SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Masa

  • DIETA NA MASE DO FBW POMÓŻCIE !!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie, Oto ja w skrócie: Wiek-18lat Waga-60kg Wzrost-182cm Staż-po ACT, teraz FBW Cel- MASA i siła. (Rzeźbe mam już fajną;p ) 640kcal ilość dostarczona z bialek 400kcal ilość dostarczona z węglowodanów 92kcal ilość dostarczona z tłuszczów 1872-podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne KCAL Czekam na opinie... Ułożyłem swoją 1 diete w życiu ^^ a [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1854 Data: 2008-05-22 15:26:46 Liczba szacunów: 0
  • Cykl do oceny

    Temat
    Doping

    1. WIEK:25 2. WAGA:108 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat juz jest 6. DIETA:jest -białko:2,5g -węglowodany:6g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tez juz bylo tego troche 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 miesiace [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2390 Data: 2015-07-29 20:30:26 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba vs Redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hejka sportowe świry! Przybywam do was z pewnym zapytaniem, Otóz, interesuję mnie kwestia róznić pomiędzy rzeźbą a redukcją. Czytałem o tym sporo, ale nie do końca zrozumiałem. Dnia 1 września zacząłem trenować planem masowym, z zamiarem utrzymania tego nawyku przez 5 miesięcy, czyli poprostu chciałem zrobić siłę, aktualnie mi zostało 2 miesiące. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2016-11-28 20:40:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny ;)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, bardzo proszę o ocene mojego planu treningowego Push / Pull / Legs. Każdą sesje będzie oddzielał 1 dzień przerwy. Cel: masa. Układając ten plan wzorowałem się na rozpisce podanej kiedyś przez użytkownika traktor. Proszę też o ew. korektę liczby serii i powtórzeń. PONIEDZIAŁEK : PUSH (klatka piersiowa + przód barków + triceps) 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2013-05-05 19:04:43 Liczba szacunów: 0
  • zapotrzebowanie kcal. - wyliczenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej, potrzebuję pomocy w określeniu rozkładu składników makro - B/T/W Korzystając ze wzoru zamieszczonego na forum wyliczyłam swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. I tutaj obliczenia kształtują się następująco: 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR = (9.99 X 66 (kg)) + (6.25 X 172 (cm)) - (4.92 X 25) - 161 = 1631 kcal (960+1075+123) - 161 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2015-01-04 19:44:58 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO POPRAWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    staz 5 miesiecy, wzrost 185, waga 78kg prosze o pomoc i ewentualne poprawki cel : sila/masa Klata + biceps - SOBOTA prosta lawka - 5 serii po 5 powtorzen skos gorny - 3 serie po 6 powtorzen rozpietki - 3 serie po 10 powtorzen wyciskanie hantli - 3 serie po 8 powtorzen uginanie ramion stojac (sztanga) - 4 serie po 8 powtorzen uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2007-11-18 13:55:03 Liczba szacunów: 0
  • Dietka do oceny na wakacje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 16 lat, ok. 188 wzrostu i 73 kg wagi. Celem moich ćwiczeń jest głównie siła i masa. Jest to moja pierwsza dieta, proszę o ocenę i poprawę :) śniadanie: ((otręby/ płatki owsiane + mleko + 100g rodzynek) lub (kanapki z chlebem razowym i z serem twarogowym półtłustym)) + warzywko (białko 28g, tłuszcz 13g, węglowodany 99g, kcal 629 posiłek II: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2009-06-09 19:06:59 Liczba szacunów: 0
  • BCAA Xtra max dawki???

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Jakie max dawki można brać BCAA Xtra i czy wogóle ma to sens zwiększyć ponad norme???? Czy ktoś to może kiedyś przedawkował??? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): grrrrrrrryyyy Wiek: 23 Waga: 83 Wzrost: 177 Cel cyklu: czysta masa stosowane już wcześniej suplementy : za dużo żeby pisać...chyba wszystkie rodzaje Uprawiane [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4383 Data: 2009-10-03 18:57:44 Liczba szacunów: 0
  • Barki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. A mianowicie chodzi mi o to że mam dziwnie barki schodzące w dół i za długą szyje.. Jakimi ćwiczeniami mógł bym to zmienić ? Wstawiam zdięcie.. (Wiem że mam słabą rzeźbe, ale zaczynam pracować nad tym.. ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6157 Data: 2009-12-09 22:09:28 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy styk z siłownia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Czy odzywski przyspieszają tempo porostu mięśni/wyrobienia rzeźby? - Jakie odzywki kupić na początek? - Rok siłowni da jakieś rezultaty? - Dieta? Obowiązkowa? Wiek: 17lat Masa: 69/70 KG Wzrost: 180 Dodam zdjęcie - zwyczajne zdjęcie robienia pompek w domu przez ok. 6 miesięcy. Jak zaczynałem robić pompki to wgl. nie miałem klaty, tricek też [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2015-11-08 12:20:18 Liczba szacunów: 0
  • witam.mam 16 lat 180cm wzrostu i 77 kg.niesjetsm grybu ale bobrze zbudowany.chcialbym troszke masy w bicepsach nabrac i sily inaczej mowieac przypakowac.cwicze 3 tygodnie.mam 3 dniowy zestwa cwiczen pon sroda i piatek brzuch w kazdy dzien mozna powiedziec ze ejstesm poczatkujacym.chchialbym cos wziasc na mase i sile . tylko neiwme co.gein bolic [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2009-07-09 12:12:35 Liczba szacunów: 0
  • Witam! mysle nad delikatnym cyklem w celu ubicia troche masy i zdobyciu suchej masy miesniowej.. z jak najmniejszymi skutkami ubocznymi i na małych dawkach ale z pożądanym efektem końcowym..prosze o wskazówki Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90-91 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 45-46 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2010-05-09 12:08:41 Liczba szacunów: 0
  • Enan na 2 cykl?

    Temat
    Doping

    [...] spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: prop 1-6 100mg Trening: - Cel cyklu: Masa, Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3-4 miesiące Poziom BF%: 18 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan zdrowia: wszystko ok Sklonność do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2010-09-14 22:34:46 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań o białko serwatkowe

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, chciał bym zacząć brać białko serwatkowe bo mam bardzo wolne przyrosty właściwie to nikłe. Ćwiczę już jakieś ja wiem 5 miesięcy. Na początku mojego treningu ćwiczyłem tylko na drążku, rozciągnąłem się, wyrobiłem lekkie motyle, później przerzuciłem się na ciężary i przyrosło mi kilka cm ale teraz wszystko stoi. Aha i nie wiem czy białko nie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 2011-05-06 19:09:34 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan treningowy!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jestem nowy na forum Moje wymiary: waga-96kg wzrost-190cm biceps-40cm klatka-115cm trenuje mniej więcej od 4 latach z jakimś tam przerwami, ostatnie 3 miesiące miałem trochę lipne treningi. Poniedziałek: Klatka wyciskanie leżąc, wyciskanie na ławce skośnej, wyciskanie na hantlach pod skosem, rozpietki - czesto mieszalem trening cos [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2011-09-20 00:14:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] łamaną,zwykła i atlas. Wiek: 15 lat Wzrost:186 Waga:75 kg Staż: 1.5 roku ektomorfik +trochę z mezo. http://imageshack.us/f/706/zdjcie0214b.jpg/ cel:Masa Pon klata+triceps Wyciskanie Sztangi Ławka Płaska 3x8 Wyciskanie Sztangi Ławka skośna 3x8 Rozpiętki ławka płaska 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2011-12-29 13:22:37 Liczba szacunów: 0
  • Cykl na epistane

    Temat
    Doping

    Witam Bedzie to moj pierwszy cykl na "czyms mocniejszym" moj wybor padl na epi.Cwicze 2.5 roku,poki co mam za soba kilka cykli kreatynowych,diete oczywiscie posiadam,rekordow nie napisze bo nigdy nie patrzylem,tak samo wymiary.Teraz do rzeczy,chcialbym sie dowiedziec jakiej firmy epi teraz jest najpewniejsze,czy od purus labs jest znosne ? no i w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1671 Data: 2013-07-25 11:38:19 Liczba szacunów: 0
  • masa mięśniowa porada

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Ostatnio mam dylemat, chciałbym zrobić masę tylko zastanawiam się czy ma to najmniejszy sens. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy okrojony bez rozpiski ćwiczeń. pon- silka 3h i basen 1h wt- trening pilka nozna 1,5h śr- silka 3h i basen 1h czw- trening pilka nozna 1,5h pt- silka 3h i basen 1h so- trening pilka nozna 2h n- mecz pilka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2013-11-25 19:39:25 Liczba szacunów: 5
  • Trening do oceny:))))

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczyłem ACT miesiąc i chyba czas na zmaiane planu czy coś dobrego wykombinowałem proszę o oceny:D Poniedziałek:A Wtorek:B Środa:wolne Czwartek:A Piątek:B A NOGI Przysiady12\10\8 PLECY Wiosłowanie sztaną w opadzie 12\10\8 KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12\10\8 BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12\10\8 BICEPS Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2010-09-06 21:05:42 Liczba szacunów: 0
  • mono + jabłczan + dextroza?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Niebawem będę miał 6mc treningu. Chciałbym się dowiedzieć czy połączenie mono+jabłko+dextroza będzie dobre jak dla mnie? Wiem że głównie polecane jest samo mono ale nie chcę by zalało mnie wodą. Proszę o wasze zdanie i porady. Stosowałem już wcześniej mono universala, jednak uważam że była to strata pieniędzy(za wcześnie wziąłem. Chcę budować masę [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2011-09-06 16:03:32 Liczba szacunów: 0