SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę

  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    moj plan na trica wyglada tak: Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Odwrotne pompki 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x10

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-10 17:14:04 Liczba szacunów: 0
  • Get Fit by Volferine/Foto str 16

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 6sztabkax15 7sztabkax12 7sztabkax10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10kgx15 12kgx12 12kgx10 Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 6sztabkax15 7sztabkax12 7sztabkax10 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10kgx15 12kgx12 12kgx10 Prostowanie przedramienia ze sz

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 18771 Data: 2011-03-28 21:30:06 Liczba szacunów: 0
  • Get Fit by Volferine/Foto str 16

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 6sztabkax15 7sztabkax12 7sztabkax10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10kgx15 12kgx12 12kgx10 Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 6sztabkax15 7sztabkax12 7sztabkax10 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10kgx15 12kgx12 12kgx10 Prostowanie przedramienia ze sz

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 18771 Data: 2011-04-15 20:52:19 Liczba szacunów: 0
  • nowy plan (SPLIT 3x)

    Post
    Trening dla początkujących

    ed nogi? zawsze czytałem żeby zaczynać od większych partii Zobacz czy teraz lepiej A 1)Plecy + Triceps -martwy ciąg 4s -wiosłowanie 4s -szrugsy 4s -pompki na poręczach 3s -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s (10,10,10) -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s(10,10) ***Dodatkowo brzuch - unoszenie nóg w zwisie 2

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2010-07-12 16:49:44 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja podejscie 2

    Post
    Odżywki i suplementy

    Kaltka Wyciskanie na lawce poziomej Wyciskanie na lawce skosnej Rozpietki spox Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc Syzyfki Przysiady tu przysiady najsampierw no koniecnie dasz rday - nalepsze i naciezsze cwczenie Plecy Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie sztangielką i takie cwiczenie na maszynie nie wiem jak sie to zwie pewnie sciagan

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 8494 Data: 2009-07-01 23:12:43 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja podejscie 2

    Post
    Odżywki i suplementy

    solaros dzieki jutro z rana ogarne wszystko :D Kaltka Wyciskanie na lawce poziomej Wyciskanie na lawce skosnej Rozpietki Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc Syzyfki Przysiady Plecy Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie sztangielką i takie cwiczenie na maszynie nie wiem jak sie to zwie Biceps Uchwyt Mlotkowy Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 8494 Data: 2009-07-01 22:35:40 Liczba szacunów: 0
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    serie Arnoldki 3x15 Podciąganie sztangi do brody 3x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 SOBOTA- BICEPS, TRICEPS Wyciskanie francuskie 4x12-10 Odwrotne pompki 3x15 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 Uginan

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-08 19:31:02 Liczba szacunów: 0
  • hantla 10 kg ! Mozna z niej cos sensownego wycisnac ??

    Post
    Trening dla początkujących

    ielką http://www.******/wioslowanie-sztangielka-34086.html triceps: Wyciskanie Francuskie Hantla Jednorącz http://www.******/wyciskanie-francuskie-hantla-jednoracz-34380.html Prostowanie Przedramienia Ze Sztangielką W Oparciu O Ławkę http://www.******/prostowanie-przedramienia-ze-sztangielka-w-oparciu-o-lawke-34464.html biceps: Uginanie Przedramien

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2010-11-08 13:57:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening na ładną sylwetkę.

    Post
    Trening dla początkujących

    . Martwy ciąg na prostych nogach Triceps : 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 serie - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4 serie po 10 3. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4 serie po 10 4. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4 serie po 10 Przedramię: 1. Uginanie nadgar

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2408 Data: 2010-01-27 00:37:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    łek. Klatka: -Przenoszenie sztangielki w leżeniu. -Rozpiętki na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangielek. -Wyciskanie do szyi. Triceps: -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie. -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz. -Wyciskanie sztangi n

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2010-02-23 14:44:32 Liczba szacunów: 0
  • hadesziom2 / To co dobre, łatwo nie przychodzi - pods. str.13

    Post
    Trening dla początkujących

    k w przód, do góry 12/10/8 1. Uginanie ze sztangą 12/10/8 2. Modlitewnik 12/10/8 3. Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 12/10/8 4. Uginanie stojąc sztangielek 12/10/8 Środa 1. Prostowanie na maszynie 12/10/8 2. Przysiad przedni 12/10/8 3. Wykroki 12/10/8 4. Przysiad na hack maszynie 12/10/8 5. Wypychanie na suwnicy 12/10/8 1. PRzywodziciele uda 12/1

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 16496 Data: 2010-10-08 22:20:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening od zera

    Post
    Trening dla początkujących

    ojąc z supinacją Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Siódemkowanie Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem Barki: Arnoldki Wyciskanie żołnierskie Rotacja zewnętrzna ramion Rotacj

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2012-12-12 22:33:34 Liczba szacunów: 0
  • hadesziom2 / To co dobre, łatwo nie przychodzi - pods. str.13

    Post
    Trening dla początkujących

    k w przód, do góry 12/10/8 1. Uginanie ze sztangą 12/10/8 2. Modlitewnik 12/10/8 3. Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 12/10/8 4. Uginanie stojąc sztangielek 12/10/8 Środa 1. Prostowanie na maszynie 12/10/8 2. Przysiad przedni 12/10/8 3. Wykroki 12/10/8 4. Przysiad na hack maszynie 12/10/8 5. Wypychanie na suwnicy 12/10/8 1. PRzywodziciele uda 12/1

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 16496 Data: 2010-10-09 19:27:43 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    ogi: - Wykroki ze sztangą Plecy: - Przenoszenie sztangi za głowe Klatka : - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps : - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławke Biceps : - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku Zestaw C : Nogi: - Wspięcia na palce siedz

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2009-12-05 16:29:41 Liczba szacunów: 0
  • Moja rozpiska na mase... prosze o opinie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    c ze sztanga 4x stały ciezar -wyciskanie francuzkie siedząc ze sztangielka 4x stały ciezar -pompki w podporze tyłem 2 x max - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę Środa: Nogi : Przysiad ze sztanga 4x progresja Przysiad wykroczny ze sztanga 4x 12 stały Wspiecia na palce stojac 3

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2010-01-14 15:07:22 Liczba szacunów: 0
  • plan ćwiczeń na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    albo wywalił całkiem 4 ćwiczenie/b] Triceps 1.Wyciskanie franc. hantla jednoracz 4s 2.Wyciskanie franc. sztangi leżąc 4s 3.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 4.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3sdałbym prostowanie ramienia z linką lub drążkiem wyciągu,lub całkowicie wywalił 4 ćw i dał 3 ćwiczenia po 4s Piat

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2010-07-04 20:02:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan treingowy-15 lat 178cm/65kg

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na klatę możesz robić : wyciskanie hantli na płasko , rozpiętki na skosie , pompki Triceps : wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w siadzie , Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę i pomki w podporze tyłem Plecy : Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną sztrugsy Bicepsy : Uginanie przedramion sztangielkami na zmia

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2013-01-30 15:32:14 Liczba szacunów: 0
  • maxis - Po redukcji czas na masowanie ! / foto

    Post
    Trening dla początkujących

    antli na skosie ujemnym : 12x 22,5kg ; 10x 25kg ; 10x 27,5kg ; 8x32,5kg Rozpiętki na skosie dodatnim : 12x 12,5kg ; 10x 15kg ; 10x 17kg ; 8x 20kg TRIC: Poręcze : 10 x 3, 8 Prostowanie przedramion na wyciągu : 12x 20kg ; 10x 30kg ; 10x 30kg ; 10x30kg Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę : 12x 10kg ; 10x 12,5kg ; 10x 15kg ; 8

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 5596 Data: 2013-09-25 21:08:05 Liczba szacunów: 0
  • tolszowka - kronika

    Post
    Po 35 roku życia

    10.03.2014 Zaczynam redukcję. Zmiana w treningu - Split 3x/tydzień: poniedziałek - nogi i barki - nogi: wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielkami 2 x 17,5 kg w rękach - 4x10 - nogi: przysiady ze sztangielkami 2 x 35 kg - 4x10 - nogi: prostowanie nóg w siadzie 55 kg - 4x10 - nogi: uginanie nóg na ławce 30 kg - 4x10 - barki: wyciskanie sz

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 17304 Data: 2014-03-10 19:10:54 Liczba szacunów: 0
  • tolszowka - kronika

    Post
    Po 35 roku życia

    20.10.2014 Zaczynam treningi po przerwie (split 3-dniowy): poniedziałek - nogi i barki - nogi: wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielkami w rękach - 4s - nogi: przysiady ze sztangielkami - 4s - nogi: prostowanie nóg w siadzie - 4s - nogi: uginanie nóg na ławce - 4s - barki: wyciskanie sztangielek do góry siedząc - 3s - barki: unoszenia ha

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 17304 Data: 2014-10-20 20:32:30 Liczba szacunów: 0