SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Masa

  • pomoc w sprawdzeniu planu!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (16,14,12,10) 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (16,14,12,10) 3)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (16,14,12,10) 4)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (16,14,12,10) 5)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2008-11-02 20:26:26 Liczba szacunów: 0
  • FBW - plan na podstawie artykułów Traktora71

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od jakiegoś czasu zastanawiałem się nad treningiem FBW, od jakiegoś czasu dużo czytałem o tym i teraz chciałbym moje wypociny dać wam do oceny. Trening: 1. Przysiady ze sztangą 1-2s rozgrzewki, 3s właściwe 2. Wznosy z opadu 3s 3. Wyciskanie sztangi na ławce / maszyny imitujące ławki ze sztangą 3s 4. Wiosłowanie na ławce hantlami 3s 5. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2011-02-26 22:43:25 Liczba szacunów: 0
  • Kolejna masówka do oceny (split)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc na ławce skośnej głową w dół 10/10/10 4)Martwy ciąg lub skłony dzień dobry 10/8/6 Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 194 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, atlas (wyciąg [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2009-07-22 17:18:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening ,masa, HST do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miechy Uprawiane inne sporty : brak(wf ale staram sie nie przemeczac:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia ok, dobrze zaopatzona Dieta : jak najbardziej jest Przeciwskazania medyczne : brak , troche sie garbie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2009-01-13 19:03:16 Liczba szacunów: 0
  • Opiszę swoją historię: 3 tygodnie temu skończyłem cykl na mono z którego byłem zadowolony. Od tamtego czasu siła trochę spadła. I tutaj mam dylemat ponieważ moim planem ćwiczę już długo i wypadałoby go zmienić. Nie odczuwam zmęczenia więc myślę, że nie będzie trzeba robić przerwy. Mój aktualny plan prezentuje się następująco: PON: off WT: off ŚR: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2011-04-06 21:14:10 Liczba szacunów: 5
  • Plan na mase.Proszę o ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] męczę się tak bardzo wykonując te ćwiczenia. W te klocki jestem zielony więc każda rada się przyda. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ćwiczyłem około 4 miesięcy. Miałem chwilową przerwę w ćwiczeniu (remont w domu i nie miałem dostępu do siłki) Uprawiane inne sporty: Brak [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2010-01-27 21:41:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] fat do zrzucenia. Przechodzę na 3000 kcal (pudełka mam do 18.09, później gotuję sam) aby dać odpocząć organizmowi. Dwa lub trzy tygodnie posiedzę na 3000 kcal, co dalej? Masa, redukcja? Na zdjęciu widać delikatny zarys mini kratki na brzuchu ale na żywo jej nie widać :D Pierwsze zdjęcie z końcówki Maja :) Drugie jak się lekko zgarbię i złapię [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4265 Data: 2020-08-29 12:01:15 Liczba szacunów: 0
  • Siema, mam mały problem. Po dzisiejszej LA zdałem sobie sprawę, że mam fatalną kondycję i nie mam tej "lekkości" biegu, nie chodzi o człapanie, ponieważ takie podstawy mam opanowane, ale nie mam tego "czegoś", co sprawia, że biega mi się lekko i przyjemnie. Postanowiłem sobie, że zacznę biegać - w zeszłym tyg biegałem w systemie pon-pt po 10 minut [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2063 Data: 2012-04-16 19:35:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan Na Mase Do Sprawdzenia z Udzialem % CM

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Chcialbym aby ktos sprawdzil mi moj plan:) Moim celem jest masa :) I prosilbym aby ktos powiedzial mi ile powinlem cwiczyc tym planem i po jakim czasie robic regeneracjie oraz po jakim czasie i jak zwiekszac %CM Na konczu chcialbym dodac iz moj tydzien treningowy wyglada nastepujaco: np. Poniedzialek Trening Wtorek Trening Sroda Wolne [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2010-08-06 21:08:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 24 Waga : 76kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Aktualnie 6 tygodni ACT, Ogólnie kilka podejść do siłowni (nie dłużej niż 3 miesiące każde), Od dwóch lat regularne brzuszki, pompki, biceps (hantle) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, ławka, 120kg obciążenia, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2012-12-02 20:15:53 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący, do oceny - POMOCY!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o podpowiedz, czy taki plan się wogóle nadaje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 181 Cel treningowy: Poprawa sylwetki, masa Staż treningowy na słowni: półtora roku bezsensownych, chaotycznych ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty: WF - 3x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2011-02-24 18:26:15 Liczba szacunów: 0
  • Nie bijcie! - Plan treningowy do oceny -

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! To moj pierwszy post, choc zagladam na SFD blisko rok (ograniczalo sie to do "rekreacyjnego" przegladania" , to dopiero teraz postanowilem wziasc sie za siebie na powaznie - a do tego potrzebuje wiedzy (wlasciwie to rady, bo wiedza lezy na forum:), wiec stad moj temat. Teraz cos o sobie: - Mam 19 lat (w ~polowie czerwca stuknie mi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2004-03-26 11:20:40 Liczba szacunów: 0
  • Mój nowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!!! Chcialem Wam przedstawic plan jakim bede cwczyl od lipca :) Prosze o ocene tego planu. Jak widać priorytetem w moim treningu jest ramie Moje dane: Wiek: 18 lat Staż: 3 lata Waga:80 Wzrost:176 Cel treningowy: masa TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2010-06-20 17:35:06 Liczba szacunów: 0
  • trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od tygodnia wykonuje takie cwiczenia i mam pytanie czy mam dobra rozpiske.Wczesniej mi kolega pomagał ułozyc i za.ebiscie mi sie przytyło i mięsnie nabrały kształtów.Duzy nacisk chciałbym położyć na klate ponieważ odstaje od reszty ! poniedziałek-barki,nogi Wyciskanie sztangi za głowy 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2009-08-19 22:56:56 Liczba szacunów: 0
  • dieta na beztłuszczową masę, plis help

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam!!! na wstępie powiem, że dieta jest dopiero w fazie mocno beta także nie zdziwie się jeśli większość osób mnie zjedzie...trudno, liczę się z tym, Wasze opinie mam nadzieję pomogą mi w ułożeniu dobrej i przemyślanej diety. Moim celem jest utrzymanie i w miarę możliwości wzrost masy mięśniowej przy jednoczesnym nie nabieraniu dodatkowego fatu. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2007-03-18 23:03:42 Liczba szacunów: 0
  • jak to ruszyć???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Chciałbym się przygotować do małych zawodów croos fit i chciałbym się dowiedzieć jak połączyć ćwiczenia wytrzymałościowe z siłowymi aby było maksymalnie efektywnie. Poprzednio trenowałem 4 dni w tyg. z czego 3 treningi siłowe + 1 wytrzymałościowy. + jakieś bieganko za piłką raz w tyg dlatego odpuściłem zwykłe bieganie. Pracuje na 3 zmiany [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2016-01-12 12:38:28 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ankieta Wiek : 22 lata Waga : 85 kg Wzrost : 190 cm wzrostu Staż treningowy: Regularnie od 5 miesiecy Obwód pasa: 83 cm Obwód klaty: brak miarki, dorzuce jutro. Obwód uda: brak miarki, dorzuce jutro. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 4xw tygodniu , do pracy ide ok 6.5 km/h przez 30 minut, wiec razy dwa to spalam 270 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2016-01-22 21:23:51 Liczba szacunów: 0
  • Dieta // suplementacja okołotreningowa // ekto

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po twarogu czuję się ciężko w nocy) 5. ZMA na noc Jeżeli ktoś wie jak pogodzić EAA i WPC z posiłkami przed i potreningowym to proszę o pomoc. Kolejne pytanie to czy warto dorzucić carbo w czasie / po treningu? Dzięki z góry. Masa z wami ;-) Zmieniony przez - Luk_101 w dniu 2015-01-11 16:54:59 Zmieniony przez - Luk_101 w dniu 2015-01-11 16:58:57

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2015-01-11 16:47:07 Liczba szacunów: 0
  • Piwo - wpływ na sylwetkę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Postanowiłem napisać ten temat, bo może komuś w przyszłości pomoże, sam otrzymałem z tego forum bardzo dużo pomocy, więc trochę się chcę zrewanżować. Jestem po 40 roku życia, piwko popijałem niemal codziennie, 3-4 browary na noc, przy ulubionej książce, czy serialu, czy po ćwiczeniach, generalnie to był taki mój lek na bezsenność i relax. Wódy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 431 Data: 2023-05-10 17:44:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla średnio zaawansowancyh do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: keddzier366 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:16 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:86 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2016-02-01 12:01:48 Liczba szacunów: 0