ławki ze sztanga na plecach 4x8,6,4,4 - Wykroki 4x8,8,6,6 - Podciąganie sztangi do brody 4x6 Dzień 2 - Front Przysiady 5x,8,6,4,3,3 - Martwy Ciąg 5x [...]

2-5tki: Półprzysiad (od ograniczników)na wysokosci gornego brzucha 5x5 100,110,120,130,140,150 Pompki na poręczach 5x5 waga ciała x5, 2.5 x5, 5 x3, 2.5 x3, waga ciała x 5 MC od ograniczników/ wys kolan 5x5 100,110,120,130,140 x5 3 CW W SKŁADANCE : Przysiad ze sztangielkami - buty ciężarowe 5x5 20, 22.5, 25, 27.5, 30 x 5 Rotacje barkow lezac 5x5 [...]