ON

hex ja mam 5 dniowy program jak chcesz moge ci go dać ale według niektórych on jest na rzeźbe jak masz szybką regeneracje możesz go spróbować bo 5 dni to dużo napisz jak z regeneracją bo jak nie najlepiej to dam ci 3 dniowy mięśnie to podstawa

to mój plan 5 dniowy Poniedziałek: Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej (poziomo) 4 serie po 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławeczce łamanej (skos) 4 serie po 8-12 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce leżąc (poziomo) 4 serie po 10-12 powtórzeń Triceps: - Unoszenie ciała opierając się o ławeczkę 4 serie po 10-12 [...]

Kileri (dostałem cynk od Strongbard'a) nie myliłem się zion nie upadł, przerwali w najlepszym momencie, on istnieje przecież maszyny nie wdarły się do niego (Neo kilka powstrzymał...). Ale w 2 części trzeba myśleć, bo można się pogubić!. A trzecia ponoć pod koniec 2003r będzie!!!. Już się nie mogę doczekać!. ...::ZaPrAsZaM::... [...]

Własnie obejrzałem film: "Ronnie Coleman - The Unbelievable" no i musze powiedziec ze calkiem fajny Trwa on troche ponad 1h i jest w nim pokazany kazdy trening Ronniego, oraz pare scen z życie w pracy ( policji ) oraz w domq. Zycze milego sciagania ( np. z KaZaA ). ---/=caVer=\--- ---/=sim.xx.pl=\--- ---/szybcy I martwi\---

ludzie ale jaja chcieli mnie okrasc w autobusie!!! A więc po kolei Wsiadam do autopka i strasznie ciasno bylo za***iscie ciasno wogule nie mozna bylo sie ruszyc i se tak stoje plecak na plecach i jedziemy... po chwili czuje jakis smrut patrze jakis pijak stroi... i tak sobie mysle "qrwa *******laj stąd ty ***any pijaku bo zaraz na kopach [...]

no dobra ale o koktajlu za moment bo... odkryłem że mam jeden kręg w niewłaściej pozycji a mianowicie jest on conieco przesunięty w prawo i troche osdstaje.k***a starzy mnie zabiją. A jak przez to break'a nie będe mugł ćwiczyć to sie wogule pogrąże. Dobra a teraz ten koktajl nie muj przepis tylko chyba darkside albo kogo tam innego sorka że [...]

no stronghold napisał że on nieje jogurtów z muszli klozetowej więc mu mówie że ja też nie a klozet i muszla klozetowa to to samo chyba joker

A on tu jeszcze zagląda? ..::<<@@ DaRkSiDe @@>>::..

Helo panowie..Nie było mnie pare dni ale nadrobiłem all i się zdziwiłem bo mamy kobietę na forum i na bank nie będziemy jej strofowac bo by nam nastukała pozdrawiam zone (ładna pupa naffet). teraz napsize co mi się dzis przytrafiło.Jestem sobie na waksach na miastowym jeziorku i wyszedłem z plazy do pobliskiego baru z kumplami.Było tam paru [...]

Emate musze przyznac ze masz pare w lapie, jakies dwa lata temu walilem w taka gruche i miale marne wyniki, a chyba jeden tylko dresiarz mial powyzej 970, a reszta to ok. 400-700, najciekawsze bylo ze tej maszyny pilnowal taki koks, dosyc niski ale przedramiona mial wieksze niz ja bicepsy, a w bicepsie to mial powyzej 45cm. i poprosilsmy my go [...]

ludzie napiszcie mu all co wiecie o tej kreatynie bo juz nie moge patrzec jak on sie pyta 300000000 raz o tą kreatyne! Tylko poświęcenie czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil

stwierdzam ze Michał Wiśniewski to zeby nei przeklinac niezbyt mądry człowiek jak on mnie już denerwuje ta jego szczerosc i wogule... Tylko poświęcenie czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil

no nareszcie mam nowy plan po 2,5miecha cwiczenia jednego a jest on nastepnujacy: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki skośna -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej TRICEPS:-wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie -wyciskanie francuskie leżąc -wyciskanie francuskie ciężarka w [...]

Hooligans konieczna! Pixel: gandzia to ja może i mało jest 18x35kg, ale mój rekord kiedyś to 40kg x 4powt., dla mnie to wcale nie mało szczególnie, że po 7-8tyg. przerwie i bez rozgrzewki, tzn. wcześniej poszło 12 razy, aby pokazać kolesiowi, że mogę tyle co on. A potem już 18 i przedramiona wysiadły, gdyby nie one to poszło by jeszcze ze 2 razy. [...]

Kileri sok pomarańczowy, hmm on chyba nie ma za wiele glutaminy, bo to o nią przedewszystkim chodzi. Pij winogronowy, bo wiem, że napewno ma dużo glutaminki Ekipa masz lepszego tripa od bica. Proponuje mocniejszy trening na bica jak już będziesz mógł ćwiczyć. 35kg na bica 18 razy to nieźle ja robie środkową serie tym 10 razy. Hooligans regenerka [...]

on mówił że na przysiad 100Kg bierze-buahahahaha chyba go mama niekocha joker

Joker ty z***ie niemyty te 100 kg na przysiad to było na maszynie niemyjcu. Mam 170 wzrostu i wszystko mam proporcjonalne bo jestem niski. A jak mi nie wierzycie że cisne 64 na klate to zapytajcie voxa on ze mną ćwiczy czasem. A y stara ekipa nie ******l że z ciebie jest taki master bo jesteś kaleką który ******li ze jest silny. <DUPA SRAKA [...]

b_o_s_s dzwonił żeby wysłać to zdjęcie bo on co 7 minut wysyłać może.Plecy!! Wedłóg mnie to wygląda za***iście jak na taki okres ćwiczeń. Po treningu to wygląda jeszcze efektowniej. vox

Hmm ja moze powiem tak, nieczepiajcie sie bossa bo to ze np ma takie male wymiary to niezalezy od tego ile wyciska. Np moge powiedziec to na przykladzie. Ja w lutym zaczynałem cwiczyc wraz z moim kumplem byl tylko odemnie o troche chudszy hmm chyba o okolo 8kg teraz juz mojej wadze dorownal i prawie tyle samo co ja podnosi na klatowecze ale ma ja [...]

Darooo: na początek polecam trening ACT 6-8 tygodni, potem pomyślimy na treningu na masę, co do diety to zajrzyj do działu odżywianie, lub poproś Magik'a on jakąś tam ma. MAgik mój mail to: spec_sqad<małpa>poczta.fm wyślij mi tą dietkę...zerknę z ciekawości. Oto info o treningu ACT: ARTYKUŁ Z CZASOPISMA "Rekreacja fizyczna". [...]