Jakie

Witam chciałem opowiedzieć swoją historię i prosić o pomoc w problemie z któym truno mi sobie samemu poradzić. Jakoś w październiku 2007 r. miałem wtedy 17 lat wzrost 172 cm i 90 kg wagi, zaczełem ćwiczyć bardzo intensywnie, bieganie z obciążeniem, altasy itp. no i pomogło pod koniec grudnia ważyłem 76 kg. byłem wycięczony, przez cały ten czas [...]

Opis L-Carnitine Gold jest najczystszą, najmocniejszą ( 1500 mg w jednej porcji 15 ml) i najwydajniejszą formą szybko przyswajalnej L-karnityny dostępnej na rynku. L-karnityna jest substancją niezbędną w energetycznych przemianach kwasów tłuszczowych. Gdy mięsnie potrzebują energii do wykonania wysiłku fizycznego, L-karnityna "wyławia" z krwi [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 85 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 100 UDO: 50 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: od 16 roku zycia z niedlugimi przerwami, od wrzesnia 2007 do konca grudnia systematycznie 3-4 razy w tygodniu puzniej przerwa 2 miesiace (praca)... pompki przysiady i aeroby wg mozliwosci... marzec kwiecien 2008 systematycznie [...]

Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p tu tez progresja 12/10/8/8 -wyciskanie hantlami stojąc z suspinacja 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień dobry 4s-10p -wiosłowanie sztanga, fajniej [...]

[...] do rodzaju jedzenia (ze względów czasowych, jak i finansowych). Mój plan ćwiczeń jest następujący: Poniedziałek: siłownia Wtorek: bieganie Środa: siłownia Czwartek: bieganie Jakie ćwiczenia i po ile czasu to już nie będę się póki co rozpisywał, ale postaram się jak najbardziej racjonalnie to dobrać. Tylko 4 dni, bo niestety rzeczywistość [...]

Witam. Jakoś wiele tematów o...wytrysku się namnożyło, więc dla odmiany będzie o kolanie :) Od jakiegoś czasu (dokładnie bez mała około 8-10 miesięcy) mam problem z lewym kolanem. Otóż, czy to po wysiłku (bieganie, ew. gra w piłkę), lub też po przysiadach tego samego dnia - już po "wystygnięciu" pojawia się ostry, kłujący ból (miejsce pokazane w [...]

Witam ... chcialbym sie zapytac czy ta dieta jest dobra ;D dziekuje za odp i POzdr . Posiłek 1: - Tuńczyk w wodzie 180g - Płatki owiane górskie 70g(zalać wrzątkiem do zmięknięcia - odcedzić) - Oliwa z oliwek 15g B44 W45 T16 546kcal Posiłek 2: GOTOWANE: - Jaja kurze całe 180g(ok.3 jajek) - Białko jaja kurzego 150g - Chleb żytni razowy 80g - Oliwa [...]

Witam :) od dłuższego czasu czytam forum, głównie informacje odnośnie tego co i jak jeść, bo do tej pory nie zwracałam uwagi na jakość produktów, tylko na ilość. naturalnie jestem szczupła, ćwiczę regularnie od kiedy pamiętam, ale do tej pory była to aktywność w stylu taniec, rowerek, bieganie i inne aeroby, ,,siłowe'' w moim wykonaniu polegały na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa i jeszcze raz masa Staż treningowy na słowni : miesiac(w domu z ciezarkami ;d) Uprawiane inne sporty : koszykowka, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 2x4kg, i do regulowania dwie sztangielki z ciezarkami [...]

Witam wszystkich. Jestem Mateusz, mam 23 lata i mieszkam w Kielcach. Zdecydowałem się zapisać na siłownię i potrzebuję trochę waszej pomocy kochani. Chciałbym aby ktoś mi ułożył lub pomógł w ułożeniu programu treningowego. Jestem laikiem, nie na tym polega żeby iść na siłownie, wylać hektolitry potu i nie mieć żadnych efektów z powodu źle [...]

Ważę 68 kg mam 178cm wzrostu Moje dzienne zapotrzebowania to: Białko: 149,6 Tłuszcz: 54,4 Węglowodany: 408 Kalorie: 2720 Śniadanie 6:55 400ml mleka 12,2 białko 12,8 tłuszczu 19,2 węglowodanów 244,8 kcal Płatki kukurydziane 80g 5,5 g białko 2,0 tłuszcz 66,9 węglowodany 307 kcal 2 śniadanie w szkole 30g białko ostrowia 24 g [...]

- ryż brązowy - kura - warzywo Kolacja - serek wiejski - chleb razowy - warzywo Na noc - twaróg chudy - oliwa z oliwek Piątek DZIEŃ TRENINGOWY : Śniadanie I : - płatki owsiane - mleko 2% - garść rodzynków - twaróg chudy Śniadanie II - chleb razowy - szynka - warzywo Posiłek - jajecznica Posiłek I - chleb razowy - szynka - warzywo Obiad I - [...]

Witam, przedstawiam poniżej mój trening i dietę, mile widziane komentarze i wszelkie sugestie ;) TRENING - 3 dniowy I Dzień = Klatka + Triceps 1. Klatka piersiowa a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 b) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 c) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]

Witam Wszystkich :) Od wczoraj zaczęłam sie odchudać i mam zamiar w szybciutko schudnąć 10 kilo :) Od wczoraj aż do końca czerwca posatnowiłam ograniczać kalorie i nie przekraczac 800 kcal :) Myslę ze dam rade :) Opocz ietki oczywiscie jakies cwiczonka by się przydały ale nie bardzo wiem jakie. Czy robiąc każdego dnia 10 serii po 25 brzuszkow bda [...]

Moje pytanie jest takie jaki suplemont mialbym stosowac na 1 cyklu jaki bedzie w moim zyciu jestem w posiadaniu Reactor PRO 3 okolo 350 tapsow i chcialbym cos do kupic?. Celem treningu ma byc sila i masa co zawsze mialem lecz stracilem przez treningi dlugodystansowe stracilem w rok okolo 12 nastepnie normalnie wrocilem do wagi 70kg a przez [...]

Witam prosiłbym o pomoc w treningu ćwiczyłem około pół roku ale miałem problem z kolanem i właśnie wracam do treningów chciałbym zrobić typową masówkę już powoli zacząłem. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 86kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : nabrać ogólnie siły, zwiększyć masę by później zacząć robić rzeźbę, ćwiczyć całę ciało z naciskiem na [...]

Witam Dzisiaj postanowilem zmienic swoj plan treniingowy FBW... (poprzedniejszy macie w moim dzienniku, jakbybyscie mieli jakies pyt. to zajrzyjcie tam Plan jest z tego tematu - http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html niestety niewiem ile robic powtrozzen na serie, i jak zrobic niektore ciwczenia dlatego zapytam od [...]

Myślę że w treningu trójboju,wyciskania czy strongman jest to bardzo istotne zagadnienie.Chciałbym żebyście podzielili sie metodami odnowy biologicznej jakie stosujecie, z uwzglednieniem metod ,które są łatwo dostępne i nie drogie. Ja osobiście uwielbiam basen,saunę i kąpiele w solance(to wszystko mam w kompleksie wypoczynkowym nie daleko [...]

Sprzedam kompletną domową siłownię, KELTON, Tryton IV PLUS Całość jest w tym momencie wystawiona z mojego konta na Allegro http://img258.imageshack.us/my.php?image=sika.jpg http://img258.imageshack.us/my.php?image=sika2.jpg http://img258.imageshack.us/my.php?image=pozoeniu.jpg Cały zestaw został zakupiony prze zemnie w listopadzie 2007 roku. Ale [...]

Mój problem polega na tym iż. Kiedyś ważyłam 72 kg i zaczęłam ćwiczyć ( bez stosowania żadnych diet ) i schudłam do wagi 55 kg. Moje mięśnie zaczynały się wyrabiać i było świetnie ze mną...Ale zaczęłam mieć chłopaka ( związek na odległość ) i wiadomo że jak jestem u niego to nie ćwiczę i tak sobie zaczynałam to odpuszczać totalnie. Trochę więcej [...]