[...] zepsutego metabolizmu? 2. Jeśli tak, jak bezpiecznie dojść do właściwej wagi by się nie zalać. Dodawanie 200 kcal co tydz będzie ok? Czy w tym czasie zwiększać aeroby? 3. Jakie docelowe zapotrzebowanie ustawić? (BMR=1900, zapotrzebowanie bez ćw=2300, zapotrzebowanie z lekką aktywnością=2600) - czy np 2600 - 20% = 2100 będzie ok? Z góry dzięki [...]
Cześć Wszytskim to moj pierwszy post :) Mam BIgProblem. Mieszkam w Skawienie koło Krakowa i otworzyli unas zaj** silownie za miesiac palci sie 50 zł i chodzi ile chce lux. Wogole przytocze moja historie: 1,5 roku temu sobie cwiczylem tak kupilem laweczke-wazylem wtedy 70kg. Za 6 miesiecy kuzytn mnie namanił na silownie(On trenuje box od 4 lat i na [...]
Regulamin konkursu: 1. Konkurs polega na wytypowaniu podium zawodów skoków narciarskich w sezonie 2010/11. Terminarz tutaj: 2. Konkurs trwać będzie od 27 listopada 2010 do 20 marca 2011 roku. 3. Typy będzie można składać przynajmniej 3 dni przed rozpoczęciem danych zawodów. 4. Jeżeli w dany weekend rozgrywane będą dwa konkursy to typować je [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 97 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: nie mierzyłem -biceps: 40 -klatka: nie mierzyłem -udo: nie mierzyłem -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata + 2lata streetworkout 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: + 8-9 kg rzeźba ;) 10. OSTATNI [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost : 186 Cel treningowy : wyrzezbienie (łapy. klata) + schudniecie Staż treningowy na słowni : praktycznie 0, Uprawiane inne sporty : Aktulanie brak Dostęp do sprzętu : cwicze 3-4 w tyg. u siebie w domu mam laweczke,skoks,gryf,hantle.. Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak [...]
Witam. wiek 17,5 :) staż 2 latka z małymi przerwami dieta jest od jutra dochodzi kreatyna mono.., tauryna, carbo :] Właśnie jestem po prawie 3 tygodniowej przerwie w ćwiczeniach, mam już za sobą kilka treningów z mniejszą ilością seryjek i mniejszym obciążeniem :) Oto mój trening: cel: masa ilość powtórzeń 10-6 (oprócz łydek, przedramion i [...]
Ćwicze juz prawie rok czasu ostatnie pare miesięcy wzięłem sie tak solidnie. Jestem niski mam około 170 cm wzrostu moja waga ostatnio to 77 kilo po cyklu kreatynowym. Ręce udało mi się zmasować dosyć solidnie z dobrego mięska, rozmiar bicepsa 40 cm po treningu 42 z tym ze miarke mam dosyc stara i juz rozciagnieta byc moze jest wiecej ale to nie [...]
Nie znalazłem jeszcze tematu o tej sztuce walki to napiszę kilka słów o niej ze swojej perspektywy. Nie będzie tu żadnych przekopiowanych notek z encyklopedii. Suche informacje: Shorinji Kempo (wym. siorińdzi kempo) jest sztuką walki uformowaną w Japonii, wcześniej wykradzioną z Shaolin Temple przez japońskiego szpiega Nakano Michiomi tuż przed [...]
[...] na brzuchu i klatce bo tam fatu jest najwięcej (szczególnie cycki ;/ tak niechlubne i nielubiane dla faceta;/ ) Posiadam hantle oraz drążek i mam w planach kupno ławeczki. Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać/ ile serii żeby wspomóc spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i cycków? Z tego co wyczytałem podciąganie na drążku nie rozwija stricte [...]
Witam chciałbym na forum opisać przykład kuzyna który swoją głupotą doprowadził do poważnych uszkodzeń wątroby. Wszystko zaczeło się od siłowni zaczynał w wieku 15 lat swój pierwszy trening trenując w warunkach domowych zaczynał swoją pierwszą suplementacje mając 16 lat był już po 2 cyklach kreatyny. Trenując w pocie czoła zapisał się do [...]
jakie cwiczenia na nogi sa najlepsze zeby odseparowac miesnie a jakie oprocz przysiadow ze sztanga na rozbudowe kopyt? mam dosc duze nogi w porownaniu do reszty.nie chcialbym ich zaniedbywac dlatego wolalbym cwiczenia ktore odseparuja a nie powieksza juz zbytniu ud? jakie to moga byc cwiczenia?
Witam, Za jakiś czas(jak najszybciej) zamierzam zacząć chodzić na siłownie. Ogólnie to moim zamierzeniem jest redukcja + masa oraz rzeźba. Chciałbym jak najszybciej zrzucić zbędne kilogramy ale do tego dobiore specjalną diete(chociaż dużo mam tych zbędnych kg) oraz uzyskać jak najlepsze wyniki na siłowni. Moje wymiary(? dokladniejsze podam przy [...]
Kolejna przygoda treningowa,która może wiele zmienić w głowach i mięśniach,czyli konkurs typu pierwszego-zaliczeniowy. Zaliczamy wymyk i odmyk. dostajemy nagrodę :) Ze wspomnień poborowego z Ludowego Wojska Polskiego : Nie pamiętam jakie były parametry aby uzyskać Woskę brązową, na pewno był to wymyk, który zwykle przysparzał najwiącej problemów. [...]
Witam wszystkich, Ćwiczę regularnie trochę ponad 4 miesiące (z różnymi epizodami na siłowni wcześniej) -dieta naturalna na masę, bez odżywek, supli itd. (musze jednak przyznac, ze brak mi w dziedzinie diety regularności i twardej dyscypliny- jednego dnia np. zjem za mało, innego zjem jakiś fastfood itp. Poza tym lubie czasem sobie wypić % ;) ) [...]
Witam mam pytanie jest zima, pora zrobic jakis cykl otóz waze 80 kg wzrost 178. Dysponuje kwotą 250 zł jak najlepiej przeznaczyćte pieniądze, jakie odzywki kupic, jakie będą najlepsze ? myslałem nam mass xxl + nitroII + jakieś bcaa czy amino, jakie są wasze sugestie
[...] wcale nie odpoczywał, ale to raczej nie mądre... Więc jeden dzień max mogę odpoczywać. Sorry za tak chaotyczne i dość śmieszne pytania... No ale - okiem początkującego. 6. Sześć czy siedem posiłków dziennie? A może pięć? 7. Jakie owoce codziennie konsumować? 8. Jakieś szejki proteinowe, bialko na masę czy do treningu czy cokolwiek? Pozdrawiam.
Witam :) Na początek wypadałoby się przedstawić i opowiedzieć coś o sobie. Tak, więc mam na imię Adam, ważę 65kg przy 180cm wzrostu.Mam 16 lat, mój staż na siłowni wynosi jeden rok. Suplementy jakie brałem to monohydrant kreatyny.Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu. Moim celem jest przybranie na masie. Suplementy jakie teraz mam do dyspozycji to [...]
Witam Serdecznie Moje wymiary: 185cm/90kg/95pas/34biceps. Jestem osobą która ma dość szybką przemianę materii, bo potrafie przytyć 20kg w 3 miechy i tak samo w drugą stronę. Sporą dla mnie niewiadomą w treningach jest tkanka tłuszczowa którą chciałbym zredukować do minimum o ile to możliwe(poniżej wstawiam 2 zdjęcia). Zacząłem ćwiczyć od jakiś 2 [...]
Skoki Narciarskie 2010/11 - TYPER!
