POMPKI NA

[...] swojąsiłownie. TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3.UGINANIE [...]

Witam , nie wiem czy dobrze napisałem w dobrym temacie bo jestem tu nowy ale dokładnie chodzi mi o to że : Mam 15 lat . Od 4 miesięcy codziennie na noc robie pompki . A już przez 2 ostatnie tygodnie robie tak o : Pompek - 20 - Brzuszkow -20 i Pompek - 20 i brzuszkow 20 . a od tamtego tygodnia zacząłem robic ze tak powiem trening 100pompek i 8 min [...]

A Ławka wyciskanie bramka ściąganie linek Wiosłowanie sztangą stojąc Wyciskanie żołnierskie Barki wznosy bokiem Bicek hantle tricek na lince Brzuch wznosy nóg Nogi Sownica Łydki. B Wyciskanie wąsko pompki lub hantle wyciskanie Podciąganie wąsko brzuch Bicek Przedramię motyle Nogi góra+ przysiady z sztangą Lydki Y-Raise linja To mój pomysł na full [...]

Mam 15 lat i chciałbym jakoś rozwinąć się fizycznie, gdyż jestem raczej słaby jak na swój wiek. Od września zamierzam zapisać się na Karate, ale do tego czasu i potem zresztą też chcę trenować trochę w domu. No i nie za bardzo wiem jak się za to zabrać. Ćwiczę hantelkami 3kg robie przysiady pompki brzuszki, probóje sie podciagac ( w tej [...]

Witam jaką mniej więcej diete powinnienem stosować w przypadku gdzy 2 razy w tygodniu mam treningi muay thai raz siłownie a oprócz tego cwicze codziennie w domu pompki, rozciąganie, brzuszki, drążek, worek itp czego unikać co warto jeść zeby widzieć jakiekolwiek efekty ps:nie zależy mi na masie pozdrawiam nebir_one

[...] UNOSZENIE NN NA ŁAWCE 2DZIEN: NOGI: WYKROKI,PRZYSIADY,WCHODZENIE NA LAWKE ZE SZTANGA UGINANIE NN LEZAC łYDKI: WSPIECIA NA PALCE 3DZIEN: KLATKA PIERSIOWA: WYCIKANIE SKOK POMPKI ROZPIETKI bICEPS:UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI BRZUCH: NOZYCIE W ZWISIE NA DROZKU UNNOSZENIE NOG 4 DZIEN: BARKI: WYCISKANIE [...]

Witam,proszę was o sprawdzenie tego planu,pozdro 1.Wiek: 17 2.Waga: 83 3.Wzrost: 182cm 4.Wyiary: -Biceps:41cm - Klata:112 -Udo 65 5.staż:1rok 10 miesięcy 6.Cel:MASA 7.Stosowane odzywki:monohydrant kreatyny,przedtreningówka,aminokwasy. 8.dieta:tak 9.Zapotrzebowanie dzienne:kcal:3500, węgle: 480g,białko:165g tłuszcze:110g Poniedziałek Klata [...]

na wf ćwiczyliśmy jak obronić się przed poszczególnymi chwytami i kolega jak ze mną ćwiczył jakoś dziwnie mi wykręci rękę że poczułem ostry ból w barku.Po chwili ustał a teraz po 3 dniach gdy ćwicze, robie pompki, ból jest odczuwalny co to może być ??? czy oszczędzać bark i czekać aż samo przejdzie ?

mam zamiar od września zacząść nowy trening + diete proszę o ocene tego treningu i mam pytanie odnośnie regeneracji: ćwiczę już ok.7 miesięcy bez przerwy przed rozpoczęciem nowego treningu mam zamiar zrobić regeneracje, czy może ona trwać 3 tygodnie?? jakie ćwiczenia robic i ile serii? a to mój trening do oceny:(nóg nie ma bo kiedyć ćwiczyłem [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Otóż, popadłem w mały kompleks. Niestety cierpię na lejkowata klatkę piersiową co nie pozwala mi 'normalnie' funkcjonować. Wstyd się pokazać bez koszulki... Mam 15 lat, 183 cm wzrostu i ważę 67 kg. Mam zamiar poważnie trenować na siłowni żeby jakoś popracować nad swoją sylwetka. Stwierdziłem że zanim zacznę [...]

Witam, cwicze juz prawie 3 miesiace jednym planem i pomyslalem ze czas na zmiane. Jestem obecnie na cyklu kreatynowym. Cel masa Oto obecny plan, doradzcie jakies zmiany cwiczen, moze serii itp. Jezeli nie napisalem inaczej to cw jest 12/10/10/8 lub 12/10/8/6 zalezy jak wchodzi;) Pon klata wyciskanie sztangi na plaskiej wyciskanie hantli na skosie [...]

Czesc. Mam 16,5 lat. Moj staz to 6 tygodni (trening wprowadzajacy). Jestem ektomorfikiem i moj cel to masa.Z gory dzieki za odpowiedz. Prosze o ocene treningu: DZIEN 1 M. Pleców podciąganie na drążku 3 serie wiosłowanie w opadzie 3 serie martwy ciag 3 serie M. Dwugłowe uginanie ramion ze sztangą 2 serie uginanie ramion [...]

Siema Ostatni ułożyłem taki plan i chciałbym żeby ktoś go sprawdził czy jest dobry. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 3) martwy ciąg 1 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie Wt Wolne Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Otóż, popadłem w mały kompleks. Niestety cierpię na lejkowata klatkę piersiową co nie pozwala mi 'normalnie' funkcjonować. Wstyd się pokazać bez koszulki... Mam 15 lat, 183 cm wzrostu i ważę 67 kg. Mam zamiar poważnie trenować na siłowni żeby jakoś popracować nad swoją sylwetka. Stwierdziłem że zanim zacznę [...]

Cześć wszystkim! Nie chciałam pisać w tematach a propos pompek, gdyż ostatnie posty mają stare daty. Sprawa jest taka: od dwóch miesięcy robię ,,męskie" pompki. Zaczynałam od 1, teraz robię ok. 15. Za parę miesięcy będe podchodzić do testu, w którym należy wykonywać uginanie ramion w podporze przodem na ławeczce gimnastycznej ( ręce oparte na [...]

Witam teraz chce przejść z FBW na SPLIT no i plan układałem dałbym do poprzedniego tematu ale nikt nie pisze tam juz Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga (m.łamana) w lezeniu 10=10=10=10 [...]

Witam , posiadam hantle 2 x 20 kg i uchwyty do pompek . zna ktoś jakieś ćwiczenia ogólne z takim ubogim sprzętem jakie pompki jakie ćwiczenia serie ? albo żeby mnie nakierował na jakiś podobny temat z ćwiczeniami pompkami to jakoś sam sobie ułożę ;) proszę o pomoc pozdrawiam.

Ułozylem sobie taki plan 1 poniedzialek wyciskanie sztangielek na lawce 4s 1-12,2-10,3-8,4-6 wyciskanie sztangi poziomo 3s 1-10,2-8,3-6 rozpietki 3s 1-10.2-8,3-6 wyciskanie francuskie4s 1-12,2-10,3-8,4-6 uginanie nadgarstkow podchwytem (wazki chwyt)4s 1-12,2-10,3-8,4-6 Sroda MC 4s Pompki z szerokim rozstawem ramion 4s 1-12,2-10,3-8,4-6 [...]

Witam, Tak jak w temacie :)...no może nie dokładnie bo ćwiczenia wykonuję głównie brzucha, dolna partia pleców (unoszenie tułowia z leżenia przodem), pompki i macham sztangielkami na biceps Zmieniony przez - koniczynpo w dniu 2005-07-12 10:56:14

Witam. Podaje plan kumpla. Co o nim sadzicie? jego staz to lekko ponad rok. Z gory dzieki. Pozdro Poniedziałek: plecy, biceps Wtorek: klatka, triceps Środa: wolne Czwartek: nogi Piątek: barki Sobota: wolne Niedziela: wolne PONIEDZIAŁEK: Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x max. - ściąganie na wyciągu górnym do klatki 4x [...]