Witam. Na wstepie 78 kg 187cm Siłownia 2 lata. Budowa mojego ciala same zyly mieso i kosci. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu i mam 3 bardzo ostre treningi kyokushin od 2 miesiecy. Bralem rok temu mono z carbo 2 razy, w tym roku bralem shock + storm. Nigdy zadnych gainerow bialek nie bralem staram sie trzymac diety ale jem bardzo duzo kasz ryzu [...]
Witam, Niedawno temu skończyłem 18 lat, waga: 82 wzrost: 180cm na siłownie chodzę regularnie od 1,5 roku, diety nie mam nie miałem i nie przymierzam się na chwile ob do tego żeby mieć, jem produkty sprzyjające rozrostowi tyle tylko że nie liczę kalori (nie jem słodkiego (wgl), fast foody- bardzo rzadko). No a teraz przejdę do sedna sprawy: pytanie [...]
Witam chciałem się dowiedzieć co byście mi zalecili , bo jednoczesnie zależałoby mi by mieć się czym pochwalić a również mam bardzo dużo tłuszczu na udach i brzuchu bo ważyłem kiedyś 138 kg i skóra została , aktualnie 96 kg wzrost 181 cm , wstawiam zdjęcia poniżej i proszę o ocenienie tego co najlepiej zrobić , zleciałem już ponad 40 kg ale bez [...]
Wzrost 168cm Waga 66kg Staż 9 miesięcy przez ten okres przybyło zaledwie 2kg masy... ćwiczę splitem- dwa dni treningu- dzień przerwy-dwa dni treningu. W dni nie treningowe robię aeroby ok 45min biegu w terenie. Jakieś wskazówki co do systematycznego zdobywania masy? Co do jadłospisu : 7:30 Płatki owsiane 130g+20g WPC+20g orzechów 10:30 ryż [...]
Chce się przygotować do półmaratonu za niecałe dwa miesiące, jak wiadomo trening wytrzymałościowy degraduje w jakimś stopniu masę mięśniową i tego też się spodziewam (blisko 10 lat treningów siłowych, trochę nabudowałem). Ma ktoś może jakieś doświadczenie z zamianą celu treningowego na sport wytrzymałościowy? Jak to u was wyglądało? Dużo spadło? [...]
Witam! Od pewnego czasu zastanawiałem się nad zmianą sposobu odżywiania się, z takiego, w którym za główne źrodło energii służą węglowodany, na taki, w którym ich miejsce zastępuje tłuszcz. Zastanawiam się nad takim rozwiązaniem dlatego, że w przypadku diety obfitej w węglowodany, zauważylem u siebie tendencję do nadmiernego obrastania w tkankę [...]
Witam;) Planuje od marca zaczać jakiś cykl na zdobycie ostatnich kg przed sezonem i potem redukcja. Gainer, białko - wiadomo, według braków w diecie ale mam problem z wyborem co dalej... Zapewnie wrzuce jakieś mono i co do niego? Więc po koleji z pytaniami: 1. Chciałem jakiś przedtreningowy dać np NOX'a czy Shotgun'a bądź Horse powera. Co z nich [...]
Witam jestem na masie jakieś 3 miesiące (deca 500mlg/week cypio 500 mlg/week) chce zmienić dece na tren (już zamówiłem wiec proszę nie zniechęcać) będzie to enan(alpha) myślałem o 500 mlg/week. Deca słabo na mnie działa efekty mizerne czas sprawdzić tren. mam parę pytań 1-moga być takie dawki czy zmienić, podbić testa czy coś? 2-z tego co [...]
Witam Mógłby ktoś podać przykładowy trening FBW na mase ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, handtle, sztanga, Dieta: Ogólnie praca nie [...]
Witam, mam niespełna 19 lat i chciałem przejść na dietę wegańska i zastanawiam się czy jest możliwe budowanie masy mięśniowej będąc na takiej diecie? Proszę o jakieś wskazówki, linki do lektury też mile widziane. Dodam, że miałem styczność tylko z dietami wliczającymi mięso, ryby, jaja itp. Dzięki z góry.
Siemano. Ile ma trwać cykl na mase?? Czy ma trwać aż się zobaczy efekty 5-10kg, czy ma mieć on określony czas trwania?? Jak się zacznie cykl na siłe to jak się odżywiać żeby zbudowane wcześniej mięśnie nie spadły?? Czy je się normalnie jak na mase tylko że trening inny-czy tak?? Podajcie mi jakiś link z tego forum z dobrym treningiem na siłe i jak [...]
Witam, trenuje boks oraz jui-jitsu 2x w tyg. Zalezy mi jednak tez na wzroscie masy (dieta jest). Zrobilem taka mala rozpiske, cwiczenia sa w dni w ktorych nie jestem na boksie/bjj. Prosze o ocene/rady. Sprzet - lawka, sztanga i sztangielki, drazek. Mozna powiedziec ze jestem bardziej zaawansowanym poczatkujacym jesli chodzi o silownie. PON [...]
Mam izolat na stanie. I z tego co sie orientuje jedynie izolat nie bedzie nalepszym wyjsciem, lepiej dodac jeszcze wegli. I mam do wyboru tak. -bezposrednio po treningu ok 40-50g bialka (waze ~100 kg) -bezp po tr. carbo (50-60g mysle, bedzie ok) i ok 30 min pozniej bialko w ilosci j/w -lub ew. gainera, tylko ze akurat w tej chwili wchodzi w gre [...]
Witam jak w temacie potzrebuje porady jaki trening domowy przyniesie mi rezultat w budowie masy mięśniowej? Dietę już znalazłem na tym forum jakieś 2,4kcal. Wiec pozostaje jeszcze trening. Zakupiłem książkę Paul Wade Skazany na trening" Czy na podstawie zawartego w niej planu świeża krew zbuduję mięśnie? Jeśli nie to jaki trening polecacie? [...]
Witam, plan treningowy na masę. Proszę o ocenę lub ew. zmiany. 4 serie po 12 powtórzeń Poniedziałek: Klata-Barki-Triceps 1- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2- rozpiętki na ławce skośnej 3- wyciskanie sztangielek /płasko 1- unoszenie sztangielek na boki 2- wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc 3- przyciąganie sztangielek/sztangi do brody [...]
Witam jestem na redukcji już od jakiegoś czasu i z wagi 91 kg zszedłem na 77 kg przy wzroście 175. Jak dla mnie różnica jest widoczna i w tym momencie zastanawiam się czy jeszcze redukować czy może zacząć masować . Dodam że chciałbym do następnych wakacji zbudować sylwetkę oraz że nie chcę wyglądać jak chuchro, po prostu moją docelową sylwetką [...]
Siema. Od 2 miesiecy robie rzezbe , ostatnio kumpel ktory cwiczy juz rok mase powiedzial mi zebym zaczol robic najpierw mase potem rzezbe. Powiedział mi ,że jak bd tera robił rzeźbe to mięsień mi sie nawet spali czy coś takiego. i to moje pytanie Waże 60 kg 173 (mam chudsze kosci slyszalem ze to tez ma wplyw) wzrostu 14 lat na klate 56 max, 4 lata [...]
Witam po dosc dlugiej przerwie, Wreszcie mam dostep do w pelni profesjonalnej silowni, o ktorej do tej pory moglem zapomniec wiec trzeba zabrac sie rownie profesjonalnie do Cwiczenia. Mam tylko pytanie, ktore mnie nurtuje chce zwiekszyc mase, przy jednoczesnym zminimalizowaniu efektu rosnacego brzuszka, czy dobrym rozwiazaniem jest polaczenie [...]
Witam Po ciężkim cyklu FBW przyszedł u mnie czas na regenerację. Postanowiłem odpocząć przez 12 dni (bez treningu), zmodyfikować trening i ruszyć z kolejnym FBW. Zauważyłem jednak dziwną rzecz. Spodzeiwałem się spadków obwodów po kilku dniach i tak się stało, ale zadziwia mnie spadek masy: ostatnia ważenie po treningu - 80kg ważenie po 7 dniach [...]
Witajcie. Przejde od razu do rzeczy. Masować czy redukować? Moim zdaniem masować, powyżej daje fotki i sory za złą jakość (robione telefonem 1.3mpx) Zmieniony przez - Pera123 w dniu 2009-12-02 14:09:27
