SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • fbw do oceny - piłkarz -

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mój staż to 10 miesiecy na siłowni, moje pytanie jest nastepujace zaczyna mi sie od jutra przygotowanie do sezonu treningi z pilki noznej i oddaje się szybkosci i wytrzymalosci, ułozyłem w tym celu 3 dniowy trening FBW na rzezbe , ktory bede robił w dni w które nie mam treningu i prosiłbym o ocene tego fbw badz wprowadzenie poprawek a więc : [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1926 Data: 2011-01-09 14:18:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbę - prośba o sprawdzenie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 185cm staż: łącznie około roku. Chyba wszystko napisałem. PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x12 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3x12 3. POMPKI 3x12 BARKI 1. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM STOJĄC 4x12 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM STOJĄC 3x12 4. PODCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2013-03-28 12:24:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny. Z góry dzięki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] BARKI - Wyciskanie sztangielek. 3s 8-12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8-12 TRICEPS - PROSTOWANIE RAMION NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 8-12 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 8-12 BRZUCH - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3s 50 powtórzeń - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2009-04-18 15:50:28 Liczba szacunów: 0
  • witam, mam 18 lat 185cm wzrostu i 84kg chciałbym sie poradzić czy dieta i trening ktory przedstawie są dobre dla mnie na budowe masy mieśniowej: Trening: Dzień 1:biceps + triceps(super serie) -uginanie ramion stojąc 3x10 -triceps francuski 3x10 przerwa 1,5min -wyciskanie młotkowe 3x10 -triceps francuski(pojedynczy)3x10 przerwa 1,5min -biceps na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2010-04-21 17:04:40 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie odnośnie zamiany ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przez te 4 miesiące wykonałem 2 plany treningowe: ogólnorozwojowe ACT oraz Split 3 dniowy na masę. Planuje teraz zrobić kolejno cykle: na siłę, na rzeźbę, gęstościowy, na masę, na rzeźbe przez 8 miesięcy (taki sobie makrocykl wymyśliłem na pierwszy rok). Ćwicząc splitem chciałbym trochę zmienić sposób, po 8-tygodniowym splicie na masę i 2-tyg [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 2010-01-08 18:34:47 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o poprawke treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    PON: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12 10 8 rozpietki na poziomej 12 10 8 Tric Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12 10 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12 10 Pompki w podporze tyłem 15 , MAX Wtorek: Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2011-09-08 11:54:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny, potrzebne rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    parę spraw... chciałbym Wam przedstawić mój obecny plan: PONIEDZIAŁEK (biceps + triceps) Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją) 4 serie Uginanie w siadzie z oparciem o udo 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (obie ręce jednocześnie) 4 serie "francuskie" wyciskanie sztangielkami 4 serie wyprosty łokcia w oparciu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2014-03-02 15:47:42 Liczba szacunów: 0
  • pompki i masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam , cwicze na mase i chcialbym sie zapytac czy przy robieniu pompek liczba powtorzen takze wyglada tak samo jak w przypadku innych cwiczen czyli glownie 8-12 ?? przy robieniu masy robie tez pompki aby wykorzystac pozniej zmeczenie gdyz mam za lekkie sztangielki . lepiej robic 7x15 z minutowymi przerwami ( tak wiem cienias jestem ;p ) czy 7xMAX [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3973 Data: 2006-07-08 23:05:21 Liczba szacunów: 0
  • Odżywki a sprint

    Temat
    Inne dyscypliny

    Cześć. Trenuję od niecałych 3 lat lekkoatletykę a konkretnie 110 m ppł. Ważę 63 kg i mierzę 185 cm, co przy prawie 16 latach nie jest za dużo. Mam zamiar zacząć brać jakąś odżywkę, myślałem o jabłczanie kreatyny Olimpu i tu moje pytanie (nigdy nic nie brałem). Ważnym elementem jest to, że teraz mam początek sezonu i praktycznie mój cykl [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2012-04-29 11:55:48 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocene palnu ;-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 17 lat 170cm wzrostu 65 kg wagi 7 tydzień stazu ;_) Moj cel to poprawa sylwetki toroche sily i masy Moj plan: 1dzień Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 4 serie 20 powt. 2.Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 4 serei 20powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 20 powt. Biceps: 1.Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2007-03-13 14:41:12 Liczba szacunów: 0
  • Od zera do bohatera czyli dziennik treningowy 15 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 15 lat w sierpniu 16. Trenuję już jakiś czas. Niestety lubię sobie zapalic szluge czy pojsc na browara z kumplami co mi nie pomoże w przyrostach. Jestem niski 171 cm. Chciałbym się dowiedziec jakbym mogl urosnac, moze jakies specjalne rozciaganie czy cos. Moim celem jest ładna sylwetka, siła, szybkośc kondycja. Oprócz siłki biegam też żeby [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3821 Data: 2010-04-01 23:15:45 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o sprawdzenie poniższego planu treningowego. Z góry dzięki i pozdrawiam I DZIEŃ Nogi: przysiady ze sztangą 3s, 12/10/8 + wspięcia na palce stojąc 3s, 30/25/20 Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s, 12/10/8 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s, 12/10/8 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3s, 12/10/8 Triceps i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2010-12-28 19:51:34 Liczba szacunów: 0
  • plan na massse

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) co sadzicie o tym planie ? prosze o jakies poprawki jakby cos było nie tak :) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s \ 10-10-8-7 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s \ 10-10-8-7 - wyciskanie hantli na skosie 4s \ 10-10-8-7 - rozpiętki plaska 4s \ 10-10-8-7 2.Triceps - wyciskanie francuskie 4s \ 10-10-8-7 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2011-07-21 22:50:34 Liczba szacunów: 0
  • czy dobrze ułożyłem FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam prośbę do speców ułożyłem sobie FBW ale nie wiem czy będę nim ćwiczyć może wybiorę split ale nie ważne chodzi mi oto że proszę o sprawdzenie mi planu czytałem posty podwieszone i starałem się to ułożyć potem sobie porównam z ułożonym splitem i wybiorę no ale prosiłbym o ocenę tego planu.a i z tygodnia na tydzień progresja na tomist w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2009-05-27 21:09:52 Liczba szacunów: 0
  • Stłuczenie

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Jakiś miesiąc temu stłukłem sobie kostkę środkowego palca dłoni (chodzi o tą zaraz za nadgarstkiem). Na chirurgi lekarz powiedział, że to mocne stłuczenie i dał szynę na 10 dni. Ściągnięto mi ją 28 sierpnia, kostka jest nadal spuchnięta, mniej boli gdy ją przyciskam, ale gdy wyprostuje palce nadal czuje ból. Do tego po ściągnięciu szyny boli mnie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 9813 Data: 2009-09-06 16:20:46 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Proszę o ocenę tego oto planu i jego ewentualną poprawkę WTOREK Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie- 10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie- 10-8-6) 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (1x10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej (3x10) 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem (3 serie - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2010-01-08 19:33:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening + dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :mezczyzna Wiek :16 Waga :78 Wzrost :194 Cel treningowy :masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, hantle isztanga/sztangielki) :lawka sztanga hantle Dieta : no wlasnie ocencie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic nie biore :D Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2012-02-12 21:10:19 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Rozpisałem taki oto trening na najbliższe 2 miesiące. W miejscach gdzie zastosowałem znak "/" będe stosował trening naprzemiennie. Moim celem w ciągu tych 2 miesięcy jest rozbudowa masy mięśniowej przy jak najmniejszym zatłuszczeniu. Nie zależy mi na potężnej sylwetce i nie oczekuję cudów po takim treningu. Moim celem jest przybranie max 2kg i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2013-10-31 20:12:11 Liczba szacunów: 0
  • Dylemat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, mam 15 lat. Chce uzyskać dobra sylwetkę. Mam 184 cm wzrostu i wazę około 69 kg i mam 12% tłuszczu. Jak byłem młodszy miałem lekka nadwagę. Nie wiem czy jestem ektomorfikiem czy może ekto-mezo. Wyglądam bardziej jak ektomorfik, ale jednak problemem u mnie nie jest dowalenie na masie. Aktualnie od 2 lat regularnie i intensywnie trenuje [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2018-07-01 18:05:48 Liczba szacunów: 0
  • PLAN - posba o srawdzenie...

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie /12/10/8/6 -rozpietki płasko, hantlami 12/10/8/6 triceps -Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc /12/10/8/6 -Francuskie wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -pompki w podporze tyłem /10/12/14/16 ŚRODA barki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2011-03-07 00:19:37 Liczba szacunów: 0