SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Podciąganie na drążku podchwyt

  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-10 20:13:33 Liczba szacunów: 5
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drążka, ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach) Linia górna - podciąganie do klatki w opadzie tułowia, face pull, wznos boczny w opadzie tułowia 3d. Uwagi Podciąganie na drążku - chwyt szeroki - największe zaangażowanie mięśni obłych, podgrzebieniowych oraz zewnętrznej części mięśni najszerszych - chwyt średni (nieco szerszy [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-24 16:56:10 Liczba szacunów: 5
  • [ART] Układamy własny plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-01 20:48:05 Liczba szacunów: 4,33
  • HARD CORE : "ZYGZAG" czyli NIE LICZ NA POWTORZENIA !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    EFEKTY PLANU: http://www.sfd.pl/-t290861-s7.html#post2 - oraz nizej/dalej EFEKTY PLANU: http://www.sfd.pl/-t290861-s5.html#post7 ANEKS DO ARTYKULU (= WERSJA KROTSZA/LATWIEJSZA ) http://www.sfd.pl/temat291668/ Wstep wstepow... Prosze czytac "na raty"... troche tego dziwactwa jest.. Ja moge tylko zagwarantowac ze warto! Have Fun! COZ TO JEST [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-08 16:07:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] się skupić np. na klatce) to dajemy ją na samym początku treningu. Przykład: Plan A: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach x3 Grzbiet: Martwy ciąg x3 Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem na drążku x3 Klatka: Wyciskanie płasko sztangi x3 Barki: Wyciskanie na barki x3 Plan B: Nogi: Przysiady Hack x3 Grzbiet: Dzień Dobry x3 Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2031 Data: 2011-03-10 19:25:47 Liczba szacunów: 0
  • SZyBkOśĆ

    Temat
    Sztuki Walki

    Zawarłem tu pare informacji o szybkości ponieważ nie widziałem dużo artykułów na ten temat . A moim zdaniem jest to jeden z ważniejszych czynników decydujących o wygranej walce . Szybkość Szybkośc ogólna i biegowa Szybkość jest bardzo ważnym czynnikiem decydującym o wygranej w sportach walki . Na początek może podam trochę teorii. Szybkość [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-17 13:19:49 Liczba szacunów: 0
  • PROSZĘ O SPRAWDZENIE MOJEGLO PLANU TRENINGOWEGO

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzucha) 2. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach x50 (mięśnie proste brzucha) 3. Unoszenie wyprostowanych nóg 10x10sec. (mięśnie proste brzucha) 4. Podciąganie kolan do klatki w leżeniu x50 (mięśnie proste brzucha) 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku x50 (mięśnie proste brzucha, skośne, zębate przednie) 6. Skłony [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1685 Data: 2011-08-21 16:24:21 Liczba szacunów: 0
  • Podciąganie na drążku podchwyt?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pooszukuje programu na podciąganie się na drążku podchwytem(program na siłe).Podciągam się teraz ok. 10 razy,lecz chciałbym więcej .Za 5 tygodni mam egzaminy do szkoły i trzeba byłoby je zdać.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 7349 Data: 2002-05-17 09:18:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] down 8 powt 4)Uginanie ze sztangą podchwyt 4 pauzy 4 serie 8x 5)Msd uginanie o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 4 serie X8 Czwartek Grzbiet+triceps 1) MC rampa 6 powt 2) Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem rampa 5 powt 3) Mds podciąganie do klatki/ wiosłowanie podchwyt/ wiosłowanie nachwyt 4 serie x8 4) Przenoszenie hantli 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-01 15:24:47 Liczba szacunów: 0
  • [art] METODA POMPOWANIA MIĘŚNI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] górnego wyciągu do klatki - 30 powt Wiosłowanie hantelką - 30 powt Ściąganie górnego wyciągu stojąc na prostych rękach - 30 powt Ściąganie górnego wyciągu do karku - 30 powt Podciąganie się na drążku szeroko - 5 powt Środa PLECY Wiosłowanie sztangą 5/5/10/15/20 Ściąganie górnego wyciągu do klatki 6/6/12/12 Wiosłowanie hantelką 10/10/5/5 4 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5669 Data: 2008-09-06 14:25:10 Liczba szacunów: 0
  • Metoda pompowania mięśni

    Temat
    Plany treningowe

    [...] 30 powt Ściąganie wyciągu górnego - 30 powt Wiosłowanie hantlą - 30 powt Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach - 30 powt Ściąganie wyciągu górnego za głowę - 30 powt Podciąganie się na drążku szeroko - 5 powt Środa Mięśnie grzbietu Wiosłowanie sztangą nachwyt 5/5/10/15/20 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 6/6/12/12 Wiosłowanie hantlą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 11206 Data: 2016-12-16 09:48:29 Liczba szacunów: 0
  • FBW na SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a zaraz po nim Split, który ułożyłem przed chwilką: FBW: Wtorek (Sesja A) Nogi: - Uginanie nóg stojąc-3s 12,10,8 - Przysiady na suwnicy skośnej-3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku(podchwyt)-3s 12,10,8 - MC-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 Barki: - Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1876 Data: 2011-04-08 14:22:33 Liczba szacunów: 0
  • Pompa mięśni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Artykul pobrany z kif: Badania wykazały, że napompowaie mięśni wiąże się z intensywnym wydzielaniem i gromadzeniem się w nich kwasu mlekowego. Trening ukierunkwany na pompowanie mięsni powinien więc wywoływać wysokie stężenie kwasu mlekowego, a jego dodatkowym działaniem jest wysokie wydzielanie hormonu wzrostu, prowadzące do rozrostu mięśni przez [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 8165 Data: 2006-11-07 16:00:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan+Dieta Masa(FBW) - początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wtorek (Sesja A) Nogi: - Przysiady na suwnicy skośnej-3s 12,10,8 - Ściąganie kolan w siadze-3s 12,10,8 Plecy: - MC-3s 12,10,8 - Podciąganie na drążku(podchwyt)-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej-3s 12,10,8 Barki: - Podciąganie sztangi(łamanej)wzdłuż tułowia-3s [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2132 Data: 2011-03-17 21:58:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] FBW 5x5, a ćwiczenia wybrałem po szeregu prób. Są to ćwiczenia które lubię robić i „wchodzą mi". Tak więc wygląda to następująco: Pn. SQ maszyna smitha tył - 5x5 WL - 5x5 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt + 10 kg - 5 x max Szrugsy sztangą - 3x5 Pompki na poręczach + 15 kg - 2 x max Śr. Podrzut sztangi i wyciskanie (Power clean and push [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 10883 Data: 2008-07-31 10:18:01 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening na lato do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Nie wiem czy ten temat umieścić tu czy w sportach ogólnorozwojowych, bo bardziej zależy mi na rozwijaniu się koszykarsko dlatego trening należy raczej do lekkich. Wcześniej nie ćwiczyłem, mam 17lat, 1,8m wzrostu, 56kg wagi i chciałbym przez wakacje poprawić rzut, kondycję, siłę i ewentualnie przybrać na masie. Nie mam dostępu do siłowni. Posiadam [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2503 Data: 2006-07-07 08:55:52 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czuje sie zaawansowany jesli chodzi o ukladanie planow/diet. Czesto sie obijalem, teraz biore to na powaznie i chcialbym swoj plan podrasowac. Oto on :) Poniedziałek Biceps Podciąganie na drążku podchwyt 2 X do oporu Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 X 10-12 W siadzie ławka skośna unoszenie sztangielek naprz ze skrętem 2 X 8-10 W [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2010-03-31 13:19:59 Liczba szacunów: 0
  • Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening (afterburing) 20 min. Z czasem będę zwiększać. Zarys treningu : Pon, Śr, Pt Nogi Przysiady dupą do ziemi 8-8-6-6 Łydki Wspięcia 25-25-25-25 Plecy Martwy ciąg 8-6 Podciąganie na drążku podchwyt 2 serie max Klata Wyciskanie hantli płasko 8-8-6-6 Barki Żołnierz 12-12-10 Triceps Pompki na poręczach 10-10-8 Biceps Uginanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 961 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-21 16:02:33 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Dziennik treningowy w pewnym sensie stanowi odzwierciedlenie naszych porażek i sukcesów. To tutaj można odnaleźć odpowiedź na pytania co poszło "nie tak" lub jak do tego doszedłem? W tym miejscu postaram się umieszczać wypiski ze wszystkich swoich treningów, a także nieco informacji na temat mojej suplementacji. Nie stosuję [...]

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-04 12:51:26 Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Fryto/GRIND THAT SH1T - dziennik treningowy

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] - Dołożenie co najmniej 3-4kg suchej masy mięśniowej - Rozkręcenie metabolizmu Plan treningowy (4-dniowy): Dzień 1: 1) Przysiad 2) Martwy ciąg 3) Wyciskanie na poziomej 4) Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 5) Unoszenie hantli bokiem 6) Mięśnie proste brzucha Dzień 2: 1) Przysiad 2) Martwy ciąg 3) Wyciskanie na poziomej 4) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-28 18:14:40 Liczba szacunów: 0